Жамбас пен жамбасты азайтуға арналған йога асандары

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-тапсырыс бойынша Шармаға тапсырыс беріңіз | Жарияланды: сенбі, 19 қазан 2013 жыл, 5:00 [IST]

Төменгі дене салмағы сізді қысқа әрі семіз етіп көрсете алады. Жаттығу кезінде біз дененің жоғарғы бөлігіне, әсіресе кеудеге және ішке назар аударамыз. Алайда, сіздің жамбасыңыз бен бөксеңіз де жақсы формада болуы керек. Бұл әйелдер үшін ерекше, өйткені олар жамбастары мен жамбастарының тым ауыр емес екендігіне көз жеткізуі керек.

Жамбас пен жамбас майдың жиналуына тез бейім. Сондықтан сол салаларда да жұмыс істеу өте маңызды. Мықты пішінді жамбас пен жамбас алу үшін әйелдер барлық мүмкіндікті жасайды. Диета үшін гельдерді қолданудан бастап әйелдер қисықтарды келтірудің және осы жерлерден май жиналуын азайтудың әртүрлі әдістерін таңдайды.

Алайда, сіз жаттығу жасағанда, осы жерлердегі май шөгінділерін жағып, оларды қалыптастыратын кейбір нақты жаттығуларға назар аударуыңыз керек. Жаттығулар денеңіздің төменгі бөлігін тонусқа түсіруге көмектеседі. Сонымен, сізге спортзалға соққы беру керек немесе табиғи йогамен айналысу керек. Сан мен жамбасты қалыпқа келтіруге көмектесетін көптеген йога жаттығулары немесе асаналар бар. Тіпті атақты адамдар қисық сызығын сақтап, салмақ қосудан аулақ болу үшін йогамен айналысады.

Егер сіз спортзалға баруға көп уақыт жұмсамасаңыз немесе спортзалға жазылудың қажет емес ақшасын үнемдегіңіз келсе, міне, үйде жасауға болатын ең жақсы йога асана. Бұл йога асандары жамбас пен жамбастың тонусын өзгертеді. Қара.

Жамбас пен жамбасқа арналған йога жаттығулары:

Уткатасана

Бұл йога асана сіздің жамбас бұлшықеттеріңізге салмақ түсіруі мүмкін, бірақ жүйелі жаттығулардан кейін ауырсыну азайып, сіз икемді боласыз. Дем шығару кезінде тізеңізді сәл бүгіп, скватальға батыру керек.

Уттита Хаста Падангустасана

Бұл йога асана жамбас пен жамбасқа бағытталған. Йога жаттығуларымен күн сайын айналысу сіздің жамбасыңыз бен бөкселеріңізді жеңілдетеді.

Терең отыру

Бұл жамбас пен жамбасқа арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Терең иілу төменгі дененің бүгілуіне және икемділігін жақсартуға мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар іштегі майлардан арылуға көмектеседі.

Ананда Баласана

Йога төсенішінде жатыңыз. Екі аяқты жоғары қарай көтеріп, алақаныңызбен ұстаңыз. Жүкті әйелдер бұл асанамен айналыспауы керек.

Вирабхадрасана 1

Жауынгер 1 позасы деп те аталады, бұл йога жаттығуы жамбас пен іш бұлшықеттерінде жұмыс істейді.

Вирабхадрасана 2

Бұл Virabhadrasana 1 позасына ұқсас. Мұнда қолды намасте біріктірудің орнына оларды параллель кеңейту керек.

Сету Бандхасана

Төмен жатыңыз. йога төсенішінде. Аяғыңызды бүгіп, алақанды жерге қаратып қолыңызды жаныңызға қойыңыз. аяқтарыңыз бен қолдарыңызбен жамбасыңызды жерден көтеріңіз. Ұстап, жатыңыз. Оны жамбас пен жамбас майын азайту үшін 10-15 рет қайталаңыз.

Три Пада Адхо Муха Сванасана

Төменгі ит позасында отырыңыз, содан кейін екі аяғыңызға және сол аяғыңызға сүйене отырып, оң аяғыңызды ауада жоғары көтеріңіз. 5 рет дем алып, демалыңыз. Сол аяқпен қайталаңыз. Дене тепе-теңдігі өте маңызды, сондықтан жаңадан бастаушылар көмек сұрай алады.

Баддха Конасана

Әдетте «Bound Angle Pose» деп аталатын бұл йога асана сіздің жамбас бұлшықеттеріңізде жұмыс істейді және икемділікті арттырады.

Шалхасана

Йога төсенішінде төңкеріліп жатыңыз. Алақаныңызды жерге қойып, оларды түзу ұстаңыз. Ақырын аяғыңызды көтеріп, оны 5 тыныс алу үшін ұстаңыз. Босаңсытып, жамбас пен жамбас майын азайту үшін 10 рет қайталаңыз.

Випарита Вирабхадрасана

Бұл денсаулыққа пайдалы көптеген пайдалы йогалардың бірі. Вирабхадрасана 2 күйінде тұрыңыз, денеңізді артқа бұрыңыз және сол қолыңызды сол аяғыңыздың артқы жағына қойыңыз. Оң қолды ауада көтеріп, ұстап тұрыңыз. Босаңсытып, сол қолыңызбен қайталаңыз.