Сіздің етеккіріңізде денеңізді алаңдатпай орындауға болатын 4 йога Асанасы

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Йога



Сурет: Гарима Бхандари; Рұқсатымен шығарылған



Йога ай сайынғы процесті бақылауда және тіпті үлкен дәрежеде ыңғайсыздықты жеңілдетуде маңызды рөл атқарады. Тіпті ең қиын цикл күндеріңізде де бірнеше жеңіл йога қадамдары, терең релаксация, жұмсақ босаңсу және Ом әнін айту сізге пайдалы болуы мүмкін. Жамбастың ашылуын кеңейтетін және кез келген қысымды төмендететін йога позалары бар. Йога жаттығулары тітіркенуді, көңіл-күйдің өзгеруін, стрессті, алаңдаушылықты немесе көңілсіздікті тудыруы мүмкін сезімдерді басқару үшін жиі пайдалы.

Йога сіздің жалпы денсаулық деңгейіңізді жақсартуға және жаттығу кезінде сізді құрысулардан босатуға мүмкіндік береді. Дегенмен, осы кезеңде денені төңкеру сияқты басқа йога позаларынан аулақ болу керек, өйткені олар шамадан тыс қан кетуді және қан тамырларының бітелуін тудыруы мүмкін. Менструация кезінде жаттығуға болмайтын йога позалары кіреді ширшасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, және бакасана . Йога және сауықтыру жаттықтырушысы және корпоративтік имидж бойынша сарапшы Гарима Бхандари бұл асаналарды денеңізді алаңдатпай, етеккір денсаулығыңызды жақсарту үшін ұсынады.

термометрді қалай зарарсыздандыру керек

Жауап беру



Йога

Сурет: Гарима Бхандари; Рұқсатымен шығарылған

Мұны қалай істеу керек:

  • Тізеңізді сәл алшақ етіп, саусақтарыңызды бір-бірімен біріктіріп, өкшеге отырыңыз.
  • Содан кейін қолыңызды ақырын көтеріп, алға иілу керек.

Артықшылықтары



  • Бұл денені тыныштандыруға арналған ұйықтау позасы.
  • Шаршауды басады
  • Бақыланатын тыныс алу тыныштық жағдайын қалпына келтіреді.
  • Поза мойынды ұзартады және ұзартады.
  • Ол сондай-ақ тобық, жамбас және иыққа бейім.
  • Ас қорытуды қоздырады.
  • Ол омыртқаны ұзарту арқылы мойын мен арқадағы ыңғайсыздықты жеңілдетеді.

Дандасана

Йога

Сурет: Гарима Бхандари; Рұқсатымен шығарылған

шашқа арналған бадам майының артықшылықтары

Мұны қалай істеу керек:

  • Торсаның алдында аяқтарыңызды созып отырыңыз.
  • Арқаңызды ұстап тұру үшін суреттегідей қолыңызды екі жағына тік созыңыз.

Артықшылықтары

  • Бұл асана арқа бұлшықеттерінің денсаулығын жақсартуға бағытталған.
  • Кеуде мен иығыңызды созуға көмектеседі.
  • Позаны жақсартады.
  • Ол төменгі дене бұлшықеттерін созады.
  • Іші ұзартылған.
  • Ол астма мен сіатиканы емдейтіні белгілі.
  • Бұл асана ақыл-ойды шоғырландыруға және босаңсуға көмектеседі. Ол жақсы тыныс алумен үйлескенде ыңғайсыздықты жеңілдетеді және назар аударуды жақсартуға көмектеседі.

Кумбхакасана (тақтадағы поза)

таразы адамы үшін ең жақсы үйлесімділік
Йога

Сурет: Гарима Бхандари; Рұқсатымен шығарылған

Мұны қалай істеу керек:

  • Асана негізінен тақтай болып табылады.
  • Дене салмағын қолдарыңыз бен саусақтарыңызға теңестіру керек.

Артықшылықтары

  • Аяқты, арқаны және мойынды нығайтады.
  • Арқадағы және іштегі бұлшықеттерді күшейту.
  • Негізгі бұлшықеттерді қалыптастырады.
  • Жүйке жүйесінің реттелуін жақсартады.
  • Кіндіктегі Манипура деп аталатын үшінші чакраны ынталандырады.
  • Бүкіл денені қуаттандырады және позитив сезімін ұялатады.
  • Ішінде татулық пен бірлік сезімін орнатуға көмектеседі.

Пасхимоттанасана

Йога

Сурет: Гарима Бхандари; Рұқсатымен шығарылған

Мұны қалай істеу керек:

  • Еденге отырыңыз, аяғыңызды алға қойыңыз.
  • Аяғыңызды ұстап тұру үшін арқаңызды алға қарай бүгіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және мүмкіндігінше бүгіңіз.
  • Суретте көрсетілген күйде біраз уақыт тұрыңыз.

Артықшылықтары

netflix-тегі ең жақсы Рождестволық фильмдер
  • Ол басқыш ретінде қызмет етеді.
  • Іштің майлы шөгінділерін азайтады.
  • Жамбас-іш аймағын сергітеді.
  • Қорқынышты, ашулануды және ашулануды жояды.
  • Миыңызды тыныштандырады.
  • Арқаны созады, бұл оны күшті етеді.
  • Іш қату мен диареяға өте ыңғайлы.
  • Омыртқаны созу арқылы жас тәжірибешілердің бойын көтеру үшін пайдалы.
  • Жамбас-іш аймағын сергітеді.
  • Менструация кезеңдерін теңестіруге мүмкіндік беріңіз.
  • Бұл асана әйелдерге әсіресе босанғаннан кейін ұсынылады.


Сондай-ақ оқыңыз: етеккір гигиенасы күні етеккір цикліне қатысты барлық сұрақтарыңызға жауап берілді

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Танымал Хабарламалар