Күнде таң атқанда үйлерінен жасырын шығып, өз мақсатына жылдам жолға шығатын адамдар тобының не түрткі болатынын ойлап көріңізші. таңғы серуен ? Әрине, олар жақсы нәрсеге ұмтылады, өйткені зерттеулер көрсеткендей, күннің кез келген уақытында жаттығу пайдалы; Таңертең таңертең кардио ырғақтарын көтеру және сору ақыл мен денеңізге қосымша артықшылықтар береді. Біз сізді летаргиядан арылтып, таңертең серуендеуге баруыңыздың барлық себептерін қарастырамыз.
қосудың ең жақсы бөлігі a Таңертең күнделікті тәртіпке серуендеу мұны қаншалықты оңай жасауға болады. Сатып алынатын қымбат фитнес-орталық мүшелігі жоқ және кестеңізді өзгерту қажет емес; Таңертеңгілік серуендеуді бастау үшін сізге аздап мотивация және жақсы жаттықтырушы қажет! Сонымен, сіз отырықшы жалқаулығыңызды сілкіп тастап, қосылуға дайынсыз ба таңғы серуенші бригада?
бір. Таңертеңгілік серуеннің пайдасы
екі. Таңертеңгі серуендер өмір салты ауруының алдын алады
3. Таңертеңгі серуен қант деңгейін бақылауда ұстайды
Төрт. Таңертеңгі серуен дене майын ерітеді
5. Таңертеңгілік серуендер психикалық әл-ауқатты жақсартады
6. Таңертеңгі серуендер жүректі күшейтеді
7. Таңертеңгілік серуендер сізді жақсырақ және жақсы сезінеді
8. Таңертеңгілік серуен туралы жиі қойылатын сұрақтар
Таңертеңгілік серуеннің пайдасы
Сіз күннің қай уақытын таңдағаныңызға қарамастан, жаяу жүру - бұл жаяу жүру деп таласуға болады; және сіз қателеспес едіңіз. Дегенмен, таңертеңгі серуенмен кардио терлеумен жұмыс істеу көмектеседі метаболизміңізді жақсартады күні бойы және сізді қуаттандыратын және кез келген нәрсені қабылдауға дайын сезінесіз.
Сонымен қатар, қабылдау таңертең серуендеу әдеті оңай, себебі сізді күнделікті жұмысыңыздан алшақтататын кедергілер аз. Зерттеулер сонымен қатар төзімділік деңгейі кешке қарағанда таңертең жоғарырақ болады, сондықтан сіз өзіңізді көбірек итермелей аласыз және көбірек калорияларды жағыңыз таңертеңгі серуен кезінде күннің басқа уақытына қарағанда.
Кеңес: Автокөлік қозғалысы біздің қалаларды түтінмен тұншықтырмай тұрып, таңертең ауаның ластануы төмендейді; Температура да төменгі жағында, сондықтан таңертең ашық ауада жаттығуға ең қолайлы уақыт.
аналар күніне арналған шағын дәйексөздер
Таңертеңгі серуендер өмір салты ауруының алдын алады
Зерттеулер көрсеткендей, таңертең серуендеу қант диабеті, қалқанша безі, гипертония сияқты өмір салты ауруларының алдын алу немесе азайту үшін өте пайдалы. Триглицеридтердің жоғары деңгейімен және HDL холестеринінің төмен деңгейімен осы аурулардың тіркесімі әкеледі метаболикалық синдром бұл жүрек ауруына бейім.
Кеңес: Сарапшылардың айтуынша, бұл бар болғаны үш сағатты құрайды аэробты жаттығулар сияқты аптасына таңертеңгі серуендеу метаболикалық синдромның пайда болу мүмкіндігін 50 пайызға азайтады.
Таңертеңгі серуен қант деңгейін бақылауда ұстайды
таралуы 2 типті қант диабеті Үндістанда эпидемиялық деңгейге жетті. Жақында Lancet Diabetes & Endocrinology журналында жарияланған зерттеуде 2030 жылға қарай шамамен 98 миллион үндістер 2 типті қант диабетімен ауыратыны айтылған. Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, күн сайын таңертең 30 минуттық серуендеу арқылы қанттың жоғарылауын бақылауға аласыз.
Жаяу жүру жасушаларға қандағы глюкозаны тиімдірек пайдалануға көмектеседі. Қант диабетін салмақты кем дегенде 10 пайызға азайту арқылы да бақылауға болады және мұнда да калорияларды жағатын таңертеңгі серуендер үлкен көмек болып табылады.
Кеңес: Жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс аяқ киім кигеніңізге көз жеткізіңіз.
Таңертеңгі серуен дене майын ерітеді
Таңертеңгілік серуендер жаттығу залындағы жаттығулармен немесе жаттығулардың қарқынды түрлерімен салыстырсаңыз, жаттығудың өте оңай түрі болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, зерттеулер мұны көрсетті таңертең серуендеу өте тиімді майды жағуға келгенде. Шын мәнінде, серуендеу сияқты төмен қарқынды кардио майдың калориясының 60 пайызын күйдіреді.
Жоғары қарқынды жаттығулар сізге бере алады жақсырақ май жоғалту жалпы нәтижелер, таңертең серуендеу жүрек соғу жиілігін жоғарылату және керемет кардио жаттығуларын беру арқылы сізді қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Кеңес: Таңертеңгілік серуендер аяқтың бұлшықеттері мен бөкселердің бұлшықеттерін сергіту үшін тамаша. Егер сіз а жақсы поза жаяу жүргенде.
Таңертеңгілік серуендер психикалық әл-ауқатты жақсартады
Таңертеңгілік серуендер күннің басында жаттығу жасаудың тамаша тәсілі болумен қатар, сізді бақыттырақ сезінуге және күннің қалған бөлігіне жағымды көңіл-күй орнатуға мүмкіндік береді. Оның бірнеше жолы бар таңертең серуендеу сіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсартады .
Жаңадан бастағандар үшін жылдам жаттығулар эндорфиндерді шығарады — көңіл-күйді көтеретін бақытты гормондар; Күннің қалған бөлігінде энергияның асқынуы сізді айналдырады және зерттеулер мұны көрсетті жылдам жүру жарты сағаттан бір сағатқа дейін депрессиядан зардап шегетіндерге айтарлықтай оң әсер етеді. Жаяу жүру жадыңызды сақтауға және когнитивті дағдыларды жақсартуға көмектеседі.
Жаяу жүргенде миға оттегі мен қанның келуі миды сергек етеді және ми жұмысын жақсартады. Шындығында, мидың жұмысына келетін болсақ, жаяу жүру әлдеқайда маңызды артықшылықтарға ие 60 жастан асқан адамдарға арналған, жасына байланысты есте сақтау қабілетінің төмендеуі мен дегенерациясының алдын алады.
Кеңес: Таңертеңгілік серуендеуіңізді досыңызбен байланыстыру арқылы бақытты тәжірибе жасаңыз. Фитнес мақсаттарыңызға бірге жетуді мақсат еткенде, біраз әңгіме құрыңыз.
Таңертеңгі серуендер жүректі күшейтеді
Таңертеңгілік серуендеуге жүйелі түрде бару арқылы жүрек проблемаларын болдырмаңыз. Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, сіз жүрек ауруына шалдығу қаупін азайта аласыз және жылдам жүру арқылы инсульт күн сайын 30 минут бойы. Мұның бәрі қажет қан қысымын төмендету , триглицеридтер деңгейін және зиянды LDL холестеринді азайтады. Шын мәнінде, бұл алтын жарты сағат таңғы жаттығу Аптасына төрт немесе бес рет инсульттан сақтайды, делінген Оңтүстік Каролина университетінің есебінде.
Кеңес: Егер сен ашық ауада серуендеу тегіс және жүруге ыңғайлы жолды таңдаңыз. Бұзылған жаяу жүргіншілер жолдары мен шұңқырлы жолдардан аулақ болыңыз.
Таңертеңгілік серуендер сізді жақсырақ және жақсы сезінеді
Тұрақты таңертеңгі серуендер денсаулығыңыздың жалпы параметрлерін жақсарту үшін және нәтижесінде сіз бұрынғыдан азырақ дәрі-дәрмек қабылдауыңыз мүмкін. Негізінде, сарапшылардың айтуынша, таңертеңгілік серуендеу сіздің өміріңізді бір жылға ұзартуы мүмкін. Жаяу қан айналымын жақсартады және ағзаны оттегімен қамтамасыз етеді және бұл иммунитеттің жақсаруына әкеледі.
Кеңес: Жалпы денсаулықты жақсартудан басқа, таңертеңгі серуенді күнделікті кестеңіздің бір бөлігіне айналдыру сізге сұлулық үшін керемет артықшылықтар береді. Ол қартаю процесін баяулатады; қан айналымын жақсарту арқылы теріңізге сау жылтыр береді; және шаштың сапасын жақсартады .
Таңертеңгілік серуен туралы жиі қойылатын сұрақтар
Q. Таңертең қанша уақыт жүруім керек?
TO. Дәрігерлер сізге кем дегенде 30 минут ішінде сәйкес келуге тырысуды ұсынады таңғы серуендеу күніне, аптасына төрт-бес рет. Егер сіз ұзақ уақыт жүре алмайтын болсаңыз, алдымен өзіңізге кішігірім мақсаттар қойып, уақытты біртіндеп арттыра отырып, 10-15 минут жүруге тырысыңыз.
безеу іздерін кетіруге арналған құрал
Q. Таңертеңгілік серуендер маған салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
TO. Иә, таңертеңгі серуендер белгілі бір уақыт ішінде май мен калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл жоғары қарқынды жаттығулар сияқты болмаса да, ол ұзақ мерзімді перспективада салмақ таразысында айтарлықтай айырмашылықты тудырады.
