ОЛАРДЫ ЖЕП ҚОЙ! АРЫҚТАУҒА АРНАЛҒАН ТАЛШЫҚҚА БАЙ 42 ТАҒАМ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Диета фитнесі oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 2018 жылдың 8 қаңтарында

Диетадағы талшық | Денсаулыққа пайдасы | Арықтау | Болдский

Артық салмақ жоғалту туралы ой біздің ойымызда пайда бола салысымен, біздің ойымызша, ең аз тамақтану. Салмақ жоғалту тамақ мөлшерін азайту емес, калория тапшылығына байланысты екенін түсіну керек. Бұл салмақ жоғалту сеансын қабылдау кезінде біздің тұтынуымызға қарағанда көп калорияларды жағу біздің басымдық болуымыз керек дегенді білдіреді.

Ол үшін адамдар ауыр жаттығулар сессиясынан өтеді, дұрыс тамақтану кестесін сақтайды немесе таңертең ерте жаттығулар мен йога жасайды. Бірақ бұл стресстік процесс болғандықтан, көпшілігі оны жарты жолда қалдырады.

Көбіне жұмыс кестесі мен енжарлықты кінәлау керек. Сондай-ақ, сіз жылдам күйдірілген калорияны қайтадан толтыратын жылдам тамақтан бас тартуыңыз мүмкін.

Сондықтан сау тамақтану және салмақ жоғалтуға көмектесетін талшықтарға бай тағамдар болу маңызды. Төменде талшыққа бай тағамдардың кейбіреулері келтірілген.

1. Авокадо

Авокадо, көбінесе Мексикада кездеседі, бұл жидектің жалғыз жемісі, ол кейінгі іш майын азайтуға және салмағын жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, күніне авокадоны тұншықтыру немесе тамақ дайындау үшін авокадо майын таңдау іштің майын азайтуға үлкен көмек көрсете алады.

Мұнай метаболизмді қоздыратын және артық майды жағып жіберетін моноқанықпаған және олеин май қышқылдарына бай. Сонымен қатар, ол иммундық жүйені көтеретін өмірлік маңызды қоректік заттардан тұрады және оның төмен калориялы құрамы оны салмақ жоғалтуға арналған тамаша тағамға айналдырады.

Авокадо туралы білмеген 11 таңқаларлық жайт

2. Жидектер

Жидектер - бұл ішектің майын азайтуға айтарлықтай әсер еткен пайдалы жемістердің кішкене бөлігі. Олар антиоксидант пен талшықтың қайнар көзі болып табылады, ол дененің айналасында қалқан жасайды және метаболизм жылдамдығын тудырады. Көкжидек пен таңқурайдың екеуі де дене салмағын төмендетуге, қандағы майдың төмендеуіне, холестерин деңгейін төмендетуге және қандағы қантты реттеуге әсер етеді.

Зерттеулер күніне 25-35 г жидекті тұтынатын адамдар 300 калорияға дейін төмендете алатындығын айтады. Сізде күн сәулесі бар пудинг болуы мүмкін (көкжидектен жасалған) немесе кешкі тағамдар ретінде екі жидектің тең мөлшері болуы мүмкін.

3. Зығыр тұқымдары

Зығыр тұқымдары - қоңыр түсті ұсақ тұқымдар, бірақ олар қабынуды азайтуға, метаболизмді қоздыруға қабілетті қоректік заттармен толтырылған және табиғи тәбетті басатын зат. Олар сондай-ақ жүректің жақсы денсаулығын нығайтуға көмектеседі. Бұл тұқымдарда ас қорыту процесін баяулататын тағамдық талшықтар бар.

Омега3-тің жеткілікті болуы семіздік пен жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектеседі. Сіз зығыр тұқымын ұнтақтап, оны сұлы, йогурт, салат немесе нанға жайып қолдануға болады. 2 ас қасық зығыр тұқымын тұтыну тәулігіне 250-500 калорияны төмендетуі мүмкін.

4. Бадам

Бадам - бұл сіздің асқазаңызды ұзақ уақыт бойы қанықтыра алатын жаңғақтар. Сізде бадамның кішкене тостағанын кешкі жеңіл тағамдар ретінде ішуге болады, бұл аштықты кешкі асқа дейін қанықтырылмаған май мен диеталық талшықтың әсерінен азайтады.

5. Жаңа інжір

Інжір - бұл калорияны тұтынуды бақылауға және теңдестірілген тамақтануға көмектесетін тәтті жемістер. Үлкен інжір денеге 47 калория береді және тағамға пайдалы тағам болып табылады. Қант тұтынуды азайтуға арналған десерт ретінде інжірге ие болыңыз.

Інжірдегі тағамдық талшық қанықтылық сезімін тудырады және аштықты азайтады. Інжір кептелістерінің немесе өңделгендердің орнына жаңа інжірді тұтыныңыз, өйткені олардың құрамында қант мөлшері көп, бұл салмақтың өсуіне түрткі болады.

Диетада інжір қосудың ең жақсы 10 себебі бар

6. Кокос жаңғағы

Кокос жаңғағы - бұл шикі немесе тамақ пісіруге арналған жеміс. Әдетте кокос жаңғағынан алынған май да тамақ дайындау үшін қолданылады. Кокос майы салмақ жоғалту үшін пайдалы болуы мүмкін. Оның құрамында орта тізбекті триглицеридтер, метаболизмді қоздыратын және іште сақталған майды күйдіретін май қышқылы бар. Сонымен қатар, кокос майын ішу асқазанды қанықтырады және тәбетті төмендетеді. Оны күн сайын тамақ дайындауға немесе салат киімі ретінде қолданыңыз және кейінгі салмақты азайтыңыз.

7. Артишок

Артишоктан алынған сығынды қант диабетін бақылауда және салмақ жоғалтуға көмектесуде жақсы нәтиже берді. Бұл Эфиопияда өсірілген көне көкөністердің бірі.

Бұл көкөністің құрамында жеткілікті мөлшерде магний, С дәрумені, фолий қышқылы, тағамдық талшықтар, марганец және басқа да маңызды қоректік заттар бар. Артишок сығындысы қазір нарықта қол жетімді, оны тұтынған кезде өт бөлінуін тудырады.

Бұл ағзадан токсиндер мен қажет емес суды кетіруге көмектеседі және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Диетада осы сығынды немесе артишок көкөнісі бар.

8. Өңделмеген бидай кебегі

Бидай кебегінің дәнді дақылдарының құрамында майдың тежелуіне көмектесетін тұтас дәндер мен талшықтар бар. Бұл таңғы астың тамаша нұсқасы, себебі ол ас қорыту процесін және оның құрамындағы талшықтың құрамын жеңілдетеді, сонымен қатар жинақталған майдың күйіп кетуіне көмектеседі.

Ол сау таңды бастау үшін барлық өмірлік маңызды қоректік заттардың керемет қоспасы бар. Сонымен қатар, бұл сізге ұзақ уақыт бойы тоқ болуға көмектеседі. Потенциалды салмақты азайту үшін кәдімгі дәнді дақылдарды өңделмеген бидай кебегімен ауыстырыңыз.

9. Бұршақ

Бұршақ - қыста қол жетімді көкөністердің бірі. Жасыл бұршақ талшықтар мен витаминдердің бай көзі болып табылады. Оларды күнделікті тұтыну артық салмақтан арылуға және табиғи тәбетті басатын зат ретінде әрекет етуге көмектеседі. Сіз оларды салатыңызға қайнатуға немесе шикі түрде жеуге болады.

Жасыл бұршақ қолданатын дәмді рецепттер

10. Омра

Окра - фолий қышқылының, С дәрумені, кальцийдің және В дәруменінің қайнар көзі, таңғы аста немесе түскі астан кейін окраны тұтыну денеде талшықтардың көп мөлшерін тудыруы мүмкін, бұл майдың бөлінуіне көмектеседі және салмақ жоғалтады.

Құрамында калория мөлшері төмен, бұл сіздің тәбетті қанықтыратын және ұзақ уақыт тойып тұратын пайдалы тағамдар нұсқасы. Ол сонымен қатар қандағы қант деңгейін, асқазан аурулары мен жүктілік диабетін реттейтін көрінеді. Оның бір кесесін тұтыну 4 г талшықпен қамтамасыз ете алады, сондықтан оны аптасына кем дегенде 3-4 рет ішіңіз.

11. Acorn Squash

Асқабақ - бұл жазда да, қыста да бар көкөніс, бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы. Төмен калориялы құрамына байланысты асқабақты көкөніс сорпасына немесе жапырақты жасыл салатқа қосуға болады. Жазғы асқабақ та, қысқы асқабақ та (асқабақтың асқабақтары) құрамында талшықтардың көп болуына байланысты дене майын азайтуға көмектеседі. Асқабақты қыста тұтыну денеден қажет емес килолардың кетуіне көмектеседі.

12. Брюссель өскіндері

Брюссель өскіндері - салмақ жоғалту сеансын өткізетін адамдар үшін пайдалы нұсқалардың бірі. Бұл азық-түлік құрамында тағамдық талшықтардың, фолациннің, кальцийдің, калийдің және А дәруменінің көп мөлшері бар. Құрамындағы талшықтар тек майдың азаюына ғана емес, сонымен қатар холестерин деңгейін төмендетуге де көмектеседі. Әрі қарай, ол организмнен токсиндерді шығарып, салмақ жоғалтуға ықпал етеді. ½ пісірілген Брюссель өскіні шыныаяқында 25 калория бар, оны әдетте таңертең ерте пайдаланады немесе көкөніс салатымен араластырады.

13. Шалғам

Шалғам - бұл ас қорытуды жақсартып, ағзаны қажетсіз токсиндерден тазартатын тағамдық талшықтардың бай көзі. Шалғам талшықпен толтырылғандықтан, түскі ас немесе кешкі ас кезінде ас қорытуды жеңілдететін, зат алмасу жылдамдығын арттыратын және дене салмағын төмендететін жақсы нұсқа болады. Сонымен қатар, ол іш қатуды кетіреді және ішекті босатады. Оларды әдеттегі диетада ұстаңыз және сау ас қорыту жолына ие болыңыз.

Диабетиктер жеуге болатын 8 көкөніс

14. Қара бұршақ

Қара бұршақтар - бұл керемет көрінуді қалайтындар үшін жақсы диеталық нұсқа. Олар салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар қандағы қант деңгейін реттейді. Қара бұршақтың құрамында аз калориялы және жоғары талшық бар, бұл ас қорытуды тудырады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сіз қара бұршақтарды сәбіз, бұршақ, бұршақ тұқымдастарымен және т.б. қайнатуға немесе дәмдеуішсіз карри жасауға және оны түскі асқа немесе кешкі асқа күрішпен ішуге болады.

15. Ноқат

Ноқат - бұл әр үйде кездесетін ас үйдің қарапайым ингредиенті. Бұл ақуыздың және тағамдық талшықтардың қайнар көздері, олардың екеуі де салмақ жоғалту процесін жеделдетудің маңызды элементтері болып табылады.

Әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған күнделікті диеталар кестесі

Сіз оларды таңғы астан кейінгі тағамдар ретінде және түстен кейін қайнатуға болады. Кішкене ыдысқа арналған ноқат асқазанды толтырып, тәбетті төмендетеді. Тиімді артықшылықтар үшін оны аптасына 3-4 күн тұтыныңыз.

16. Лима бұршағы

Егер сіз өз салмағыңызды тез азайтуды қаласаңыз, онда лиманың бұршағын әдеттегі диетаңыздың бір бөлігі ретінде қолданыңыз. Лима бұршағы талшықтармен және ақуыздармен байытылған, салмақты азайтудың, дұрыс қорытылуды жақсартудың және қандағы қант деңгейін реттейтін табиғи көзі болып табылады. Лимиялық бұршақтың құрамындағы талшықтар денедегі метаболизмнің жоғарылауына көмектеседі және артық калорияны азайтады.

17. Бұршақ

Бөлінген бұршақ сіздің күнделікті диетаңыздың маңызды бөлігін құра алады. Бұл ағзаға жеткілікті мөлшерде энергия беріп қана қоймай, сонымен бірге салмақ жоғалтуға ықпал ететін ақуыздың бай көзі. Талшық сияқты, ақуыз да калорияларды кетіруге көмектеседі және ас қорыту процесін баяулатады.

Нәтижесінде, сіз сплит бұршақ порциясын тұтынғаннан кейін аз аштық сезінесіз. Сіз оларды салатқа қосып немесе кешкі тәбет ретінде сорпа ыдысын жасай аласыз.

18. Жасымық

Жасымық сияқты бұршақ дақылдары асүйде оңай қол жетімді. Бұл жасымық ақуыздың бай көзі болып табылады және құрамында калория мен майдың мөлшері аз. Олар сондай-ақ холестерин деңгейін төмендететін және ас қорыту процесін баяулататын жоғары сапалы еритін талшықтардан тұрады.

Жасымықта төзімді крахмалдың болуымен қатар, олар жинақталған майларды күйдіріп, тәбетті реттейді. Сонымен, жасымық - бұл көмірсулардың бөлінуін бәсеңдететін және денеге ұзақ уақыт бойына энергия беретін күрделі ингредиенттер.

Дальстың 10 түрі және олардың денсаулыққа пайдасы

19. Жаңғақтар

Грек жаңғағы, кешью, пісте, бадам, бразилиялық жаңғақ сияқты жаңғақтар өмірлік маңызды қоректік заттар мен антиоксиданттардың бай көзі болып табылады. Жаңғақтар асқазаныңыз бірдеңе ішуге құмар болған кезде керемет кешкі тағамдар жасай алады.

Кішкене жаңғақ тостағаны сіздің аштықты қанықтырып, ұзақ уақыт тойып тұруы мүмкін. Кешкі асқа дейін жаңғақтары бар адамдар аштықтың төмендегенін көрсетеді. Жаңғақтар құрамында майдың жиналуын азайтатын және салмақ жоғалтуға қажетті инсулин метаболизмін жақсартатын поли қанықпаған майлар бар.

20. Чиа тұқымдары

Хиа тұқымдары таңғы асқа пайдалы таңдау жасайды және кейінгі салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл кішкентай тұқымдар талшықпен толтырылған, бұл толыққандылықты қамтамасыз етеді және таңертең кешке зиянды тағамдар алуға деген ниетіңізді азайтады.

Чиа тұқымдарының қанықтылығы адамның шамадан тыс тамақтануына жол бермейді, соның салдарынан сіз өзіңізді жалқау сезінесіз. Зерттеулер көрсеткендей, 2 қасық хиа тұқымында 10 г талшық бар, бұл дене салмағын азайтуға жеткілікті. Оларды үнемі сұлы майымен бірге ұстаңыз және берілген уақыттан кейін нәтижені өзіңіз тексеріңіз.

21. Киноа

Киноада көптеген мөлшерде талшықтар мен ақуыздар бар, оларды таңғы ас кезінде жеуге болады. Киноаның порциясы төмен гликемиялық индексті көрсетеді және ас қорыту процесін баяулатады.

Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетін тағамдарды жіберіп алмау үшін өз күніңізді бастаудың пайдалы әдісі, сонымен қатар киноа толықтығын тудырады. Осылайша, ол қосымша калорияларды тұтынуға жол бермейді және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

22. Брокколи

Брокколи - калория мөлшері төмен болатын жасыл көкөніс. Брокколиді негізгі диета ретінде тұтыну салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, себебі оның құрамында су мөлшері көп. Сонымен қатар, оның құрамында талшықтар, А, С, К дәрумендері және кальций бар, бұл көкөніс салатының құрамына қосудың пайдалы нұсқасы. Ол ұзақ уақыт бойы асқазанды қанықтырады және гипертонияны одан әрі реттеп, жүректің жақсы денсаулығын нығайтады.

23. Таңқурай

Бұл кішкентай қызыл түсті жидектер талшықтардың көп мөлшері бар, майы аз және калориялы болып табылады. Олар иммундық жүйені көтеру, вирустардың енуіне жол бермеу және салмақ жоғалтуға ықпал ететін мыс, марганец, фолий қышқылы, дәрумендер, темір және т.б. қоректік заттармен байытылған.

Таңқурайдың құрамында судың көп мөлшері бар, ол аз мөлшерде болса да қанықтырады. Сіз оны сұлы майымен тікелей қызмет ете аласыз немесе таңқурайдан смузи жасай аласыз. Сонымен, таңқурайдың гликемиялық деңгейінің төмендеуі қандағы қантты бақылауға көмектеседі және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

24. Гуава

Гуава - әр маусымда қол жетімді жеміс. Біздің көпшілігіміз оны шикі тұтынуды ұнатады. Шикі гуаваның құрамында қанттың мөлшері алма, апельсин, лимонға қарағанда аз екендігі байқалады. Жемістер витаминдер, ақуыздар мен талшықтардың бай көзі болып табылады, олардың барлығы организмге жеткілікті тамақтану үшін біріктіріледі.

Сонымен, гуаваның құрамындағы ақуыз бен талшықтар метаболизмді қоздырады және денедегі майларды кетіруге көмектеседі. Бұл қанықтылық сезімін береді және сізді аз аштық сезімін тудырады.

25. Асқабақ

Асқабақ - бұл нарықта өте көп кездесетін көкөніс. Біздің көпшілігімізде карридегі басқа көкөністер бар. Асқабақ, дәмсіз болса да, құрамында ас қорытуды жеңілдететін және қосымша калорияларды жоюға көмектесетін тағамдық талшықтардың көп мөлшері бар. Асқабақ салмақ жоғалтуға және қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға пайдалы болуы мүмкін. Аптасына 2-3 күн қайнатыңыз немесе тиімді нәтижеге қол жеткізу үшін карри түрінде жасаңыз.

26. Анар

Анардың құрамында табиғи тәттілендіргіштер бар және қоректік заттар мен антиоксиданттарға бай ұсақ тұқымдар бар. Бір стакан анар шырынын тұтыну кейінгі салмақты азайтуға көмектеседі. Зерттеулерде анар шырынын ішу полифенолдар мен антиоксиданттардың болуына байланысты семіздікті емдеуге көмектеседі дейді. Сонымен қатар, анар холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі және қатерлі ісік жасушаларының өсуіне жол бермейді. Семіздікпен күресу үшін күн сайын бір стакан анар шырынын ішіңіз.

Шырынды анардың денсаулыққа пайдасы

27. Арпа

Арпа - бұл таңғы астың тамаша нұсқасын құра алатын кең таралған дәнді дақыл. Олар дененің метаболизмін жоғарылататын және салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететін талшықтардың бай көзі. Сонымен қатар, әр тамақтанар алдында арпа суын ішу ас қорытуды жеңілдетуге және қосымша килограмды жағуға көмектеседі. Арпа суын жасау үшін оған бір стакан қарапайым су қосып, оған 2 ас қасық арпа қайнатыңыз. Суды ағызып, тамақтанар алдында алыңыз. Бұл сіздің аштықты азайтуға көмектеседі.

28. Киви

Киви - салмақ жоғалту сеансын өткізіп жатқан адамдар үшін маңызды жеміс. Бұл жемістің құрамында тәбетті төмендететін қанықтылыққа ықпал ететін тағамдық талшықтардың көп мөлшері бар. Сонымен қатар, киви құрамындағы полифенолдар мен антиоксиданттар семіздікті емдеуге көмектеседі. Кивиді күн сайын тұтынатын адамдар кейіннен белгілі бір уақыт аралығында салмақ тастайтыны көрсетілген. Кивиде болатын кальций сүйектерді нығайтып қана қоймай, дене салмағын теңестіруге көмектеседі. Оны күн сайын сіздің түстен кейінгі тағамдарыңыз болсын.

29. Банан

Банан сізге керемет белдік сызықты сақтауға көмектеседі. Ол көмірсуларға бай және құрамында аз калория бар. Сонымен қатар, бір бананмен тамақтану тоқтық сезімін тудырады және аштықты азайтады. Банан сонымен бірге денені энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі және метаболизмді арттырады. Сондықтан жаттығудан кейін банан тек салмақ жоғалтуға ғана емес, жоғалған энергияны толтыру үшін де тұтыныңыз.

30. Қызылша

Калий, магний, темір, С дәрумені және т.с.с. сияқты барлық маңызды қоректік заттармен байытылған қызылша салмақ жоғалтуға арналған керемет тағам. Қызылша иммундық жүйені көтеріп, организмдегі артық суды кетіреді, бұл да салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Сіз өзіңіздің салатыңыздың бір бөлігі ретінде шикі соққыны тұтына аласыз, көкөніс сорпасын дайындай аласыз немесе салмақ жоғалту процесін тездететін стакан қызылша сығындысы шырынын аласыз. Бұл сіздің ашығуыңызды жеңілдететін пайдалы және табиғи сусын.

31. Грейпфрут

Грейпфруттардың түсі мен дәмі әр түрлі, бірақ өмірлік маңызды қоректік заттар мен төмен калориялы қайнар көздер болып табылады. Бұл сонымен қатар қатерлі ісікпен күресуге көмектеседі және ересектерде С дәрумені деңгейінің жоғарылауына ықпал етеді. Денсаулыққа пайдалы бірнеше артықшылықтардың қатарында грейпфруттар АМФ-активтендірілген протеинкиназа (AMPK) деп аталатын ферменттің көмегімен салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бұл фермент белсендірілгенде, ол метаболизмді күшейтеді және жинақталған май мен қантты организмде энергия өндіруге пайдаланады. Жемістің шырыны кез-келген семіздікке қарсы дәрі-дәрмектерге қарағанда пайдалы. Күніне жарты грейпфрутті тұтыну кейінгі салмақ жоғалтуға әкелетіні байқалады.

32. Тұтас бидайдан жасалған макарон өнімдері

Салмақты азайту үшін әдеттегі тазартылған ұннан жасалған макарон өнімдерін бидай макаронымен алмастырыңыз. Себебі дәнді макаронның құрамында майдың бөлінуіне, метаболизмді қоздыруға және қанықтылыққа ықпал ететін талшықтардың мөлшері көп.

Макарон көкөністермен немесе тауық етімен біріктірілген кезде сіздің бүкіл тағамыңызға айналуы мүмкін. Бұл түскі немесе кешкі асқа пайдалы нұсқа, әрі дене салмағын төмендетуге көмектеседі және іш қатуды кетіреді.

Қызанақтан жасалған үнді стиліндегі рецепт!

33. Пісте

Пісте - өлшемі кішірек, бірақ жеуге дәмді және салмақты азайтуға көмектесетін жаңғақтар. Түскі асқа дейін кішкене пісте ыдыс сіздің ашығуыңызды төмендетуі мүмкін. Сіз оларды салатыңызға қосуға болады.

Егер пісте аптасына 3 рет тұтынылатын болса, жыл соңына дейін адам 7 фунтқа дейін салмақ тастай алады. Сонымен қатар, бұл жаңғақ жүрек тәуекелін төмендетуге және жақсы холестеринді арттыруға көмектеседі.

34. Apple

Күніне алма дәрігерді аулақ ұстайды. Бұл ежелден келе жатқан нақыл сөз алманың құрамындағы қоректік заттардың организмге микробтардың түсуіне жол бермейтін қалқан құруға көмектесетінін көрсетеді.

Бірақ, алма салмақты азайтуға бірдей пайдалы. Олардың құрамында калория мөлшері төмен, олар су мен талшықтардан тұрады. Олар толықтыққа ықпал етеді және аштықты азайтады. Асқазанды қанықтыру үшін күн сайын түскі астан кейін алма алыңыз.

35. Пісірілген картоп

Картоп тәтті болсын, қарапайым болсын, күнделікті тамақтанудың бір бөлігін құрайды. Олар өмірлік маңызды қоректік заттардан тұрады және аз калориялы. Сондықтан олар сіздің диеталар кестесінде маңызды орын алады.

Тұз себілген картопты пісіріп, аштықты ғана емес, сонымен қатар салмақты азайтуға көмектесетін талшықтардан тұрады. Оларды таңғы асқа 2 нан тілімімен немесе кешкі тағамдар ретінде қабылдаңыз.

36. Асқабақ тұқымдары

Асқабақ сияқты, оның тұқымы да салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Асқабақ тұқымдарының құрамында талшықтар мен омега 3 мөлшері көп, олар қоректік заттар мен минералдарға бай. Асқабақ тұқымының болуы сізге артық килограммдарды тастауға және қажетті пішінді алуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол денеде тұтынылатын қант мөлшерін бақылайды және қандағы қант деңгейін реттейді.

37. манго

Жаздың ең жақсы маусымдық жемісі - манго көптеген адамдарға ұнайды. Жиі жемістердің патшасы деп аталған манго - бұл қанықтылыққа ықпал ететін пайдалы тағамдар.

Олардың құрамында бета-каротин бар, бұл қатерлі ісік ауруларын азайтуға көмектеседі. Олар сонымен қатар С және В дәрумендерінің қайнар көзі болып табылады және құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін антиоксидант - ликопен бар. Мангоның күнделікті тұтынылуы теріні мінсіз етуі мүмкін.

Егер манго көп жесеңіз не болады?

38. Қара өрік

Қара өрік құрамында ас қорытуды жеңілдететін және іш қатуды кетіретін тағамдық талшықтардың көп мөлшері бар. Олар сіздің салмақ жоғалту диетаңыздың бір бөлігін құра алады, бірақ калорияға бай, оларды тікелей тұтыну ретінде пайдаланудан бас тарту керек. Сіз оларды жеміс салатына арналған ыдысқа қосып, түстен кейінгі тағамдар ретінде аласыз.

39. Бүйрек бұршағы

Біздің көпшілігіміз бүйрек бұршақтарының карриін жақсы көреді, бірақ оның дене салмағын жоғалтуға көмектесетінін сіз аз білесіз. Қызыл бүйрек бұршақтары - ақуыздың бай көзі, ол тұтынғаннан кейін қанықтылық сезімін тудырады. Бұл сіздің зиянды тағамдардан бас тартуды азайтады және калория тұтыну мөлшерін бақылайды. Сіз тіпті қайнатылған қызыл бүйрек бұршақтарын түскі аста немесе көкөніс салатында орналастыра аласыз.

40. Құлпынай

Құлпынай - С дәрумені, қабынуға қарсы ферменттер мен антиоксиданттардың бай көзі, бұл оларды салмақ жоғалту мақсаттарына жету кезінде тұтыну үшін өте қолайлы етеді. Олар сондай-ақ талшықтардың көп мөлшерін қамтиды, бұл ас қорытуды жақсартады және дененің метаболизм жылдамдығын тудырады.

Салмақ жоғалтуға көмектесу кезінде құлпынай метаболизм мен май жағатын гормондар болып табылатын лептин мен адипонектин секрециясын күшейтеді. Сонымен қатар, қабынуға қарсы қасиетінің арқасында құлпынай жаттығулар кезінде болатын ішкі жарақаттарды емдеуге көмектеседі. Сізде шикі құлпынай болады, оларды жеміс салатына араластырыңыз немесе пирог немесе пудинг жасап жей аласыз.

41. Жаңғақ

Грек жаңғағы - бұл өмірлік маңызды қоректік заттар мен ақуыздардың қайнар көзі болып табылатын дәмді жаңғақтар. Олар керемет тәбетті қалыптастыра алады және табиғи тәбетті басады. Грек жаңғағы диабетті бақылауға және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Грек жаңғағында эллаг қышқылы бар, антиоксидант, қабынудың алдын алады және қант диабетін төмендетеді. Сонымен қатар, грек жаңғағының құрамында талшық, омега3 май қышқылы және ақуыз бар, бұл салмақты азайтады. Кез-келген тамақ алдында кішкене грек жаңғағы қанықтылық сезімін тудыруы мүмкін.

42. Мерзімдері

Егер сіз келесі салмақты азайтуды қаласаңыз, онда күнді рационыңызға қосыңыз. Олар шикі немесе басқа құрғақ жемістермен бірге тұтынылатын табиғи тәтті жемістер. Олардың құрамында талшықтардың көп мөлшері бар, олар жинақталған майларды жағуға көмектеседі және салмақ жоғалтады.