Бұл үйдегі жаттығуды орындау үшін су құмырасы, бөтелке шарап, қарбыз немесе басқа нәрсе болсын, кез келген ауыр нәрсені қолдануға болады.
Бұл толық денеге арналған күнделікті жаттығулар сіздің жүрегіңіздің соғуына, денеңіздің терлеуіне және бұлшықеттеріңіздің діріліне әкеледі. Және ешқандай жабдық қажет емес.
Бұл үйдегі толық дене жаттығулары терлейді және бұлшықеттеріңіз дірілдейді. Бұл 20 минуттан аз уақытты алады және ешқандай жабдықты қажет етпейді.
Сіздің бөкселеріңіз денеңіздің ең үлкен және ең күшті бұлшықет тобы болып табылады, сондықтан біз үйде оңай олжа салуға арналған жаттығулар тізімін жасадық.
Сіздің бөкселеріңіз - бұл сіздің ең үлкен бұлшықет тобыңыз, және оларды күшейту сізге қатайтатын жамбас беруден көп нәрсе істей алады. Үйде скваттың осы түрлерін қолданып көріңіз.
Сіздің өзегіңіз сіз жасаған әрбір қозғалыстың ортасында және бұл үйдегі негізгі жаттығу тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
Бұлшық еттеріңізді оятуға, күш-қуатыңызды арттыруға және күйзелістен арылуға көмектесетін осы қарапайым таңертеңгілік жаттығулар жиынтығымен таңды тез бастаңыз.
Кардионың пайдалы жақтарының ұзақ тізімі бар, соның ішінде калорияларды жағу, иммундық жүйені көтеру және ұйқының сапасын жақсарту.
Үйде орындалатын бұл дене жаттығулары кеудеңізді, арқаңызды және қолыңызды күйдіреді. Сіз бұл процедураны 10 минуттан аз уақыт ішінде жасай аласыз.
Фитнес нұсқаушысы Джереми Паркке қосылыңыз, үйде жасай алатын алты минуттық жаттығуға қосылыңыз - жабдық қажет емес!
Осы үш қимылды жаттығу жоспарыңызға қосыңыз, сонда сіз бұл алты пакетті тез арада дайындайтын боласыз.
Келесі жолы жаттығу залына барғанда жаңа және тиімді жаттығу іздесеңіз, осы қатаң HIIT тізбегін қолданып көріңіз.
Осы аптада жұмыстан бес минуттық үзіліс жасап, жұмыс үстеліңізде отырып-ақ жасай алатын оңай әрі тиімді жаттығуларды қолданып көріңіз.
Бұл үш қарапайым қозғалыс кейбір негізгі бұлшықет топтарын нығайтуға көмектеседі.
Бұл үш қарапайым қозғалыс сізге толық денені мойыннан аяғыңызға дейін созуға мүмкіндік береді.
Бұл үш жаттығу сіздің арқаңыздың әрбір бөлігін нығайтады және сізге сіз күткен биік және мақтаншақ позаны береді.
Бұл үш кардио қимылы шағын кеңістікте оңай орындалады.