Кәсіби массажға баруға уақыт жоқ па? Үйде жылдам шығару үшін кейбір жалпы тұрмыстық заттарды пайдаланыңыз.
Колготки
Бұл күшіктерді кеуде және иық бұлшықеттерін босату үшін тамаша үйдегі қарсылық белдеуін қарастырыңыз. Колготканы бөксеңізге орап, бір ұшын екі қолыңызбен денеңізден бір фут қашықтықта ұстаңыз. Қолыңызды жоғары көтеріп, онға дейін санаңыз.
Гольф/Теннис доптары
Аяқтарыңыз ауырып жатыр ма? Гольф немесе теннис добын сындырып, тұрған кезде оны аяғыңыздың астына айналдырыңыз немесе үстеліңіздің астындағы DL-де массаж жасаңыз (қосымша қысым жасау үшін қарама-қарсы аяғыңызды пайдаланыңыз).
Түтік шұлықтары
Олар тек аталар үшін ғана емес! Тізе шұлығын бірнеше теннис доптарымен толтырып, ұштарын байлау арқылы ортаңғы арқаңызды тыныштандырыңыз. Үйде жасалған көбік роликті ауырған жерлерде алға-артқа өңдеңіз. Бұл әсіресе ыстық ваннадан немесе душтан кейін, бұлшықеттер ең босаған кезде тиімді.
Су бөтелкесі
12 унциялық су бөтелкесін мұздатқышқа салыңыз, содан кейін оны аяғыңыздың астына айналдырыңыз. Шағын өлшем сіздің доғаңызға сәйкес келетін тамаша пішін, ал салқын температура қабынуды жеңілдетеді.
Мұздатылған бұршақ
Бұлшық ет тарту керек пе? Мұздатылған бұршақ пакетін ас үй сүлгімен орап, ісінуді азайту үшін оны алғашқы 48 сағат ішінде суық компресс ретінде қолданыңыз.
Домалау пин
Егер сіздің квадтарыңыз осы оқу лагері сыныбынан ауырып жатса (саған қарғыс атсын, шиналар көтеріледі), домалау техникасын қолданып көріңіз. Бұлшықеттерді илеу және босату үшін оны жай ғана ұзартылған аяғыңыздың үстіне алға-артқа айналдырыңыз.
Зефир
Бізді мынаны тыңдаңыз: егер гольф доптарын айналдырудың бәрі сіздің тістеріңізде жұмыс істемесе, бес минут бойы саусақтарыңыздың арасына алып маршмалло салып көріңіз. Бұл бұлшықеттерді созады және қан айналымын арттырады. Немесе, кем дегенде, бұл зефир сатып алу үшін сылтау.
шашқа арналған сарымсақ қолдану
