Йога Асанасының әртүрлі түрлері және олардың пайдасы

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Йога Асанасының әртүрлі түрлеріСурет: Shutterstock

Ан асана денсаулық пен ақыл-ойға пайда келтіру үшін орындалатын дене қалпы. Бұл термин санскрит терминінен алынған, ол поза немесе позаны білдіреді. Жаттығу залы жаңа концепция болса да, йога асанастарының әртүрлі түрлерін орындау - ескі ұғым. Көбінесе адамдар мұны сезінеді асана интенсивті кардио жаттығулары мен салмақтарды қолданбаңыз, зерттеулер асаналар салмақ жоғалтуға, тұрақтандыруға көмектесетінін дәлелдейді кезеңдік құрысулар , атады жүрек саулығы және ас қорыту . Асанас тіпті үйде ешбір аспапсыз орындауға болады.




бір. Асананың пайдасы
екі. Суксана немесе жеңіл поза
3. Наукасана немесе қайық позасы
Төрт. Дханурасана немесе садақ позасы
5. Вакрасана немесе бұралған поза
6. Какасана немесе қарға позасы
7. Бхуджангасана немесе кобра созылуы
8. Халасана немесе соқа позасы
9. Сарвангасана немесе иық тірегі
10. Ширсасана немесе бас тіреуіш
он бір. Гомухасана немесе сиырдың бет позасы
12. Asanas туралы жиі қойылатын сұрақтардың әртүрлі түрлері

Асананың пайдасы

Asanas инфографикасының артықшылықтары

Асанас негізінен бұлшықеттерді, буындарды, байламдарды және дененің басқа бөліктерін майлау үшін жұмыс істейді. Бұл қан айналымын және икемділікті арттыруға көмектеседі. Олар сонымен қатар ішкі дененің денсаулығын жақсартуға көмектеседі, өйткені әртүрлі асаналар дененің әртүрлі ішкі бөліктерінде жұмыс істейді. Сондықтан, егер сізде қандай да бір денсаулық жағдайы болса, ауруды емдеуге көмектесу үшін тиісті асана іздеуге болады.



Кейде адамдар ешқандай негізгі медициналық жағдайсыз летаргиялық және сусыз сезінеді. Күнделікті жаттығу асана энергияны арттырып, денсаулықты жақсарта алады. Күнделікті қарбалас кестеңізбен айналыса отырып, асана ақыл-дене тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Орындауға бар болғаны 10 минут асана денсаулығыңызға пайдасын тигізуі мүмкін. Біз олардың кейбірін тізімдейміз асана болуы мүмкін денсаулығыңызға пайдалы .

Суксана немесе жеңіл поза

Суксана немесе жеңіл поза

Сурет: С хаттерсток

жидектердің барлық түрлері


Бұл жаңадан бастағандар үшін керемет, өйткені ол адамға қажетті жайлылықты береді. The асана физикалық өлшемнің көкжиектерінен шығып, рухани рахат сыйлайды. Сухасан мазасыздық пен стрессті азайту үшін ең жақсы және психикалық шаршау . Ол дене қалпын түзетеді және кеуде мен омыртқаны созады.

Кеңес: Қарама-қарсы жамбастың ішіне аяқтарыңызды қысып отырыңыз және омыртқа тігінен түзу болуы керек. Қолды тізеге қойып, ақырын тыныс алу және шығару керек.



Наукасана немесе қайық позасы

Наукасана немесе қайық позасы

Сурет: Shutterstock


Бұл бірі жеңіл асаналар . Бұл асана іш бұлшықеттерін созады және ол ас қорытуды жақсартады және іштің майын азайтады . Іштің бұлшықеттерінің тиімділігін арттыру жақсы.

Кеңес: Аяқтарды біріктіріп, қолды жамбасқа тигізбей, арқамен жату керек. Содан кейін дене 30 градус бұрыш жасауы керек.

Дханурасана немесе садақ позасы

Дханурасана немесе садақ позасы

Сурет: Shutterstock




Ол бүкіл денені созады. Ол салмақ жоғалтуға көмектеседі және ас қорыту мен қан айналымын жақсартады. Арқаны икемді етуде тиімді.

Кеңес: Қолды аяққа қойып, асқазанға жатып, артқа қарай тарту керек. Дене аты айтып тұрғандай садақ тәрізді қалып жасауы керек.

Вакрасана немесе бұралған поза

Вакрасана немесе бұралған поза

Сурет: Shutterstock

қыздарға арналған ұзын шашқа арналған шаштар


Вакрасана денені икемді етеді және іштің майын азайтады, сонымен қатар ас қорыту шырындарын реттеу арқылы ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

Кеңес: Оң аяқты сол жақ жамбасқа жоғары қойып, қолдар алақандармен бірге бастың үстінде тұруы арқылы тұрақты позиция сияқты қалып жасау керек. Омыртқа түзу, ал табан тегіс және қатты болуы керек. Позаны босатқаннан кейін позицияны өзгертіп, екінші аяқты сынап көру керек.

Какасана немесе қарға позасы

Какасана немесе қарға позасы

Сурет: Shutterstock


Өзінің шоғырлану қабілетін жақсартқысы келетін кез келген адам үшін баяулықты жойып, ақыл-ойды жақсартқысы келеді физикалық тепе-теңдік , какасана ең жақсы нұсқа, өйткені ол қолдардың, білектердің және білектердің бұлшықеттерін созады. Поза дене мен ойды жеңіл сезінеді. Ол шашыраңқы сананы біріктіреді. Оны орындау қиын және көп жаттығуларды қажет етеді.

Кеңес: Қолды еденге мықтап тіреп, еңкейіп, аяқтарын сәл алшақ ұстау керек. Осыдан кейін денені көтеріп, қолды еденге қою керек.

Бхуджангасана немесе кобра созылуы

Бхуджангасана немесе кобра созылуы

Сурет: Shutterstock


Ол қисықтық түзеткіш ретінде белгілі және омыртқаны икемді етеді. Асананың қисық құрылымы терең арқа бұлшықеттерін, омыртқаны және нервтерді уқалайды. Бұл тамаша болуы мүмкін асана төменгі арқадағы артритпен және төменгі арқадағы ауырсынумен айналысатын адамдарға арналған. Менструальдық проблемаларды жеңілдетеді жатыр мен аналық бездерді созу арқылы. Ол стрессті босатады сергітетін бүйрек үсті бездері мен бүйректер арқылы.

Кеңес: Асқазанға еденде жатқаннан кейін, дененің үстіңгі бөлігін созып, көтеру керек болғаннан кейін қолдар еденде болуы керек.

Халасана немесе соқа позасы

Халасана немесе соқа позасы

Сурет: Shutterstock


The халасана омыртқа дискісін ашады және омыртқа бұлшықеттерін созатын омыртқа жүйесін жастықта ұстауға бағытталған. Созылу иықтағы кернеуді босатады, қолдар мен омыртқа . Бұл ең жақсылардың бірі асана семіздікпен күресу үшін. Ішкі мүшелерді жандандыра отырып, ол ас қорытуды және іш қатуды және мойын артритінің қаттылығын емдей алады.

Кеңес: Қолдармен арқамен жатудан бастаңыз - екі жағы түзу және созылған болуы керек. Содан кейін екі аяқты көтеріп, аяқтарды 180 градус бұрыш жасай отырып, бастың үстіне қойыңыз.

Сарвангасана немесе иық тірегі

Сарвангасана немесе иық тірегі

Сурет: Shutterstock

үйдегі қышқылдықты қалай азайтуға болады


мағынасы Сарвангасана барлық бөліктері болып табылады. The асана бүкіл денені қамтиды және оны жандандырады. Ол қалқанша безді қамтиды және метаболизмді, ақуыз синтезін және қан айналымын ынталандырады. Позасы асана бұлшықеттерді күшейтеді және бүйрек пен сүйек ауруларының ықтималдығын төмендетеді. Бұл ұйқысыздықты, депрессияны және психикалық алаңдаушылықты азайтуға бағытталған.

Кеңес: Аты айтып тұрғандай, иықта тұру керек.

Ширсасана немесе бас тіреуіш

Ширсасана немесе бас тіреуіш

Сурет: Shutterstock


Ширсасана
Асанас патшасы - ең қиындардың бірі асана бірақ бар тамаша артықшылықтар . Ол қан айналымын жақсартады, тыныс алу жүйесіне күш береді, зейінді және есте сақтауды жақсартады. The асана миды, омыртқаны және бүкіл жүйке жүйесін қамтиды және гипофиз бен эпифизді ынталандырады. Төңкерілген поза іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі және жүйке бұзылыстары мен алаңдаушылықты жеңілдетеді.

Кеңес: Бастау үшін қабырғаның тірегін алыңыз. Басыңызды төмен түсіріп, аяғыңызды жоғары көтеріп, омыртқаны тік ұстаңыз. Өзіңізді қолдау үшін қолыңызды пайдаланыңыз.

Гомухасана немесе сиырдың бет позасы

Гомухасана немесе сиырдың бет позасы

Сурет: Shutterstock


Бұл негізгілердің бірі асана бұл жамбастарды ашады. ретінде асана жамбасты, қолды, жамбасты және арқаны созады, бұлшық еттердің босаңсуына көмектеседі.

Кеңес: Тізені бірге сырғыту керек, содан кейін оң аяқ сол аяқтың үстінде болуы керек, ал оң аяқ сол бөксенің астында болуы керек.

Asanas туралы жиі қойылатын сұрақтардың әртүрлі түрлері

Асананың әртүрлі түрлері
Сурет: Shutterstock

Q. Қанша уақыт ұстау керек асана ?

TO. Белгілі бір уақыт бөлінбесе де, ол әдетте бір-екі тыныс алудан бес минутқа дейінгі уақыт аралығында жасалады. Бұл йога тәжірибесінің түріне және оның фокусына байланысты.

Q. Кез келген асананың жанама әсерлері бар ма?

TO. Дұрыс жасалса, жанама әсерлер болмайды. Оларды жетілдірмейінше, сарапшылардың бақылауымен жасаған дұрыс.

Q. Жасауға шектеу бар ма? асана ?

TO. Жас шектеуі жоқ.

үйдегі кештерге арналған ойындар

Q. Ең жақсы уақыт қашан асана ?

TO. Ең дұрысы, олар таңертең аш қарынға жасалуы керек.

Q. Басқа түрімен айналысатын белгілі бір тыныс алу техникасы бар ма? асана ?

TO. Әр асана өзіндік тыныс алу техникасы мен ингаляция және дем шығару сәттері бар. Орындау кезінде дұрыс дем алғаныңызға көз жеткізіңіз асана оның тиісті пайдасын аласыз. Терең құрсақ, диафрагмалық тыныс алу маңызды. Ең жақсы әдістерді білу үшін маманмен кеңесіңіз.

Q. Алдын ала немесе кейінгі бар ма? асана қыздыру?

TO. Кез келген күрделі йогаға барар алдында асана , қыздыру жаттығуларын жасаған дұрыс. Барлық буындарды созу - мойын, иық, шынтақ, білек, бел, жамбас, тізе , тобық, саусақтар мен саусақтар. Йога асанасын жасағаннан кейін демалу үшін қайтадан созылған жаттығуларды жасаған дұрыс. Сіз де жасай аласыз Шавасана яғни йога жаттығуларынан кейін ұйықтау позасы.

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Танымал Хабарламалар