Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
-
Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз! -
Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз -
Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы 
Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз! 
Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз 
Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж Өткізіп алмаңыз
-
Горха проблемасы Бенгалияда BJP билікке келгеннен кейін шешілуі керек: Амит Шах -
Бхувнешвар Кумар 2021 жылдың наурызында ICC ай ойыншысы деп дауыс берді -
Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді -
Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды -
iQOO 7, iQOO 7 Legend India кездейсоқ расталған күтілетін функцияларды іске қосады -
Дивидендтің жоғары қоры дұрыс таңдау болмауы мүмкін: міне, сондықтан -
CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды -
Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Денсаулық Диеталық фитнес Диета фитнесі oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2019 жылғы 25 шілдеде Көптеген адамдарға арналған жаттығулар жасына қарай азаяды. Қартайған кезде олардың көпшілігі денелерін хардкор жаттығуларынан алшақтатады, мұны өз күшім жетпейді деп ойлайды. Бірақ «Әлем аруы» (1994 ж.) Және танымал актриса Сушмита Сен 43 жаста әр түрлі болуын өтінеді.
балаларға арналған рождестволық фильмдер
Сушмита Сен - жасына қарай жақсаратындардың бірі. Ол өте жаттығу режимімен, тәртіптілігімен және дәйектілігімен қартаюға қарсы тұр. Егер сіз оның фитнес режимін көру бақытына ие болсаңыз, онда сіз Сушмитаның қызғаныш тудыратын жаттығу залындағы селфілері мен жаттығу видеоларын таба аласыз, бұл оның фитнес ертегісі үшін бұқаралық ақпарат құралдарында не үшін екенін түсінуге жеткілікті болады.
Сушмитаның инстаграмдағы гимнастикалық рингте жаттығу жасайтын соңғы жазбасы бір күнде 1 миллионнан астам көрілім жинап, бәрін таң қалдырды.
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
Бөліскен хабарлама Сушмита Сен (@ sushmitasen47) 22 шілде 2019 ж., 13:42 ПДТ
Сушмита Сен ұстанған жаттығулар
а) негізгі күшейту жаттығуы
Ол «Әрдайым берік болыңыз» деп жазды, ол шынайы фитнес тәртіппен келеді деп санайды. Ол жақсы жабдықталған үйдегі жаттығу залында күн сайын екі сағатқа негізгі жаттығулар жасайды. Бұл жаттығуда иықпен айналдыру және аяқтан аяққа қозғалу жаттығуы басты ерекшелік болып табылады.
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
Бөліскен хабарлама Сушмита Сен (@ sushmitasen47) 22 наурыз 2018 жылы 16: 12-де PDT
қара кофенің артықшылықтары мен кемшіліктері
б) тоқтата тұру жаттығулары
Сэн дискінің жарақаттанғаннан кейінгі қайта оралу оқиғасы (2008-2009 жж.) Көптеген адамдарға шабыт берді және қазіргі уақытта ол суспензия жаттығуларының көптеген түрлерімен айналысады, соның ішінде әуе жібек йога. Ол өзінің сүйіктісі - жібек шапанға ілулі тұрған әуе жібегі екенін айтады.
в) Каллистеника жаттығу формасы
Жаттығудың жаңа түрлерін сынап көруге деген құлшынысымен танымал ол бірнеше сағатты жаңа техниканы зерттеп, әр минуттың егжей-тегжейін біліп, қайсысы өзіне сәйкес келетінін білу үшін бөледі. Бұл оны каллистеника, жекпе-жек жекпе-жегі және басқа жаттығулар сияқты көптеген жаттығуларға машықтандырады.
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңызБөліскен хабарлама Сушмита Сен (@ sushmitasen47) 13 наурыз 2018 жыл, 20 сағат 01 минут ПДТ
г) төменгі жаттығу
Сушмита өмір бойы не істемеу керек екенін айтқанын есіне алады, бірақ ол тек «істе» дегенді естіген. Ол шын жүректен нəтижелер тек миф деп санайды, оған назар аудармай, пациенттермен жұмысын күн сайынғыдай жалғастыра беру керек. Төңкерілген жаттығулар бұлшық еттерді мықты ұстап, ми жұмысын жақсартады деп бірнеше зерттеулерде айтылған.
e) серіктес йога
Сушмита Сеннің айтуынша, 'Бірлесіп жұмыс істеу - бақыт!' Ол сонымен қатар фрилансер модель Роман Шалмен бірге серіктес йога жасайды. Instagram-да оның байланысы мен жаттығуын көрсететін бірнеше жазбалары бар.
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңызБөліскен хабарлама Сушмита Сен (@ sushmitasen47) 2019 жылғы 26 мамырда 16: 21-де PDT
Сушмита ұстайтын жаттығу
а) Бокс
Дене шынықтырудың жаңа тәсілдерін қолдануға келгенде, Сушмита ешқашан жалтармайды. Оның боксты сынап көруге арналған соңғы видеосы оның қиындықтарға әрқашан дайын екенін дәлелдейді. Instagram-да жарияланған видеода ол жаттықтырушысымен бірге бокспен айналысып жатқанын көрген. 43 жастағы бұл дива өз өмірінде сау және бақытты болу үшін ештеңе қалдырмайтын сияқты.
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңызБөліскен хабарлама Сушмита Сен (@ sushmitasen47) 2019 жылғы 3 мамырда 17: 57-де PDT
ә) Би
Актерлік жаттығулар немесе жаттығулар болсын, би болсын, бұл әйел жан-жақты және өте талантты. Оның биге деген ықыласы оның балалық шағынан-ақ байқалады, ол кішкентай кезінен-ақ бұралаңдап күліп жүретін, бұл оны бақытты қылып, әрдайым салмақты да сымбатты ұстап тұратын.
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңызқолыңызда қалай салмақ жоғалтуға боладыБөліскен хабарлама Сушмита Сен (@ sushmitasen47) 8 қаңтар 2019 ж. 11:36 PST
в) жүзу
Сушмита жаңбыр жауған кезде бассейнде жүзгенді ұнататынын және бұл оның фитнес мантраларының бірі екенін айтады. Ол өзін сергек ұстап, демалу үшін аптасына бір-екі рет жүзеді. Бұл оның көңіл-күйін тыныш және тыныш етеді.
г) диета
Диета туралы айтатын болсақ, Сушмитаның мантрасы сау тамақтанып, аштыққа жол бермейді. Ол өзі аспаздықты ұнатады және көбіне тамақ дайындайды. Алайда оның күнделікті тамақтану жоспарына мыналар кіреді:
- Таңертең ерте: Бір стакан жылы су немесе зімбір шайы.
- Таңғы ас: 3 жұмыртқаның ағы бар ботқа ыдысы немесе жеміс тостағаны.
- Түскі ас: Күріштің (көмірсулардың) кішкене бөлігі, қара дал (ақуыз), кез-келген жасыл көкөністер, грильде балық (витаминдер) және 2 шаппатис.
- Кешкі тағамдар: Бірнеше пайдалы печенье қосылған жаңа піскен көкөніс шырыны.
- Кешкі ас: Бірқатар ақуызға арналған ет кесегі бар қарапайым сүзбе немесе қияр Раита ыдысы.
Сушмитаның фитнес-кеңестерінен нұсқау алыңыз
- Үнемі ылғалданып отырыңыз
- Денедегі метаболизм жылдамдығын арттыру үшін екі сағаттық аралықта тамақтанады.
- Тұрақты жаттығуларға назар аударыңыз
- Диеталық және теңдестірілген тамақтану жоспары міндетті болып табылады.
- Өзіңізді үнемі физикалық және психикалық белсенді ұстаңыз.
