Осылайша сіз бүгін жүгіру жолағында 30 минут жүгірген жоқсыз. Өзіңізді ұрмаңыз. Зерттеулер мұны көрсетеді қысқа жаттығулар күні бойы тиімді болуы мүмкін.
Мұнда алты (ұят емес) қимылдарды үстеліңізде тіпті тұрмай-ақ жасай аласыз.
Man RepellerБөксені қатайту үшін: аяқты жасыру көтеру
Биік отырыңыз және үстеліңіздің астында тікелей алдыңызда созылған кезде аяқтарыңыз ауыр болсын. Қарама-қарсы аяқты жоғары көтерген кезде оң аяқты, содан кейін сол жақты төмендетіңіз. Бір-екі минут қайталаңыз.
Хаффингтон Пост СІЗДІҢ ABS СЕНІСТІГІҢІЗ: ҮСТЕЛІКТІҢ АЙНАЛУЫ
Арқаңызды түзу отырыңыз және аяқтарыңызды еденнен бірнеше дюймге дейін көтеріңіз. Саусақтардың ұштарын үстеліңіздің шетіне сәл ғана қойыңыз, содан кейін өзегіңізді тартыңыз. Бүйірден екінші жаққа бұру үшін абсты пайдаланыңыз.
Үйде шаш өсіретін маска
Беркширден Букингемге дейін ЖАМАНДЫ БЕКЕМДЕУ ҮШІН: патшалық ем
Биік отырыңыз және тізеңіз бен тобықты басыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды сәл 45 градус бұрышта болатындай етіп жылжытыңыз. 60 секунд ұстаңыз. Барлық тістеріңізді көрсетіп күліңіз.
Йога журналы Мойынның кернеуін жеңілдету үшін: Сиырдың отырған позасы
Сол қолыңызды арқаңыздың артына беліңізден, оң қолыңызды жоғары және бастың артына апарыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды біріктіріңіз (мүмкіндігінше) және ұстаңыз. Бірнеше терең тыныс алып, қарама-қарсы жақта қайталаңыз. Енді күннің қалған бөлігін тік отыруға тырысыңыз, естідіңіз бе?
Өмір бойы тамақтаныңыз ОСЫ СҮЙІКТІ ТҰТҚАЛАРДЫ ЖҰМЫС КӨРСЕТУ ҮШІН: ТОРСО БҰРЫЛУ
Оң қолыңызды сол тізеңізге қойыңыз, содан кейін сол иығыңыздың үстінен қарау үшін басыңызды ақырын бұрыңыз. (Сіз тізеңіздің орнына орындықтың арқасын да ұстай аласыз.) 30 секунд ұстаңыз, содан кейін қарама-қарсы жақта қайталаңыз.
құрғақ сезімтал теріге арналған ең жақсы ылғалдандырғыш
Ол БӘРІ, БӘРІ: ҚОЛДАРДЫ ЖОҒАРУ ҮШІН
Аяқ киімді шешіп, орындыққа алға отырыңыз. Аяқтарыңыздың үстіңгі жағына айналдырыңыз және саусақтарыңызды астына бүгіңіз, сонымен бірге артқа баяу еңкейген кезде қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз. Орындықтың арқасын ұстау үшін иығыңызға қол созған кезде кеудеңізді бір сұйық қозғалыспен шығарыңыз. Қайталау. (Үшті орындық міндетті емес.)
