Біз сияқты келеді пайдалы тағамды таңдау үшін, қолайлылығы мен пайдасы аз опциялардың қарапайымдылығы барлық жерде болған кезде теңдестірілген диетаны ұстану қиын болуы мүмкін - барлық уақытта. Мотивация үшін осы 25 дәмді тамақтану туралы дәйексөздерді оқып, есте сақтаңыз. Содан кейін, сол мақсаттарға жетуге көмектесу үшін біз жақсырақ таңдау жасауға арналған бірнеше оңай орындалатын кеңестерді және өзгеріс енгізгіңіз келсе, бірақ қай жерде болатынын білмесеңіз, сарапшы мақұлдаған төрт диетаны қостық. баста.
БАЙЛАНЫСТЫ : Біз 3 диетологтан ең жақсы сау ішек кеңесін сұрадық... және олардың барлығы бірдей айтты
1. Өсімдіктен шыққан, оны же; зауытта жасалған, дон'т. – Майкл Поллан, автор және журналист
2. Алтын-күміс сынықтары емес, нағыз байлық – денсаулық. – Махатма Ганди, заңгер және отаршылдыққа қарсы ұлтшыл
3. Диета дұрыс болмаса, дәрінің пайдасы жоқ. Егер диета дұрыс болса, дәрі-дәрмек қажет емес. – Аюрведиялық нақыл
4. Тоңазытқышта жақсы тағамды сақтасаңыз, жақсы тамақ жейсіз. – Эррик МакАдамс, жеке жаттықтырушы
5. Болашақтың дәрігері енді адам денесін дәрі-дәрмекпен емдемейді, керісінше тамақтану арқылы ауруды емдеп, алдын алады. – Томас Эдисон, өнертапқыш және кәсіпкер
6. Кешіріңіз, сиқырлы оқ жоқ. Дені сау және дені сау көріну үшін салауатты тамақтану және салауатты өмір сүру керек. Әңгіменің соңы. – Морган Спурлок, деректі кинорежиссер және продюсер
7. Тамағың – дәрiң болсын, дәрiң – ас болсын. – Гиппократ, ежелгі грек дәрігері
8. Денені сау ұстау - парыз, әйтпесе санамызды күшті және таза ұстай алмаймыз. – Будда, философ және рухани ұстаз
9. Модерация. Шағын көмектер. Барлығынан аздап үлгі алыңыз. Бұл бақыт пен денсаулықтың құпиялары. – Джулия Чайлд, аспаздық кітаптың авторы және теледидар тұлғасы
10. Бірінші байлық – денсаулық. – Ральф Уолдо Эмерсон, эссеист, лектор және ақын
11. Жеңіске жету үшін сізге бірнеше рет шайқас жасау керек болуы мүмкін. – Маргарет Тэтчер, Ұлыбританияның бұрынғы премьер-министрі.
12. Таңғы асты патша сияқты, түскі асты ханзададай, кешкі асты кедейлер сияқты ішіңіз. – Адель Дэвис, автор және диетолог
13. Сіздің диетаңыз банктік шот болып табылады. Жақсы тағам таңдау - жақсы инвестиция. – Бетни Франкель, реалити ТВ тұлғасы және кәсіпкер
14. Дұрыс тамақтану - бұл шаршау сезімі мен жаттығудан максималды нәтиже алу арасындағы айырмашылық. – Жазғы Сандерс, спорт комментаторы және бұрынғы Олимпиадалық жүзуші
15. Жаттығу - патша. Тамақтану - патшайым. Оларды біріктіріп, сізде патшалық болады. – Джек ЛаЛанн, фитнес және тамақтану бойынша сарапшы және теледидар тұлғасы
16. Сәттілік – күндіз-түні қайталанатын шағын күш-жігердің жиынтығы. – Роберт Коллиер, автор
17. Денсаулықты сақтау үшін: жеңіл тамақ ішу, терең тыныс алу, қалыпты өмір сүру, көңілділікке тәрбиелеу және өмірге деген қызығушылықты сақтау. – Уильям Лонден, кітап сатушы және библиограф
18. Мен өзімді түзету керек деген ойдан аулақ болуға тырысамын. Мен өзіме қызық көрінетін нәрсені істеймін. – Тейлор Шиллинг, актриса
19. Мың мильдік жол бір қадамнан басталады. – Лао Цзы, философ және жазушы
20. Салауатты тамақтану май граммдарын санау, диетаны сақтау, тазарту және антиоксиданттар туралы емес; бұл тағамды табиғатта теңдестірілген түрде табу жолынан таза түрде жеу туралы. – Пуджа Моттл, автор және әйелдер'ның қорғаушысы
21. Денеңізді күтіңіз. Бұл сіз тұру керек жалғыз жер. – Джим Рон, автор және мотивациялық спикер
22. Арық емес, сауды таңдау арқылы сіз өзіңізді бағалаудан гөрі өзіңізді жақсы көруді таңдайсыз. – Стив Мараболи, автор, бихевиорист және ардагер
23. Салауатты тағамды жеу денеңізді қуат пен қоректік заттармен толтырады. Жасушаларыңыз сізге күлімсіреп: «Рахмет!» деп айтып жатқанын елестетіп көріңізші - Карен Салмансон, дизайнер және өзін-өзі көмек көрсету авторы.
24. Денсаулық ақша сияқты. Біз оны жоғалтпайынша, оның құндылығы туралы шынайы түсінікке ие болмаймыз. – Джош Биллингс, әзіл-сықақ жазушы және лектор
25. Сіздің денеңіз ғибадатхана емес, ол ойын-сауық саябағы. Сапардан ләззат алыңыз. – Энтони Бурден, аспаз, автор және саяхат-документалист
шашырауДұрыс тамақтанудың оңай жолдары
Енді сізде дұрыс тамақтану үшін қажетті барлық мотивация бар, практикалық кеңестер туралы сөйлесейік. Мұнда сізді дұрыс тамақтануды сәтті орнатуға арналған сегіз оңай орындалатын кеңестер.
1. Тамақты өзіңіз дайындаңыз
Әрине, бұл көп уақытты қажет етеді, бірақ тамақтанудың орнына өз тамағын жасау - пайдалы тамақтанудың өте оңай жолы (және бонус ретінде ақша үнемдеу). Мейрамханалар өз тағамдарын қант, тұз және басқа да зиянды ингредиенттермен толтырады. Сонымен қатар, бөлік өлшемдері әдетте үлкен. Үйде пісіру сіздің тағамыңызға не кіретінін білуге кепілдік береді, қанша жеп жатқаныңызды жақсырақ анықтауға мүмкіндік береді және әдетте келесі күні түскі асқа әкелу үшін жеткілікті қалдық жасайды.
2. Ақылмен тамақтаныңыз
қыздарға арналған шаш қию түрлері
Елестетіп көріңізші: сіз теледидар алдында екі тағамға таратқыңыз келген үлкен кешкі аспен отырсыз. Сіз соңғы эпизодқа толығымен қызығасыз Бакалавр , және сіз мұны білмей тұрып, сіз бүкіл тапсырысыңызды ойланбастан жүргіздіңіз. Байқаусыз артық тамақтануды болдырмау үшін мұқият тамақтануды үйреніңіз, бұл негізінен сіз тыныштықпен ниетпен жеп жатқан сәтте болуды білдіреді. Бұл сонымен қатар тамақтануды шынымен жағымды, стресстік емес тәжірибеге айналдырады.
3. Өзіңізге тамақ ішуге рұқсат етіңіз
Күні бойы аз мөлшерде жесеңіз, дәстүрлі тамақтану уақытында ашкөз болу ықтималдығы аз болады. Бірақ біз тағамдар десек, біз пайдалы нұсқаларды айтамыз, адамдар. Міне, сіздің диетаңызды бұзбайтын, бірақ бәрібір барлық цилиндрлерде жұмыс істеуге мүмкіндік беретін күні бойы жеуге болатын тоғыз тағам.
4. Калорияларыңызды ішуді тоқтатыңыз
Бізді артық фунттан ұстап тұруға мәжбүр ететін нәрселерді елестеткен кезде, біз әдетте торт пен чипсы мен француз картопын ойлаймыз. Біз ішетін сусындардағы калориялардың (және қанттың) көп мөлшерін жиі елемейміз. Калкты есептемей фунт тастау үшін сода (тұрақты және диета), сәнді кофе сусындары мен алкогольді шектеңіз. Біз мұздатылған карамель макиатосының еліктіретінін білеміз, бірақ қара кофеге артықшылық беруге тырысыңыз.
5. Ылғалданған күйде болыңыз
Үндістандағы шеинге балама
Тұрақты түрде ауыз су - сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі, сонымен қатар ең оңайларының бірі. Ылғалдану теріңізді таза және энергияңызды сақтаумен қатар, метаболизміңізді жақсартады және сізді толық сезінеді (күн сайын Оксфорд университетінің 2015 жылғы зерттеуі ) және біз жоғарыда атап өткен сіз үшін өте жақсы емес сусындарды ішуден сақтайды.
6. Тамақты ынталандырмаңыз
Үш күн қатарынан спортзалға пицца мен сүт коктейльмен барғаныңыз үшін өзіңізді марапаттаудың орнына (велосипедте жасаған жұмысыңызды жоққа шығарады), маникюр жасаңыз немесе сіз бұрыннан бар жаңа кітапты сатып алыңыз.
7. Ұйқыңыз жеткілікті
Біз сияқты, сіз ұйқыңыз қанбаған кезде әлдеқайда бақытсыз болуыңыз мүмкін, бірақ шаршау салмақ жоғалту мақсаттарыңыз үшін апатқа әкелетінін білесіз бе? Зерттеулер - сияқты Бұл жылы жарияланған Медбикелік стипендия журналы — Ұйқының жетіспеушілігі аштық пен құмарлықты арттыратынын, сонымен қатар грелин мен лептин гормондарының деңгейімен араласып, салмақтың өсуіне әкелетінін көрсетті.
8. Сабырлы болыңыз
беттегі безеулерге арналған құрал
Рим бір күнде салынбаған және сіз бір салат жегеннен кейін денеңізден салмақ түспейді. Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, өзіңізге және денеңізге мейірімді болу өте маңызды. Сіз шляпаның тамшысынан арықтайтын адам болуыңыз мүмкін, бірақ олай емес, бұл жақсы. Бір аптадан кейін сіз Хадид әпкесіне ұқсамайтын болсаңыз, өзіңізді босаңсытып, тастамаңыз.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGESІс жүзінде жұмыс істейтін 4 диета... Сарапшылардың пікірінше
1. Жерорта теңізі диетасы
Жерорта теңізі диетасы негізінен өсімдік тектес тағамдарға, соның ішінде көкөністер мен жемістерге, сондай-ақ дәнді дақылдарға, бұршақ дақылдарына және жаңғақтарға, жануарлардан алынатын өнімдердің (ең алдымен теңіз өнімдері) аз мөлшеріне негізделген. Сары май жүрекке пайдалы зәйтүн майымен ауыстырылады, қызыл ет айына бірнеше реттен көп емес шектеледі, отбасымен және достарымен тамақ ішу ұсынылады, шарапқа рұқсат етіледі (мөлшерде). Зерттеулер тамақтанудың бұл стилі жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатынын және жүрек-қан тамырлары өлімінің, кейбір қатерлі ісіктердің, кейбір созылмалы аурулардың және жалпы өлімнің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді. Қосымша бонус? Көптеген мейрамханаларда осылай жеу оңай. — Мария Марлоу , интегративті тамақтану денсаулық жаттықтырушысы және авторы Нағыз азық-түлік өнімдері бойынша нұсқаулық
2. Флекситарлық диета
Сөздердің қосындысы икемді және вегетариандық , бұл диета дәл осылай жасайды — ол вегетариандыққа деген көзқарасыңызға икемділікке мүмкіндік береді. Диета адамдарды негізінен өсімдік негізіндегі диетаны ұстануға шақырады, бірақ ет өнімдерін толығымен алып тастамайды (оның орнына ол ет пен қаныққан майды тұтынуды азайтуға бағытталған). Бұл жалпы жүрек денсаулығы үшін маңызды болып табылатын жемістерді, көкөністерді, жаңғақтар мен бұршақтарды көбірек жеудің тамаша тәсілі, сонымен қатар ұзақ мерзімді табысқа неғұрлым шынайы көзқарасты қамтамасыз етеді. — Мелисса Бучек Келли, тіркелген диетолог
3. Өсімдік негізіндегі палео (aka Pegan)
Жерорта теңізі диетасына ұқсас, оның жаңа піскен және өңделген тағамдарға баса назар аударатыны өсімдік негізіндегі палео сүт, глютен, тазартылған қант және өсімдік майларын алып тастау арқылы оны алға жылжытады. Тікелей палео дәндер мен бұршақтарды/бұршақтарды да жояды, бірақ бұл нұсқа оларға аз мөлшерде мүмкіндік береді. Етке қалай қарайтыныңызды өзгерту (негізгі тағам ретінде емес, оның орнына дәмдеуіш немесе гарнир ретінде), жоғары өңделген және тазартылған тағамдарды алып тастау және көкөністерге тағамның жұлдызы ретінде назар аудару жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі және көптеген созылмалы аурулар. Ол сонымен қатар салмақ жоғалтуға және ұзақ уақыт бойы сау дене салмағын сақтауға көмектеседі. — Мария Марлоу
4. Скандинавиялық диета
Скандинавиялық диетада сонымен қатар денсаулыққа пайдасы туралы кейбір зерттеулер бар, соның ішінде қабынуды азайту және жүрек ауруы қаупі . Ол балықты (омега-3 май қышқылдары жоғары), тұтас дәнді дақылдарды, жемістерді (әсіресе жидектер) және көкөністерді тұтынуға баса назар аударады. Жерорта теңізі диетасына ұқсас, скандинавиялық диета өңделген тағамдарды, тәттілерді және қызыл етті шектейді. Бұл диета сонымен қатар солтүстік аймақтардан алуға болатын жергілікті, маусымдық тағамдарға баса назар аударады. Әрине, жергілікті скандинавиялық тағамдарды табу барлығына бірдей мүмкін емес, бірақ маған көбірек жергілікті тағамдарды жеу және табиғи ландшафттарымызда бар нәрсені пайдалану идеясы ұнайды. — Катарин Киссане, тіркелген диетолог
иттер анарды жей алады
БАЙЛАНЫСТЫ : Салмақ жоғалтуға көмектесетін 8 шағын өзгерістер
