Сонам ​​Капурдың жаттығу және диета құпиялары ашылды

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Staff By Арчана Мукерджи 2017 жылғы 24 мамырда

Болливудтық дивам Сонам ​​Капур жақында өткен Канн фестивалінде 2017-ді таң қалдырды және барлық әйелдердің кумиріне айналды.

Сондықтан оның диетасы мен жаттығу режимінің құпиясын білгісі келетін барлық ханымдар сізге осы мақаланы қарап шығу керек.



Оның денесі жасаған өзгеріс назар аударарлық. Оның денесін киноға түскенге дейін және фильмге түскеннен кейін салыстырған кезде, бұл әлемдегі әрбір әйелге шынымен де шабыт сыйлайды, өйткені 35 кг салмақ тастау оңай емес.



сурья намаскардың салмақ жоғалтуға пайдасы
sonam kapoor диеталық жоспары

Болливудқа кіргенде бәрін бірден таңдандырғаны - оның салмақ жоғалтуы.



Оның ерекшелігі, ол метаболизмді және денені таңғажайып қалыпта ұстайтын диета мен жаттығу жоспарын ұстанады.

sonam kapoor диеталық жоспары

Бұл оның дене бітімін жақсартып қана қоймай, өзіне деген сенімділікті арттырды.



Массив

Сонам ​​Капурдың жаттығу жоспары:

Сонам ​​салмақ жаттықтырушыларымен және фитнес жаттықтырушыларымен белсенді жаттығу сабақтарынан өтті. Ол мотивация деңгейін жоғарылату және көп калория жұмсау үшін күн сайын әртүрлі жаттығулар жасайды. Ол сонымен қатар денесін керемет қалыпта ұстау үшін күштік йога және көркемдік йога жасайды. Ол денесін сергек ұстау үшін Катхак биін де үйренді.

Сонамның күн сайынғы жаттығуларына күн сайын 30 минут кардио, аптасына екі рет би жаттығулары және басқа күндерде күштік йога кіреді. Ол бос болған сайын жүзіп, асқабақ ойнайды. Ол үнемі ой жүгіртеді. Бұл оның ақыл-ойы мен денесін сау және сау ұстауға көмектеседі.

Сонам ​​өзін сымбатты әрі сымбатты ұстау үшін күн сайын кем дегенде бір сағат жаттығу жасайды. Сонам ​​Капур жылынудан басталады, содан кейін өзін ынталандырып, айналысуға тырысу үшін бірнеше жаттығулар жасайды. Оның жаттығу жоспары:

Массив

Машықтану:

Басты еңкейту - 10 қайталанудың 1 жиынтығы

Мойынның айналуы - 10 қайталаудың 1 жиынтығы (сағат тілімен және сағат тіліне қарсы)

Иықтарды айналдыру - 10 қайталаудың 1 жиынтығы (сағат тілімен және сағат тіліне қарсы)

Қол шеңберлері - 10 қайталаудың 1 жиынтығы (сағат тілімен және сағат тіліне қарсы)

Бүйірлік қысылу - 10 қайталаудан тұратын 2 жиынтық (сол және оң жақтары)

салауатты тағам цитаталар

Дененің жоғарғы бұралуы - 20 қайталанудың 1 жиынтығы

Нүкте жүгіру немесе жүгіру

Берпес - 10 қайталанудың 1 жиынтығы

Алға бағытталған өкпе - 10 қайталаулардың 1 жиынтығы

Секіру секілері - 30 қайталаудан тұратын 2 жиынтық

Кардио - 60 минут

Салмақ жаттығуы - 30 минут

Пилатес - 30-45 минут

Қуатты йога - 60 минут

Спорт (баскетбол, регби және сквош 60 минут)

Би (Катхак 60 минут)

Жүзу (30-45 минут)

Медитация (30 минут)

Сонам ​​Капурдың диета жоспары:

шаштың түсуіне арналған сидда емі

Дос және жасауға болмайды

Массив

1. Төмен калориялы тағамдық тағамдарды жеңіз:

Оның күнделікті жаттығуларынан басқа, Сонам ​​үлкен көлемде болмас үшін ұстанатын қатаң диета жоспары бар. Ол тек төмен калориялы, құнарлы тағамдарды пайдаланады.

Массив

2. Көп су ішу:

Ол денесін дұрыс ылғалдандыру үшін көп су тұтынады. Ол құрамындағы қанттың көптігінен оралған шырындарды тұтынбайды. Ол көптеген жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, жаңғақтарды, балықтарды, саңырауқұлақтарды, жұмыртқаларды және тофуды жейді.

Массив

3. Кокос суы:

Сонам ​​Капур көп сұйықтық ішкенді ұнатады. Кокос суы - оның сүйікті сусындарының бірі. Кокос суы табиғи электролиттердің көзі болып табылады және ылғалдандыратын және диуретикалық агент ретінде қызмет етеді. Жаңа жеміс шырыны ішектің қозғалысын жақсартуға көмектеседі.

Массив

4. Қияр шырыны:

Ол сондай-ақ сары май мен қияр шырынын ұнатады. Бұл сусындар оның энергия деңгейін жоғарылатады және оны ылғалдандыруға көмектеседі. Ол алкогольді қалыпты мөлшерде тұтынады, бірақ сирек. Ол әрдайым темекі шекпейтін аймақта болғанды ​​ұнатады. Саяхат кезінде ол алма, денсаулық барлары мен бутербродтарды жегенді жөн көреді.

Массив

5. Тұз және қант балансы:

Ол теңдестірілген мөлшерде тұз бен қантты тұтынады және олардың шамадан тыс болуына жол бермейді. Ол кеш тағамдардан да аулақ болады. Ол кәмпитке құмар болған кезде, жай қара шоколадтың бір бөлігін ғана тұтынады.

Массив

6. Пайдасыз тағамдардан аулақ болыңыз:

Сонам ​​Капур картоп чипсы, пицца, гамбургер, қуырылған және майлы тағамдар, қантты тәтті тағамдар, газдалған сусындар, алкоголь және көмірсутегі жоғары өңделген тағамдар сияқты тағамдарды жеуге болмайды.

Ең бастысы, ол сегіз сағаттық ұйқының үзіліссіз болуын қамтамасыз етеді.

Массив

Сонамның күнделікті диета диаграммасы

Сонам ​​Капурдың диета жоспары аз май және жоғары ақуызды қабылдаудан тұрады. Ол күнін жылы сумен, бал мен лайм шырынынан тұратын стакан шырыннан бастайды. Бұл ішектің қозғалысын ынталандырады, метаболизмді күшейтеді және токсиндерді шығаруға көмектеседі.

Таңғы ас:

Таңғы асқа ол талшықтары көп сұлы майын жейді, бұл организмдегі майдың сіңуіне жол бермейді. Маусымдық жемістерден жасалған ыдыс оның денесіне қосымша тамақтануды ұсынады және терінің және шаштың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Ол таңертеңгілік тағамдарға жұмыртқаның ағы мен ақуыз коктейлі қосылған қара нан жейді.

Массив

Түскі ас:

Түскі асқа ол грильдегі тауық еті, дал, балық, салат, көкөніс карри және чапатти тұтынады. Інжу тары немесе құмай чапаты диеталық талшыққа бай және ішек ауруларының алдын алуға көмектеседі. Дааль және балық / тауық еті - бұлшықет массасының өсуіне көмектесетін ақуыздың керемет көзі.

Көкөністерден жасалған карри мен салат құрамында күрделі көмірсулар, тағамдық талшықтар, дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері бар. Олар энергиямен қамтамасыз етуге, жасушалардың жұмысын жақсартуға және метаболизм мен ас қорытуды қолдауға көмектеседі.

Массив

Кешкі тағамдар:

Сонам ​​жұмыртқа ақуызы мен қоңыр нанды тағы да кешке тағамдар үшін алады.

Массив

Кешкі ас:

Оның кешкі асында балық, тауық сорпасы және салат бар.

Сонамның айтуынша, ол екі сағат сайын бір нәрсе жейді, өйткені оның қатал физикалық міндеттері оны аш қалдырады. Құрғақ жемістер мен жаңғақтар оның аштығын қанағаттандыруға көмектеседі. Жаңғақтар жасушалардың тұтастығын сақтау және қабынуды азайту үшін қажет сау майларға бай.

Оның диетасын сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес өзгерту

Беттегі қара нүктелерді қалай кетіруге болады

Сонам ​​Капур тамақтанудың теңгерімді диетасын ұстанады, ол көптеген әйелдерге жұмыс істейді, бірақ бәрі бірдей емес. Сіз бұл диетаны сіздің күн тәртібіңізге, дене бітіміңізге, бойыңызға, салмағыңызға, ауру тарихыңызға және т.б. сәйкес өзгерте аласыз, сіз бұл туралы диетологпен сөйлескіңіз келуі мүмкін.

Алайда, бұл сіз ойлағандай қиын емес екеніне сенімді бола аласыз. Сонам ​​Капурдың қолынан келсе, сіз де жасай аласыз. Салмақ азайту енді арман емес. Оны нақты етіңіз. Денсаулықты сақтаңыз және сау болыңыз!

Танымал Хабарламалар