ТАҢЕРТЕҢ ТАМАҚТАНУДАН АУЛАҚ БОЛУЫҢЫЗ КЕРЕК 10 ТАҒАМ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oha-Neha Ghosh By Неха Гхош 2020 жылдың 25 қаңтарында

Таңертеңгілік тамақтанатын кейбір тағамдар сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Күні бойы денеңіздің жоғары энергия деңгейімен жұмыс істеуі таңды қалай бастағаныңызға байланысты. Сонымен, таңғы асты қуатты тағамға айналдыру үшін ақуыз, талшық және пайдалы майлардың дұрыс үйлесуі қажет.

Таңертеңгілік асқа жидектер, сұлы майы, шпинат, жұмыртқа омлеті, грек йогурті сияқты тағамдар қосылуы керек. Бірақ, керісінше, адамдардың көпшілігі бауырсақ, тоқаш, майсыз торттарды және т.с.с. таңдайды, бұл тағамдар сізді еріншектік сезінеді, созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттырады және салмақ қосуға әкеледі.

Міне, таңертең тамақтанудан аулақ болу керек тағамдардың тізімі.

Таңертең тамақтанудан аулақ болуыңыз керек тағамдар

1. таңғы ас

Көптеген таңғы астық брендтері пакеттерде құрамында дәнді дақылдар бар деп жазды. Бірақ, шын мәнінде, бұл дәнді дақылдар жоғары өңделген және құрамында аздаған дәнді дақылдар, көбіне тазартылған дәндер мен қанттар бар. [1] . Бұл көптеген созылмалы аурулардың, соның ішінде семіздік қаупін арттырады.

2. Дүкендерде таңғы асқа арналған бутербродтар

Сіз бутербродты тамақ буынынан алу пайдалы және таңғы асқа қанықтыру мүмкіндігі деп ойлайсыз. Бірақ, сіз қателесуіңіз мүмкін, өйткені осы оралған сэндвичтердің көпшілігі тазартылған көмірсуларға және талшықтарға аз. Бұл қандағы қанттың көбеюіне, жаман холестериннің жоғарылауына және салмақ қосуға әкелуі мүмкін [екі] .

3. Сұлы майы алдын-ала араластырылған

Дүкенде сатып алынған сұлы пакеті сіздің таңертеңгіліктеріңізді жеңілдетеді, бірақ, шын мәнінде, олар бүркемеленген бокстағы жарма. Хош иісті сұлы - таңертең жеуге болатын ең жаман тағам, себебі олар қантпен көп мөлшерде және талшықтары аз.

Зерттеуге сәйкес, сұлы майын тұтынған адамдар сұлыға негізделген таңғы асқа қарағанда, тоқтықты жоғарылатып, аштықты азайтты. [3] .

4. Кекстер

Кекстердің денсаулығы үшін беделге ие, бірақ бұл өсімдік майымен, қантпен және тазартылған ұнмен жасалғандықтан емес. Олар сондай-ақ қанттарды қосады немесе құрғақ жемістер мен шоколад чиптерімен толтырылады.

5. Құймақ пен вафли

Құймақ пен вафли таңғы асқа танымал таңдау болып саналады, бірақ таңертең ішетін ең нашар тағам. Себебі олардың құрамында тазартылған ұн өте көп және үстіне фруктозадан тұратын жүгері сиропы бар құймақ сиропы құйылады [4] .

6. Кондитерлік өнімдер

Пирожныйлар, круассандар мен пончиктер - таңертеңгілік таңғы ас кезінде ішуге болатын ең жаман тағам, себебі оларда талшықтар мен ақуыздар жетіспейді, сонымен қатар артық калориялар, қант және зиянды майлар [5] .

шаштың түсуіне арналған бас терісіне алоэ вера

7. Дүкенде сатып алынған жеміс шырыны

Сіз өзіңіздің сүйікті тамақтану орныңыздан жеміс шырынын немесе смузи алуға әдетіңіз бар ма? Егер иә болса, онда қант қосқандықтан, оны тоқтатыңыз. Бұл смузидің кейбіреулері құрамында майсыз сүт, балмұздақ және кілегей бар және олар смузи емес, сүт коктейліне ұқсайды [6] . Грек йогуртімен дайындалған үйдегі жеміс-жидек смузиіне таңдау жасаңыз.

8. Гранола барлары

Гранола барлары таңғы астың ең жақсы нұсқасы сияқты, солай емес пе? Бірақ, олар көбінесе кәмпиттерден жақсы болмайды және олардың құрамында қант көп. Гранола барларында қант, бал және жүгері сиропының үйлесімі бар. Бұл сіздің инсулин деңгейіңізді, қабынуыңызды және қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін.

9. Хош иісті йогурт

Дәмі бар йогурт - таңғы асқа зиянды тағам. Құрамында пайдалы майлар жоқ және грек йогуртына қарағанда қантпен толтырылған. Йогурттегі майды кетіру сіздің ағзаңызды қажетті қоректік заттардан арылтады.

10. Тастар

Сконы әдетте джем немесе кілегеймен толықтырады және оны көпшілік таңғы асқа алады. Бірақ бұл зиянды таңғы ас екенін көпшілік біле бермейді, өйткені оның құрамында калория мөлшері жоғары, ал көмірсулар тазартылған, құрамында талшықтар мен ақуыздар аз.