Сіз оянып, таңғы асыңызды ішіп, жұмысқа асығасыз ба? Егер сіз кінәлі болсаңыз, күннің көп бөлігінде жұмыста өзіңізді шаршаған және шаршаған сезінесіз деп есептейміз. Таңғы ас, біз келісеміз, бұл күннің ең маңызды тағамы, бірақ оянғаннан кейін бірден толық тамақ ішу жақсы идея емес. Сіздің ішкі ағзаларыңыз ұзақ уақыт демалғаннан кейін оянып, жұмысын бастау үшін уақыт қажет. Ловенет Батра, клиникалық диетолог, Fortis La Femme, Нью-Дели, былай дейді: «Метаболизміңізді жақсарту үшін күніңізді кішкене тағамдармен бастаңыз. Оянғаннан кейін кем дегенде екі сағаттан кейін таңғы ас ішіңіз. Біз таңғы ас алдында жеу керек кейбір пайдалы тағамдарды тізімдедік. 
Суланған бадам
Бадам марганецтің, Е дәруменінің, ақуыздың, талшықтың, Омега-3 және Омега-6 май қышқылының бай көзі болып табылады. Алайда, егер сіз бадамды дұрыс емес жесеңіз, оның пайдасын жоғалтасыз. Оларды түнде сулаңыз, содан кейін таңертең жеңіз. Бадам қабығында қоректік заттардың сіңуіне жол бермейтін танин бар. Оларды сіңіргенде, тері оңай кетеді. Бадам сізге дұрыс тамақтануды береді, сонымен қатар күні бойы қанықтыруды жақсартады.
Жылы су мен бал
Балдың құрамында минералдар, витаминдер, флавоноидтар және ішектеріңізді таза және сау ұстау үшін маңызды ферменттер бар. Аш қарынға сумен бал жеу токсиндерді кетіруге көмектеседі, сонымен қатар метаболизміңізді арттырады және күнделікті функцияларды орындау үшін денеңізді қысқа энергиямен қамтамасыз етеді.
Су қосылған бидай шөпінің ұнтағы
Иллинойс мемлекеттік университетінің мәліметі бойынша, диетаңызға бидай шөбін қосу көкөністер мен жемістердің бес-тоғыз порциясына квота алуға көмектеседі. Бұл қоректік заттары бар ұнтақты таңертең суға араластырып жеу ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады және іш қатудың алдын алады. Ол сондай-ақ кейбір асқазан-ішек проблемаларын және қышқылдық рефлюксті емдеу үшін белгілі. Бидай шөбінде кездесетін антиоксиданттар сіздің жасушаларыңызды бос радикалдардан қорғайды.
Мейіз
Кептірілген жемісте калий, кальций және темірдің жоғары концентрациясы бар. Бадам сияқты, мейізді түнде суға салып қойыңыз, өйткені бұл қоректік заттардың сіңуін арттырады. Олар табиғи қантқа толы болғандықтан, олар таңертең қуатыңызды арттырады және сізді күннің қалған бөлігіне дайындайды. Олар сондай-ақ қандағы қант деңгейін реттеуге және тәттіге құмарлықты тежеуге көмектеседі. Мейіз денеңізге зиянды әсер ететін қышқылдарды да бейтараптай алады.
Папайа
Ашық асқазанға папайя жеу - ағзаңызды токсиндерден тазартудың және ішектің тегіс қозғалысын қамтамасыз етудің жақсы тәсілі. Оның үстіне, ол жыл бойы оңай қол жетімді. Олар сондай-ақ жаман холестеринді төмендетеді және жүрек ауруларының алдын алады. Папайя жегеннен кейін таңғы асқа дейін 45 минут күтіңіз.
Қарбыз
Жемістер 90 пайыз судан тұрады және электролиттерге толы, сондықтан асқазанға жұмсақ әсер етеді. Күнді қарбызбен бастау сізді ылғалдандырады және қантқа деген құмарлықты ең аз калориямен қанықтырады (бір кесе қарбызда 40 калория бар). Қарбызда жүрек пен көздің денсаулығын жақсартатын жоғары ликопен де бар.
Чиа тұқымдары
Бұл кішкентай тұқымдар ақуызға, талшыққа, кальцийге, антиоксиданттарға және Омега 3-ке толы. Оларды түнде суланған кезде жеудің ең жақсы жолы. Чиа тұқымдары асқазанды кеңейтіп, сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыру мүмкіндігіне ие. Осылайша олар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Олар суланған кезде ас қорыту жүйесінде жылдам қозғалуға көмектесетін желатинді жабын пайда болады.
