Ұйқысыз түндер сұмдық. Дәлірек айтқанда, сіз таңғы 3:30 екенін түсінген кезде және сіз соңғы бес сағат бойы төбеге қарап ояу жатырсыз.
Бақытымызға орай, бізде уайымдаудан бас тартуға және тезірек кейінге қалдыруға көмектесетін 11 әдіс бар.
ШАРЛАРДЫ ӨШІРІҢІЗ
Ұйқы уақыты жақындаған сайын сіздің денеңіз мелатонин гормонын шығара бастайды. Сәлем, ұйықтайтын уақыт келді . Бірақ жарқын шамдар сіздің миыңызды ойлауға кедергі келтіріп, алдауы мүмкін. Ой, әлі ұйықтайтын уақыт емес . Сондықтан күңгірттендіргіш қосқышты басыңыз (немесе жақсырақ, қолданбайтын шамдарды өшіріңіз). Бұл гормон өндірісін ынталандырудың және ұйқышыл көңіл-күйді орнатудың ең жылдам жолы.
ТЕЛЕФОНДЫ ӨШІРІҢІЗ
Дәл осындай ережелер қолданылады: Instagram айналдыруын таңертең сақтаңыз және бұл үшін өздігінен технологияға тыйым салыңыз. шектен асқанда Ұйықтар алдында 60 минут. Барлық электрондық құрылғылар (иә, электронды оқырмандар есептеледі) көк жарық шығарады, яғни антимелатонин. Оның орнына, оқуды армандаған кітаптың қағаз көшірмесін алыңыз немесе ескі үлгідегі жақсы теледидарды қосыңыз (әрине, экраннан он дюймдік жерде отырмасаңыз).
безеулер мен қара дақтарға арналған крем
БӨЛМЕ ТЕМЕРАТУРАСЫН ТЕКСЕРІҢІЗ
Бақытты ұйқының тәтті нүктесі - 65 градус салқын. Кондиционерді сәйкесінше реттеңіз.
САҒАТЫҢЫЗДЫ ЖАПҚАҢЫЗ
Ұйқысыз минуттардың өтіп бара жатқанын көруден асқан мазақ және күйзеліс бар ма? Сағаттың бетін жабу арқылы көзіңізді жарқыраудан және қысымнан қорғаңыз бұрын сіз төсекке шығасыз.
ШЫНДЫҒЫНДА, БАРЛЫҚ ОРТА ЖАРЫҚТЫ ЖАСАҢЫЗ
Бұл сізді ұстап тұратын сағатыңыз ғана емес: бұл кабельдік қораптың жарқырауы, ноутбуктің зарядталуы немесе ескертулермен үнемі жыпылықтап-өшіп тұратын телефоныңыз. Бұл кішкентай үзілістер сіздің циркадиялық ырғақтарыңызға және өз кезегінде ұйқының сапасына әсер етеді.
ҰЙЫҚ УАҚЫТЫНЫҢ ТӘРТІБІН КӨРІҢІЗ
Ұзақ және қарбалас күннен кейін тыныштандыратын тәртіп миыңыздың шуылын тоқтатуға көмектеседі. Бетіңізді жуыңыз, сұлулық маскасын киіңіз немесе душ қабылдаңыз ( оқиды будың дене температурасының көтерілуіне, содан кейін төмендеуіне және ұйқышылдық сезіміне әкелетінін көрсетіңіз).
ЖАҒДАЙ КИІМДЕР ЖӘНЕ ШҰЛЫҚ КИІҢІЗ
Матадан бастап, төсекке дейін не киетініңіз маңызды. Ұйықтап жатқанда қызып кетпес үшін дем алатын маталарды (жазда мақта, қыста фланель) және кеңірек маталарды таңдаңыз. Ал егер аяқтарыңыз салқындап қалса, шұлық киіңіз - қосымша қабат аяқ-қолдарыңыздағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл жалпы ұйқының шағымы.
ТЫНЫШТАНДЫРАТЫН ТҮСТІ ТҮСТЕРДІ ТАҢДАҢЫЗ
Зерттеу тыныштандыратын реңктер демалуға көмектесу арқылы ұйқыны бастауға көмектесетінін көрсетеді. Бұл сіздің жатын бөлмеңізді бейтарап және дыбыссыз реңктермен және қатты және жарқын реңктермен безендіру керек дегенді білдіреді. Күн сәулесінің сары немесе ашық қызғылт түстерінен айырмашылығы, көкшіл көк немесе лаванда деп ойлаңыз.
МИҒА ҮЙ ТАПСЫРМАСЫН БЕРІҢІЗ
Жоқ, бұл сіздің істер тізімін қарап шығуды білдірмейді. Ақыл-ойыңызды қазіргі тапсырмалардан арылту үшін шығармашылық және көңілді нәрселерді ойлап табыңыз. Мысалы, сүйікті телешоуыңыздың жаңа сюжеттік желісін құру. Немесе жақсырақ, армандаған демалысыңызды жоспарлаңыз.
қара жүзім шырыны теріге пайдалы
ТЫНЫШТЫҚ МЕН ТАБЫСТЫ МЕДИТАЦИЯ ЕТІҢІЗ
Ұйқымыз келмейтін сәттер үшін біз әуестенеміз Тыныш , еден тақтасының сықырлауы... және күйеулердің қорылдауы сияқты әдеттегі үй шуды басу үшін жауын-шашын мен соқтығысқан толқындар сияқты тыныштандыратын дыбыстарды беретін қолданба.
4-7-8 ЖАТТЫҒУЫН КӨРІҢІЗ
Егер бәрі сәтсіз болса, сауықтыру сарапшысы доктор Эндрю Вайл осыған ант береді тыныс алу техникасы ақыл мен дененің демалуына көмектесу үшін. Бұл қалай жұмыс істейді: төсекте жатқанда аузыңызбен толық дем шығарыңыз; содан кейін аузыңызды жауып, мұрныңызбен төртке дейін санаңыз. Тынысыңызды жеті рет ұстаңыз және сегіз рет қайтадан дем шығарыңыз. Тағы үш рет қайталаңыз - сіз ұзақ уақыт ояу болсаңыз.
