Өзін-өзі күтудің алтын ғасырында біз медитацияның көптеген артықшылықтарымен жақсы таныспыз. Мысалы, а сәйкес 2018 оқу жылы жарияланған BMJ ашық, Мазасыздық Альцгеймер ауруы сияқты когнитивті жағдайлардың даму қаупін арттыруы мүмкін. Мазасыздықты бақылауға көмектесетін медитация бұл тәуекелді азайтуы мүмкін. Тағы бір кішкентай 2018 жылы Гарвардтағы оқу медитацияның қан қысымының айтарлықтай төмендеуімен байланысты екенін анықтады. Медитацияның сұлулығы - оны кез келген жерде - кез келген уақытта жасауға болады. Бірақ бұл белгілі бір уақыт басқаларға қарағанда өнімдірек емес дегенді білдірмейді. Тәжірибеңізді оңтайландыру үшін медитацияның ең жақсы (және жақсы емес) уақыттары туралы білуіңіз керек нәрсе.
Таңертеңде
А.М. медитация, бәлкім, ең танымал және дәлелді себеппен: таңертеңгі медитация эспрессо соққысы сияқты болуы мүмкін. Сіздің айналаңыз қаншалықты тыныш және үздіксіз болғандықтан, күніңіз басталмас бұрын медитация жасау пайдалы. Сіз бір күн бойы киінуді бастамадыңыз немесе электрондық поштаңызды тексермедіңіз, сондықтан сіз барлық назарыңызды тапсырмаға аудара аласыз. Сонымен қатар, таңертең бірінші не істейтініңіз күннің қалған бөлігіне әсер етеді. Шарлин Вангтың айтуынша, біртұтас тіркелген диетолог Strata Integrated Wellness Spa, Garden of Gods Resort және Club жанындағы , 'Күннің басындағы медитация күннің қалған бөлігіндегі көңіл-күй мен тонды белгілейді. Бұл бір сәт ойлануға, ниет орнатуға және физикалық денемен байланысуға көмектеседі.'
шаш өсуіне арналған аюрведиялық өнімдер
Сіз күйзеліске түскенде
Күнделікті медитация сіздің жұмысыңыздың бір бөлігіне айналғанда, сіз күндізгі стресстің азайғанын байқайсыз. Егер бұл орын алса, қысқа медитация ғажайыптар жасай алады. Бұл стрессті азайтуға бағытталған шағын медитация үшін тамаша уақыт. Мысалы, Лос-Анджелестегі клиникалық гипнотерапевт және йога нұсқаушысы Джон Сахакиан әзірлеген жеңіл және интуитивті медитацияны үш минуттық емдеуді алайық. Мұны істеу жолы: Біріншіден, ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз. Көзіңді жаб. Мұрынға немесе кеудеге тыныс алуыңызға назар аударыңыз және 12-15 ұзақ тыныс алуды санаңыз. Әрі қарай, сіз есептегенде басқа 12-15 тыныс алу жиынтығы, өзіңізді жағымды және қауіпсіз жерде елестетіңіз: жағажайда, серуендеуде және т.б. Соңында, тыныс алудың басқа жиынтығында өмірдің сыйлық екенін еске түсіру үшін ішкі дауысыңызды пайдаланыңыз. Тыныс алудың соңғы жиынында өзіңізге оң психикалық көзқарас кедергілерді жеңудің ең практикалық жолы екенін айтыңыз. Дайын.
Жұмыстан кейін
Сіз өзіңіздің жұмысыңызды қаншалықты жақсы көрсеңіз де, жұмыс стрессті тудыруы мүмкін. Осы себепті, жұмыстан кейінгі медитация тоғыздан беске дейін созылған шиеленісті жеңілдетудің тамаша тәсілі болып табылады. Ерте кеш дәстүрлі емес медитация үшін тамаша уақыт болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Мысалы, саналы жүгіруді қарастырыңыз. Ара-тұра, шамадан тыс сенсорлық айналдыру сыныбының орнына кешкі жаттығуды мұқият жүгіруге айналдырыңыз. Негізгі тұжырымдама зейінді медитацияға ұқсас немесе стрессті азайту, ұйқыны жақсарту және фокус пен шығармашылықты арттыру үшін шоғырландырылған зейінді пайдалану. Мұны байқап көру үшін әдеттегідей жүгіріңіз, бірақ ақыл-ойыңызды тазартып, тыныс алуыңызға назар аударуға күш салыңыз. Сіз құлаққапсыз жүгіре аласыз және өз ойыңызбен жалғыз бола аласыз немесе тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз (сіз білесіз бе, сөзсіз түрі). Headspace медитация қолданбасы да бар серіктестік Бастау үшін тегін гидтелген медитация жүгірістерін ұсыну үшін Nike Run Club-пен бірге.
Қашан медитация жасамау керек
Бұл таңқаларлық, бірақ ұйықтар алдында медитация жасамағаныңыз жөн. Дзен және тыныштандыратын медитация қаншалықты болатынын ескере отырып, сіз бұл екеуі қатар жүреді деп ойлайсыз. Бірақ медитацияның мақсаттарының бірі тыныштық пен зейінді табу болса да, ол сонымен қатар хабардарлықты арттыруға арналған, бұл керемет - егер сіз өзіңізді ұйықтауға тырыспасаңыз. Бұл сізге түнгі тыныш ұйықтауды жеңілдету үшін арнайы жасалған және YouTube сайтында және Headspace сияқты қолданбаларда қолжетімді ұйқылық медитацияларды қамтымайтынын ескеріңіз.
Сізге сәйкес келетінін табу үшін олардың барлығын қолданып көріңіз
Жасауға тұрарлық көптеген нәрселер сияқты, қанағаттандыратын медитация тәжірибесі оны бірінші рет қолданғанда кенеттен пайда болмайды. Сіз одан қалай максималды нәтижеге қол жеткізе алатыныңызды анықтау үшін сынақ пен қателік қажет болады. Жоғарыда аталған уақыттардың бірін таңдап, оны ұстанудың орнына, күніне бірнеше уақытта медитация жасап көріңіз және қайсысы сізді жақсы сезінетінін есептеңіз. Лос-Анджелестегі йога нұсқаушысы Алексис Новактың сіз енді ғана жұмыс істеп жатқаныңызда және назарыңызды аудара алмаған кездегі тағы бір пайдалы кеңес: Мен медитация жасаған сайын «Міне, тағы бар» мантрасын қабылдаймын. қатты ойлар айналады. Өзімді жазалаудың және тым қатал болудың орнына, мен жай ғана байқап, әзілмен «Міне, тағы бар» деп айтамын және назарымды қарапайым тыныс алу мен шығаруға аударамын. Кейде медитация назар аудару үшін күресуді білдіреді және бұл жақсы.
юбкалармен киюге арналған топтар
БАЙЛАНЫСТЫ : Жаңадан бастаушыларға арналған толығымен орындалатын медитацияға арналған 5 кеңес
