PCOS әйелдеріне арналған вегетариандық диета жоспары

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Тек

• 5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
• 
• 6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
• 8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
• 11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Өткізіп алмаңыз

• Спорт IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
• Жаңалықтар Шарад Павар ауруханадан 2 күнде шығады
• Қаржы Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
• Технология AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
• Фильмдер Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
• Автомобильдер Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін кесіп өтті
• Білім CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
• Саяхат Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын

Поликистозды аналық синдром (PCOS) - бұл репродуктивті жастағы әйелдер арасында кездесетін ең көп таралған гормоналды проблема. Бұл әйелдердің шамамен 8-10% -ына әсер етеді. PCOS-мен ауыратын әйелдердің етеккір циклі сирек немесе ұзаққа созылады немесе ерлер гормонының (андрогеннің) мөлшері көп болады. Олардың аналық бездерінде сұйықтықтың (фолликулалардың) көптеген кішігірім коллекциялары пайда болып, жұмыртқаларды үнемі босата алмайды.

Овуляцияның болмауы эстроген, прогестерон, фолликулды ынталандыратын гормон және лютеин гормонының деңгейін өзгертеді. Эстроген мен прогестерон мөлшері әдеттегіден төмен, ал андроген мөлшері әдеттегіден жоғары. Артық гормондар менструальдық циклды бұзады, соның салдарынан PCOS бар әйелдер сирек кездеседі. Бұл әйелдердің денесінде инсулиннің жоғарылауына әкеліп соқтырады, бұл семіруді тудырады ^[1] .

PCOS бар әйел диета ұстауы керек, ол инсулин деңгейін сақтай отырып, қажетті тамақтануды қамтамасыз етеді. Бұл, өз кезегінде, жоспарланбаған салмақтың өсуіне жол бермейді, бұл нақты проблема үшін жоғалту қиын болады.

PCOS бар әйелдерге арналған вегетариандық диеталық нұсқаулық

PCOS бар әйелдер калориялы, өңделген тағамдарды тұтынудан аулақ болу керек, өйткені олар салмақ қосады. Төменде PCOS бар әйелдерге арналған диета жоспары берілген. Тамақтың әр түрінен біреуін таңдаңыз ^[екі] .

Таңертең ерте ішетін сусындар

• 1 кесе жасыл шай ^[3]
• 1 кесе шөп шайы
• 1 стакан жалбыз шайы ^[4]
• 1 кесе лимон және бал шай
• 1 кесе даршын шайы ^[5]
• Бөтелке, қияр, жалбыз және лимоннан жасалған 1 стақан жасыл шырын.

Таңғы ас нұсқалары

• Сіздің сүйікті жемістеріңіз туралған 1 кесе сұлы
• 1 Жасыл көкөністермен джовар роти ^[екі]
• 2 идлис және самбар
• 1 кесе бидай умасы
• 1 тостаған раги немесе моң дал хичри
• 1 бидай дозасы
• Шие мен жидектер сияқты гликемиялық индексі төмен жемістер ^[6] .

Таңертеңгілік тағамдар

• 1 кесе көкөніс сорпасы ^[7]
• Банан немесе сапота тәрізді 1 жеміс
• Көк шай ^[3]
• & frac12 кесе араластырылған жаңғақтар мен тұқымдар

Түскі ас опциялары

• 1 кесе хош иісті қоңыр күріш ^[8] + Брокколи, брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат, бұршақ және бұршақ дақылдары тәрізді 1 көкөніс көкөністер
• 2-3 көп дәнді чапатис + 1 тостаған жасыл көкөністер + 1 кесе йогурт ^[9]
• 1 кесе қоңыр күріш + 1 кесе дал (лабия, раджма немесе чана) + 1 ыдыс жасыл көкөністер
• 1 чапати + жарты кесе қоңыр күріш + 1 тостаған пісірілген жасыл көкөністер + қияр немесе жасыл салат

Кешкі тағамдар нұсқалары

• Бадам немесе жаңғақ тәрізді 2-4 құрғақ жемістер [10]
• 1 кесе өркендер салаты + & frac12 кесе сары май
• Гуава тәрізді 1 талшыққа бай жеміс
• 2-3 талшық немесе көп дәнді печенье

Кешкі ас

• 2 чапати + 1 кесе дал / раита
• 1 тостаған жасыл жапырақты көкөністер ^[7]
• 1 стакан кино салаты ^{[он бір]}
• 1 стакан Раита / дал қосылған 2 кішкентай Bajra (тары) роти
• 1 кесе упма ашытқысы
• Көкөніс сорпасы

Ұйықтау уақыты

• Даршын қосылған жылы су ^[5]

PCOS бар әйелдерге арналған диеталық нұсқаулық

• Қалыпты бидай ұнын тары немесе көп дәнді ұнмен ауыстырыңыз.
• Өңделген және зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
• Күніне кемінде бір рет мөлдір көкөніс сорпасын тұтыныңыз.
• Диетаны күніне 5-6 ұсақ тағамға бөлу арқылы жоспарлаңыз.
• Тәулігіне 1-2 порция жеміс жеп қойыңыз.
• Ақуызды импульстар, ноқат және тофу сияқты өсімдік тектес көздерден алыңыз.
• Жасыл салат / пісірілген жасыл көкөністер өте маңызды, өйткені олардың құрамында көптеген тағамдық талшықтар бар.
• Көңілді болу үшін жаңа рецептер табуға тырысыңыз!
• Күнделікті 3-5 шыныаяқтан артық жасыл шайдан асырмаңыз.
• Даршын суын жіберіп алмаңыз, өйткені токсиндерді ағзадан шығаруға көмектеседі.
• Жаттығуды күнделікті өміріңізге қосыңыз.
• Жеткілікті ұйқы алуға көңіл бөліңіз.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Поликистозды аналық без синдромы: фармакологиялық тәсілдерге назар аудара отырып, емдеу нұсқаларын шолу. P & T: формулярды басқаруға арналған рецензияланған журнал, 38 (6), 336–355.
2. [екі]Дуглас, C. C., Гауэр, Б.А., Дарнелл, Б. Е., Овалле, Ф., Остер, Р. А., & Аззиз, Р. (2006). Поликистозды аналық без синдромын емдеудегі диетаның рөлі. Ұрықтану және стерильділік, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Гафурниян, Х., Азарния, М., Набиуни, М., & Каримзаде, Л. (2015). Жасыл шай сығындысының егеуқұйрықтағы эстрадиол валератымен туындаған поликистозды аналық без синдромындағы репродуктивті жақсартуға әсері. Ирандық фармацевтикалық зерттеулер журналы: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Садеги Атаабади, М., Алае, С., Багери, Дж., & Бахманпур, С. (2017). Егеуқұйрық үлгісіндегі поликистозды аналық без синдромындағы кері гормоналды және фолликулогенездік бұзылыстарды шешуде мента спикатасының эфир майының рөлі (жалбыз). Жетілдірілген фармацевтикалық бюллетень, 7 (4), 651-654. дои: 10.15171 / апб.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Даршынның тінтуір моделіндегі поликистозды аналық без синдромына әсері. Репродуктивті биология және эндокринология: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Gerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Поликистозды аналық без синдромы және ановуляциясы бар науқастарда гликемиялық диетаның әсері - рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Клиникалық және эксперименттік акушерлік және гинекология, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Натуропатиялық және йогиялық араласулардан кейінгі поликистозды аналық без морфологиясының өзгеруін бағалауға арналған зерттеу. Халықаралық йога журналы, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Тағамдық талшықтар мен магнийдің аз мөлшерде қабылдануы инсулинге төзімділікпен және аналық бездің поликистозды синдромындағы гиперандрогенизммен байланысты: Когортты зерттеу. Тағамтану және тамақтану, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Раджаие, Г., Мараси, М., Шахшахан, З., Хасанбейги, Ф., & Сафави, С.М. (2014). 2013 жылы Исфахан Университетінің Медициналық ғылымдар клиникасына жүгінген әйелдердің сүт өнімдері мен поликистозды аналық без синдромы арасындағы байланыс. Халықаралық профилактикалық журнал, 5 (6), 687-694.
10. [10]Калгаонкар, С., Альмарио, Р.У., Гуручинге, Д., Гараменди, Э.М., Бухан, В., Ким, К., & Каракас, С.Э. (2011). PCOS жүйесінде метаболикалық және эндокриндік параметрлерді жақсартуға жаңғақ пен бадамның дифференциалды әсері. Еуропалық клиникалық тамақтану журналы, 65 (3), 386.
11. [он бір]Деннетт, C. C. және Саймон, Дж. (2015). Репродуктивті және метаболикалық денсаулық жағдайындағы поликистозды аналық синдромның рөлі: шолу және емдеу тәсілдері. Қант диабеті спектрі: Американдық диабет қауымдастығының басылымы, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету