Тек
- Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Шарад Павар ауруханадан 2 күнде шығады
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Yonex-Sunrise India Open 2021 мамырда жабық есік жағдайында өтеді
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Арықтау қиын, әсіресе дене сияқты белгілі бір дене мүшелерінен. Бет аймағында майдың жинақталуы айқын көрінеді, бұл үлкен, ісінген, дөңгелек, томпайған және толыққанды тұлғаға ықпал етуі мүмкін.
салондағы шашты түзету құны
Бет жаттығулары 50-ге жуық бет бұлшықеттерінің қозғалысына көмектеседі, олар басқа бөліктердің бұлшықеттерімен салыстырғанда сирек қолданылады. Бұл жаттығулар беттің әр түрлі аймақтарында қан айналымын жақсартады және қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді, бұл теріні сау және жылтыр етуге көмектеседі.
Сондай-ақ, бет жаттығулары бет бұлшықеттерін күшейтеді және қатайтады, әжімдердің пайда болуына жол бермейді. Бұл мақалада біз сіздің бетіңіздегі майды жоғалтуға арналған кейбір қарапайым және тиімді кеңестерді талқылаймыз. Қара.
1. Бет жаттығулары маңызды
Бет жаттығулары бет бұлшық еттерін тонау мен арықтатуға үлкен үлес қосады және оған тамаша кесілген жақ сызығын береді. Пилоттық зерттеу 20 апталық бет жаттығулары немесе бетке арналған йога қартайған бетті жасартады және тұлғаның ортаңғы және төменгі бет толықтығын жақсарту арқылы терінің сыртқы түрін жақсарта алады деп болжайды. [1]
2. Ылғалданған күйде болыңыз
Ылғалданудың жоғарылауы тамақ тұтынуды азайту және липолизді жоғарылату (майдың күйіп кетуі) арқылы майдың жоғалуына әкелуі мүмкін. Тамақтанудан жарты сағат бұрын су ішу тәбетті төмендетуге бейім. Сондай-ақ, су ағзадағы метаболизмді уақытша жоғарылатады, бұл калориялардың күйіп кетуіне әкеледі. Бұл факторлар майды жағуға көмектеседі және бет майын жоғалтуға ықпал етуі мүмкін. [екі]
3. Темекі мен алкогольден аулақ болыңыз
Алкогольді шамадан тыс тұтыну кейде ағзада, әсіресе бет аймағында судың тоқырауына әкеліп соғады және бетті ісінген, кебулерге әкеледі. Зерттеу көрсеткендей, аптасына жеті реттен көп ішу семіздік пен салмақ жоғарылату қаупін арттырады. Бұл көбіне сыра ішушілерде кездеседі. [3]
4. Тазартылған көмірсутектерді шектеңіз
Ақ ұн, ақ күріш, макарон және тәттілер сияқты тазартылған көмірсулар семіздік пен артық салмақтың пайда болу қаупімен тікелей байланысты. Бұл көмірсуларда талшықтар мен маңызды қоректік заттар аз. Бұл оларды ағзаға оңай сіңімді етеді, бұл денеде глюкозаның өсуіне әкеледі. Глюкозаның жоғары деңгейі қабыну нәтижесінде пайда болады, сонымен қатар беттің ісінуі мүмкін. Тазартылған көмірсулардың шамадан тыс тұтынылуы денеде судың сақталуын да тудырады. [4]
5. Кардио жаттығуларымен айналысыңыз
Кардио жаттығулары май массасын азайту үшін өте тиімді. Бұл жаттығулар майдың тотығуына ықпал етеді, әсіресе таңертең жасалған кезде. Кардио жаттығулары жүректің жоғалуын арттырады және жаттығудың әр минутында калориялардың күйіп кетуіне ықпал етеді. Сондықтан жүгіру, жүзу, велосипед тебу және жылдам жүру сияқты кардио-жаттығуларды орындау бет майларын азайтуға көмектеседі.
6. Тұзды көп мөлшерде қолданудан аулақ болыңыз
Артық тұз денеге суды көбірек ұстауға мәжбүр етеді, осылайша дене салмағын қосымша фунтқа көбейтеді. Бұл бет аймағында су сақталған кезде бет майының артық елесін тудыруы мүмкін. Алайда, фастфуд сияқты диеталық көздер арқылы натрийді тұтыну азайған кезде дене мүшелері жұқа бола бастайды. [5]
Шахид Капур және Мира Раджпут
7. Ұйқы уақытын сақтаңыз
Ұйқының жеткіліксіз мөлшері циркадтық циклды бұзады, метаболизмді баяулатады және тәбетті жоғарылатады. Бұл калориялардың көбеюін тудыратын тағамдардың мезгілсіз ілінуіне әкеледі. Ұйқының дұрыс уақытын сақтау сіздің метаболизміңізді күшейтуге және дененің барлық аймақтарынан, соның ішінде беттің қосымша калорияларын кетіруге көмектеседі.
Жиі қойылатын сұрақтар
1. Бір апта ішінде бет майын қалай жоғалтуға болады?
Бір апта ішінде бет майын жоғалтудың ең тиімді әдісі - физикалық жаттығулардан бастау, мысалы, бет жаттығулары, кардио жаттығулар немесе аэробика, би немесе жүзу сияқты басқа жаттығулар. Олар калорияларды жылдамырақ жағуға көмектеседі және жақтырылған жақтаулар береді.
2. Сіз генетикалық бет майын жоғалта аласыз ба?
Генетика бет майына ықпал етуі мүмкін, бірақ сіз оларды басқа дене мүшелеріндегі майды жоғалту сияқты жоғалта аласыз. Еріндерді мықтап жұлу және оларды 10-12 секунд ұстау және процедураны 10-15 минут қайталау сияқты бет жаттығуларына назар аударыңыз.
3. Беттің майлануының себебі неде?
Бет майына генетика, дұрыс емес тамақтану, аз қозғалу және аз қозғалатын өмір салты сияқты бірнеше факторлар жауап береді.