Салауатты салмақ жоғалтуға арналған диеталар кестесін құруға арналған қарапайым кеңестер

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Салауатты салмақ жоғалтуға арналған диеталар кестесі

Көпшілігіміз «Құпия» бестселлерін оқыдық, онда біз қаламайтын нәрсеге көбірек көңіл бөлген сайын, біз сол қажетсіз нәрсеге көбірек ие боламыз. Көңілсіз! Әсіресе, салмақ жоғалтуға тырысқанда, осы немесе басқа салмақ жоғалту диетасын қолданатын болсақ. Кейбір әйелдер диетаны үнемі ұстанады, өйткені олардың идеалды салмағы олардың қолы жетпейтін сияқты. Бұл туралы табиғаттан тыс ештеңе жоқ. Біз бұл тортты жей алмаймын деп ойлаған сайын, біздің санамыз пайдалы баламаларға емес, сол тортқа көбірек назар аударады. диеталар кестесі . Егер біз ішіп-жемесек, құмарлығымыз артады, содан кейін өзімізді кінәлі сезінеміз.




Салауатты салмақ жоғалту үшін диеталар кестесін жасаудың қарапайым кеңестері:




бір. Салмақты жоғалту туралы кеңес: Диета керек пе, жоқ па?
екі. Салмақты жоғалтуға арналған кеңес - Үндістанның теңдестірілген диета жоспары
3. Салмақ жоғалтуға арналған үнділік теңдестірілген диета жоспары
Төрт. Салмақ жоғалтуға арналған диета үлгісі
5. Салмақ жоғалтуға арналған диета туралы жиі қойылатын сұрақтар

Салмақ жоғалтуға арналған 1-кеңес: Диета керек пе, жоқ па?

TO диета жоспары диетада екенімізді еске салады; бұл өзімен бірге айырылу сезімін тудырады. Оны дұрыс тамақтану кестесі немесе салмақ жоғалтудың теңдестірілген диетасы деп атаған дұрыс. А дұрыс тамақтану үлгісі Үнемі тамақтан қорықпай және калорияларды есептемей-ақ сақтай алатыныңыз - биологиялық себептермен ерлерге қарағанда дене майы көбірек болатын әйелдер үшін тұрақты салмақ жоғалтуға әкелетін жалғыз нәрсе.

Салмақ жоғалтуға арналған 2-кеңес - Үндістанның теңдестірілген диета жоспары

Нені қосу керек теңдестірілген диеталар кестесі дұрыс тамақтану кестесі? Бұл тек өскіндер мен салаттар болуы керек емес, бірақ олар сізге жақсы. Танымал тамақтану және сауықтыру сарапшысы Ружута Дивекар бір рет өз аудиториясына адам өскен тағам ағзаның ең жақсы жауап беретін тағам екенін айтты. Сондықтан, үнді әйелдері үшін тұрақты салмақ жоғалту үшін ең жақсы нәрсе - бұл Үнді теңдестірілген диета жоспары .

1. Шағын түзетулер жасаңыз

Қапталған және өңделген тағамдарды азайтыңыз; олар әдетте натрийге толы, бұл кебулерге және а жүрек проблемаларының жоғары қаупі . Мүмкіндігінше, Үндістанда әдеттегідей жаңа піскен өнімдерді жеп, блендерге текшелерге кесілген жемістер мен көкөністерді тастау арқылы шырындарыңызды дайындаңыз. Ақты (күріш, қант, нан) алып тастап, қоңыр түске өтіңіз. Тазартылған ұнның үстіне тұтас бидай атын таңдаңыз.



безеу белгілерін қалай азайтуға болады

2. Маусымдық жемістерді жеңіз

Маусымсыз табылған экзотикалық импорттың орнына жергілікті нарықтағы маусымдық жемістерді жеңіз. Маусымдық жемістер әдетте жылдың осы уақытында ағзаға қажет қосылыстарға бай, мысалы. С дәруменіне бай гуава мен апельсин қыста, суық тиюден сақтану үшін осы дәрумен қажет болған кезде келеді.

3. Қуырудың орнына қуырыңыз

Кездейсоқ самоса салмақ жоғалту жоспарын бұзбайды, бірақ күнделікті қуыру қуырудан гөрі әлдеқайда жақсы идея, өйткені дәмді жоғалтпастан калория санын төмен деңгейде ұстауға болады.

4. Негізгі зат алмасу жылдамдығын арттыру

Күніне бірнеше рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Бұл денеге көбірек тамақ келетініне бірнеше рет сенімділік береді - ол калорияларды жинақтауды тоқтатады және майды қуанышпен жағады. Кішкентай тағам - бұл қытырлақ қытырлақ пен сауда автоматының кофесі салынған қап емес; бұл жеміс немесе іздің қоспасының кішкене бөлігі (құрғақ жемістер мен тұзсыз жаңғақтар) немесе роти қосылған шағын ыдыс немесе сұлы тостаған.



5. Жеңіл жаттығулар жасаңыз

Бұл бұлшықет тонусын қалыптастырады, денеге әдемі көрініс береді және базальды метаболизм жылдамдығын арттырады. Жеңіл салмақпен күнделікті жаттығу - оны төмен қарқынды жаттығуларға айналдырыңыз, егер сіз көбірек істей алмасаңыз - денені жаттығуды тоқтатқаннан кейін көп уақыт бойы калорияларды жағуға шақырады. Тіпті күніне 5-10 минуттың өзі жоқтан әлдеқайда жақсы. Өмір салтыңызды қайта бағдарлап, тұрақтылыққа жету үшін көп нәрсе қажет емес салмақ жоғалту . Оны Үндістанда жасалған тамаша салмақ деп ойлаңыз.

Салмақ жоғалтуға арналған үнділік теңдестірілген диета жоспары

Салмақ жоғалтуға арналған үнділік теңдестірілген диета жоспары

Салмақ жоғалтуға арналған диета үлгісі

таңғы 7: жылы судағы лимон шырыны; шикі зімбірдің кішкене бөлігі (шайнау үшін).
таңғы 8: Жаңа піскен таңғы ас сұлы және бажра сияқты талшықты дәнді дақылдар қосылған, үстіне бір қасық ұнтақталған зығыр тұқымы қосылған; бір стақан сүт немесе бір тостаған сүзбе; бір жеміс, мысалы. туралған папайя.
10.30: Жартыға жуық бадам және бірнеше грек жаңғағы.
13:00 Бір тостаған салат зәйтүн майы үстіне жаңбыр жауды; қуырылған көкөністері бар қоңыр күріштің кішкене ыдысы; дааль қосылған бір роти.
15:00 Бір стақан чаас пен банан.
17:00: Бір кесе жасыл шай және екі көп дәнді печенье.
19:00 Кішкене тостаған өскіндер немесе құрғақ жемістердің өте кішкентай көмегі.
20.00: Бір тостаған даал, бірнеше текше сүзбе, екі роти, қуырылған көкөністер.
22:00: Кішкене стакан жылы сүт. Н.Б. Бұл салмақ жоғалтуға арналған диеталар кестесі тек көрнекі мақсаттарға арналған.

Салмақ жоғалтуға арналған диета туралы жиі қойылатын сұрақтар

Сұрақ: 1200 калориялы диета дегеніміз не?

КІМ: 1200- калориялы диета салмақты азайтуға көмектесетін арнайы әзірленген диеталар кестесі. Диетаның идеясы - калорияларды шектеулі түрде тұтыну және күнделікті калорияны тұтынуды бақылау. А-дан басталады ақуызға бай таңғы ас 200-ден 350 калорияға дейін тұтыну мақсатымен. Таңғы ас ақуызға және талшыққа бай болуы керек. Сүт өнімдері мен жемістер - барудың тамаша тәсілі. Түскі ас түскі ас кезінде 300-ден 350 калорияға дейін тұтыну үшін көкөністер, тұтас дәндер және ақуыздармен пайдалы болуы керек. Бүкіл кешкі ас 400-ден 500-ге дейін калорияны құрауы керек, ал қалған калорияны толтыру үшін күн ішінде 50-100 калориялы тағамдарды тұтыну керек.

Сұрақ: Жасыл шаймен қалай арықтауға болады?

КІМ: Көк шай салмақ жоғалтуға көмектесетін тиімді екені белгілі. Жасыл шайдағы жұмсақ кофеин майды жағуда стимулятор ретінде жұмыс істейді. Ол сондай-ақ метаболизм мен иммунитетті арттыруға көмектесетін антиоксиданттарға бай. Мұны істеудің ең жақсы жолы - күніне кемінде 4-5 кесе ішу, салмақ жоғалтудың артықшылықтарынан басқа, ол сізді күні бойы сергек және жігерлі етеді.

С: Неліктен менің диетам жұмыс істемейді?

КІМ: Сіз өзіңіздің диетаңызды ұстанып жатырмын деп ойласаңыз да, сіз бұл килограммдарды жоғалтуға көмектеспейтін қате істеп жатқан нәрселер бар. Бастау үшін, тамақты өткізіп жіберу және жеткілікті тамақтанбау мүлдем көмектеспейді. Калорияны тұтынуды ретке келтіру және a орындағаныңызға көз жеткізу маңызды ақуызға бай диеталар кестесі . Көмірсусыз немесе майсыз жүру тамаша әдіс емес және ол сізге қуат беру үшін қажет қоректік заттардың жетіспеушілігін қалдырады. Күн сайын жеткілікті калория тұтыныңыз және пайдалы таңғы ас ішуге назар аударыңыз. Диеталық коланы жасыл шайға ауыстырыңыз және нәтижені көре бастайсыз.

Сұрақ: Жасыл шаймен қалай арықтауға болады?

КІМ: Жасыл шайдың салмақ жоғалтуға көмектесетіні белгілі. Жасыл шайдағы жұмсақ кофеин майды жағуда стимулятор ретінде жұмыс істейді. Ол сондай-ақ метаболизм мен иммунитетті арттыруға көмектесетін антиоксиданттарға бай. Мұны істеудің ең жақсы жолы - күніне кемінде 4-5 кесе ішу, салмақ жоғалтудың артықшылықтарынан басқа, ол сізді күні бойы сергек және жігерлі етеді.

С: Салмақ жоғалту диетасында қандай жаттығу түрін жасау керек?

КІМ: Егер сіз тренажер залында ауқымды жаттығуларға қатысатын болсаңыз, олармен жалғастырыңыз. Көбірек кардио жаттығуларына назар аударыңыз және аэробты жаттығулар . Спортзалға мүшелікке жазылу және фитнес тәртібін қатаң сақтау қажет емес, бірақ жүгіру, секіру, спортпен шұғылдану сияқты негізгі жаттығулар сіздің уақытыңызда тиімді. салмақ жоғалту диетасы . Диета мен жаттығу режимінде теңгерімді сақтау маңызды.


Сіз әрі қарай оқи аласыз сау болу үшін тамаша теңдестірілген диеталар кестесі .

жақсы романтикалық фильмдер ағылшын

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Танымал Хабарламалар