ҮЙДЕ 1 АПТАНЫҢ ІШІНДЕ ІШТІҢ МАЙЫН ҚАЛАЙ АЗАЙТУҒА БОЛАДЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oha-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 жылдың 13 сәуірінде

Belly Fat жаттығулары, іштің майын жоғалтуға арналған қарапайым жаттығу

Майлы ішіңіз сізді алаңдатып жатыр ма? Асқазанды тез алуға тырысып жатырсыз ба? Сіз жалғыз емессіз. Іштің майы - бұл қазіргі кезде адамдар кездесетін ең көп кездесетін проблема, және әр түрлі үйдегі дәрі-дәрмектер мен ингредиенттер онша жұмыс істемейтін сияқты. Сонымен, міне 1 апта ішінде үйде майды қалай жоғалтуға болатыны туралы нұсқаулық бар.

Бүгінгі отырықшы өмір салты мен тамақтанудың нашар әдеттерінің арқасында сізде майлы іш пайда болып жатқанына таңқаларлық емес. Осы жазда сіз жеңсіз көйлек, шорт пен көйлек киіп, осы киімде қалай көрінесіз деп алаңдайтын боласыз.

Ең бастысы, сіздің беліңізге жабысатын қыңыр майды жоғалту сіз өзіңіз қабылдаған барлық тазартылған және жылдам тағамдарды еске түсіреді.

Қазіргі уақытта нарықта көптеген дәрі-дәрмектер мен жылдам түзетулер бар, олардың көпшілігі жұмыс істемейді немесе денсаулыққа керемет қауіп төндіреді, бірақ бұл табиғи болып табылады.

Сонымен, үйде 1 апта ішінде іштегі майды қалай жоғалту керектігін біліп алыңыз.

1. Кішкентай бөліктерді жиі жеу

Күні бойы кішкене бөліктерді жеу - 1 апта ішінде іштегі майды жоғалтудың тамаша тәсілі. Үш рет толық тамақтанып, ас қорыту жүйеңізді шамадан тыс жүктемей, шамамен 2-3 сағат аралықта кішкене бөліктерді жеуге көшу керек. Кішкене бөліктерді жеудің артықшылығы іштің майын жоғалтуға көмектеседі және метаболизмді арттырады, бұл майдың көп мөлшерін күйдіреді.

2. Талшықтары жоғары тағамдарды қабылдауды азайтыңыз

Егер сіз көбінесе кебулерден зардап шегетін адам болсаңыз, онда брокколи, үрме бұршақ, Брюссель өскіндері және гүлді қырыққабат тәрізді қанды шығаратын талшықты тағамдарды қабылдау шектеулі болуы керек. Іштің көптігі асқазанның майлы және асқазанға әкеледі. Жоғарыда айтылған талшықтары көп көкөністер ағзаға пайдалы, бірақ сіздің дене бітіміңізге зиян келтіреді. Оларды диетадан 1 апта ішінде алып тастаған жөн, өйткені олар газ және кебулерге әкеледі.

3. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбейтіңіз

Бір уақытта шикі көкөністер мен жемістерді көп тұтынбау ұсынылады. Күні бойы оларды кішкене бөліктерде жеген дұрыс, себебі олар сіздің асқазаныңызды созады. Сізге қоректік заттар мен энергияның жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін табағыңыздың ашық түсті жаңа піскен көкөністер мен жемістермен толтырылғанына көз жеткізіңіз. Бұл іштің майын жоғалту процесін жеделдетуге көмектеседі.

4. Сүт өнімдерін азайтыңыз

Сүт өнімдері ыңғайсыз газ бен кебулерге әкеледі және бұл кейбір адамдар сүт өнімдерінде кездесетін «лактозаны», қантты сіңіре алмайтындықтан болады. Сонымен не істеу керек? Сізге қарапайым йогурт бар және сүттің кішкене бөліктерін және оның өнімдерін ұстану ұсынылады.

5. Калийге бай тағамдарды көбірек қолданыңыз

Калийдің көп мөлшері бар тағамдар - авокадо, папайя, банан, манго, канталупа және йогурт. Олардың іштің кетуін төмендететін бірқатар артықшылықтары бар. Себебі калий - бұл іштегі судың ұсталуын және ісінуін азайтуға көмектесетін табиғи диуретик. Бұл минерал натриймен үйлеседі, ол сіздің жасушаларыңыздағы сұйықтықты реттеуге көмектеседі және сіздің денеңізді судың көп мөлшерде ұстауынан сақтайды.

6. Жидектер мен жаңғақтарды көбірек пайдаланыңыз

Жидектер майды азайтатын керемет тағамдар. Жидектер май жасушаларының ұлғаюын тоқтататындығын ғылым дәлелдеді. Ол сондай-ақ май жасушаларына қандағы қантты төмендету кезінде қабынуды азайтуға көмектесетін «адипонектин» гормонын өндіруге көмектеседі. Екінші жағынан, жаңғақтар да ішіңізді тегіс ұстауға көмектеседі. Аптасына бір рет бадам, грек жаңғағы, кешью, бразилиялық жаңғақ және т.б.

7. Күніңізді тегіс адаммен бастаңыз

Тегістегіштер - ылғалдану мен денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі. Оларды жасау әрине оңай және 1 апта ішінде іштегі майды жоғалтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сізге қарбыз смузиін ұсынды, өйткені бұл жеміс дене майын азайтып, бұлшықет массасын көбейтетін белгілі аргинин деп аталатын аминқышқылдарына бай.

Ананас смузиі артық салмақтан арылуға өте ыңғайлы, өйткені бұл жемістің құрамында белокты ыдыратуға көмектесетін бромелайн деп аталатын фермент бар.

8. Арықтауға арналған зімбір

Зімбір сіздің ішегіңізді тыныштандыруға көмектеседі және іштің кебуін азайтады, сонымен қатар үйдегі газға арналған керемет құрал. Сіз зімбір шайын іше аласыз немесе оны жасыл шаймен үккіште аласыз. Сондай-ақ, зімбір мен лимон шайы артық салмақтан арылудың жақсы үйлесімі. Зімбір тамыры арықтау формуласы ретінде қолданылады, өйткені оның қасиеттері салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

9. Кардио жаттығулары

Аэробты жаттығулар - іш майына қарсы мықты қару. Зерттеулер кардио жаттығулардың іште сақталған терең висцеральды майдан арылуға болатындығын дәлелдеді. 1 апта ішінде ішіңіз жалпақ болса, тез серуендеу немесе жүзу жол болуы керек. Ұзақ уақыт бойы ұзақ уақыт бойы жаттығумен айналысудан гөрі, күн ішінде аэробты жаттығулармен 10 минут айналысуға болады.

1 апта ішінде іштің майын жоғалтуға көмектесетін бірнеше табиғи ингредиенттер - құрғақ зімбір ұнтағы, айран, қара бұрыш, ажвейн, зире тұқымдары және тас тұзы. Бұл ингредиенттердің барлығы бірге қабылдағанда керемет жасай алады.

Зімбірде кездесетін гингерол деп аталатын қосылыс - іште майдың жиналуын болдырмауға көмектесетін танымал ингредиенттердің бірі. Айран - бұл ас қорытуды жақсартуға көмектесетін және асқазанның майын азайтуға көмектесетін тағы бір ингредиент.