Сурет: Shutterstock Сіздің селфилеріңіз жақ астындағы артық майды ұстай ма? Уайымдамаңыз, дене салмағы сау адамдарда да кейде қос иек пайда болады. Дегенмен, егер сіз кесуге жеткілікті өткір, кесілген жақ сызығын ұнататын болсаңыз, күнделікті өміріңізге бет жаттығуларын енгізудің уақыты келді.
Қос иектің себептері
Қос иектің қалыпты себептеріне артық май, нашар поза, терінің қартаюы, генетика немесе бет құрылымы жатады. Осы себептердің кейбірі біздің бақылауымызда болмаса да, біз қос иекті азайту үшін дұрыс жаттығуларды таба аламыз. Міне, проблемамен күресуге көмектесетін жаттығулар тізімі.
Төменгі жақты итеру
Бетіңізді алға қаратып, иегіңізді көтере отырып, төменгі жақты алға және артқа жылжытуға тырысыңыз. Тиімді нәтиже алу үшін 10 рет қайталаңыз.
Сурет: Shutterstock Бет көтеру жаттығуы
Бұл жаттығу жоғарғы ерін айналасындағы бұлшықеттерге әсер етеді және салбырауды болдырмайды. Бұл жаттығуды орындау кезінде аузыңызды кең ашып, танауыңызды ашыңыз. Бұл позицияны босатпас бұрын шамамен 10 секунд ұстаңыз.
Сурет: Shutterstock Сағыз
Иә, дұрыс оқыдың! Бұл күлкілі көрінуі мүмкін, бірақ сағыз - иек астындағы майды азайтуға және жоғалтуға арналған қарапайым жаттығулардың бірі. Сағыз шайнаған кезде бет пен иек бұлшықеттері үздіксіз қозғалыста болады, бұл артық майды азайтуға көмектеседі. Иекті көтеру кезінде жақ бұлшықеттерін күшейтеді.
Сурет: Shutterstock Тілді айналдыру
Басыңызды тік ұстап, тіліңізді мұрныңызға қарай мүмкіндігінше айналдырыңыз және созыңыз. Процесті дәл осылай қайталаңыз және 10 секунд ұстаңыз. 10 секундтық үзілістен кейін қайталаңыз.
Сурет: Shutterstock Балық беті
Бет әлпеті, әрине, маңызды селфи, бірақ оны жаттығу сеансының бөлігі ретінде жүйелі түрде жасау қос иектен арылуға көмектеседі. Сізге тек бетіңізді сорып, 30 секунд ұстасаңыз болғаны. Тыныс алып, жаттығуды төрт-бес рет қайталаңыз. Егер балықтың беті тым қиын болса, бөртпемен жұмыс істеңіз.
Сурет: Shutterstock Симха Мудра
Аяқтарды артқа қайырып (вайрасан) тізе бүккен күйде отырыңыз және алақаныңызды жамбасыңызға қойыңыз. Арқаны және басты тік ұстаңыз, тілді сыртқа шығарыңыз. Тілді мүмкіндігінше созыңыз, бірақ оны тым көп тартпаңыз. Терең тыныс алыңыз да, дем шығарған кезде арыстандай ақырыңыз. Жақсырақ нәтиже алу үшін бес-алты қайталау жасаңыз.
Сурет: Shutterstock Жираф
Бұл ең оңай жаттығу және қос иекке ғажайыптар жасайды. Ыңғайлы қалыпта отырыңыз және алдыңызға тік қараңыз. Саусақтарды желке тұсына қойып, төмен қарай сипау. Бұл ретте басты артқа еңкейтіңіз, содан кейін кеудеге иекпен тигізу үшін мойынды бүгіңіз. Процесті екі рет қайталаңыз.
Сурет: Shutterstock Сондай-ақ оқыңыз: #FitnessForSkinCare: жарқыраған теріге арналған 7 йога позасы
