Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Шарад Павар ауруханадан 2 күнде шығады
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін кесіп өтті
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
В12 дәрумені дененің жұмыс істеуі үшін өте маңызды, ол эритроциттер түзуге және мидың қалыпты жұмысын қамтамасыз етуге қажет. В12 дәрумені ет, сүт және теңіз өнімдерінде болады. В12 дәруменін жүйесіз қолдану денеде тапшылық тудыруы мүмкін. Вегетариандық емес адамдар үшін В12 витаминін алу оңай, ал вегетариандықтар үшін бұл дәруменді алу қиын.
В12 витамині эритроциттердің жұмысында шешуші рөл атқарады. Бұл сондай-ақ жасушалардың тұрақты метаболизміне көмектеседі және біздің ми жұмысымыз В12 дәруменіне тәуелді. Бұл В12 витаминінің жетіспеушілігі сіздің денеңізде эритроциттер түзуге осы дәрумен жеткіліксіз болған кезде пайда болады.
студенттерге арналған мектептегі алғашқы күннің дәйексөздері
Бұл витаминнің жетіспеушілігі диетадан жеткіліксіз болған кезде де болады. Бұл дәруменге жетіспейтін адамда бұлшықет әлсіздігі, жүйке аурулары, тез шаршағыштық, тәбеттің төмендеуі, есте сақтау қабілетінің төмендігі және анемия сияқты созылмалы аурулар дамуы мүмкін. Сонымен, осы витаминді барынша пайдалану үшін В12 витаминіне бай 10 вегетариандық тағамдарды қосу өте маңызды.
1. Ірімшік
Ірімшік - В12 витаминінің негізгі көздерінің бірі. Моцарелла, швейцария және пармезан сияқты ірімшіктің әр түрін қосуға болады. Бактериялар В12 витаминін шығарады, ал ірімшік бактериялардың көмегімен жасалады, бұл оны вегетариандықтар үшін В12 витаминінің жақсы көзі етеді.
2. Сүт
Сүт - бұл кальций үшін қажет басқа маңызды сүт өнімі. Сүт сонымен қатар В12 витаминінің керемет көзі болып табылады. 250 мл сүтке шамамен 1,2-1,4 мкг В12 дәрумені кіреді. Сонымен, бұл дәруменнің жетіспеушілігін болдырмау үшін күн сайын сүт ішуді бастаңыз.
су бөтелкелерін қалай тазалау керек
3. Сүзбе
Егер сіз сүзбені ұнататын болсаңыз, онда бұл сүт өнімін күнделікті рационға қосыңыз. Сүзбеде В12 дәрумені көп, ол ас қорыту проблемаларына да пайдалы. Сіз сүзбені жемістермен қоссаңыз болады немесе десертке қоссаңыз болады.
4. Сарысу ұнтағы
Сарысу ұнтағы, әдетте, денені құру үшін тұтынылатын ақуыз ұнтағы деп аталады. Сондай-ақ, сарысулық ұнтақ В12 витаминінің керемет көзі болып табылады және ол көбінесе фитнес-фрикстерге денсаулық қоспасы ретінде қолданылады.
5. Саңырауқұлақтар
Саңырауқұлақтар - бұл түрлі дәрумендер мен минералдармен қоректік тағам. Егер сіз В12 витаминінің жетіспеушілігінен зардап шегетін болсаңыз, рационға саңырауқұлақтарды қосыңыз. В12 витаминінің күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін саңырауқұлақтарды түскі асқа немесе кешкі асқа дайындаңыз.
Саңырауқұлақты жеуге 8 себеп
6. Мен Өніммін
Лактозаға төзімсіз адамдар соя сүтін тұтынуы мүмкін. Ол төмен калориялы, сонымен қатар В12 дәруменіне ие. Сондай-ақ, соя құрамында ақуыздың көп мөлшері болғандықтан В12 витаминінің жақсы көзі болып табылады.
бетке арналған анар қабығы ұнтағы
7. Дәнді дақылдар
Күнделікті В12 дәрумені үшін таңғы асқа жарма ішіңіз. Байытылған дәнді дақылдар В12 витаминінің қайнар көздері болып табылады және оның денсаулыққа пайдасы да зор. Сіз вегетарианшыларға В12 витаминінің көп мөлшерін алуға көмектесетін сүтті немесе соя сүтімен байытылған дәнді дақылдарды тұтынуға болады.
8. Кокос сүті
Кокос сүті сіздің күнделікті B12 дәрумені қажеттілігін қанағаттандыруға көмектеседі. Кокос сүті В12 витаминімен байытылған, сондықтан ол вегетарианшылар үшін табиғи көз болып табылады. Тек бір кесе кокос сүтінен күнделікті B12 витаминінің ұсынылатын мөлшерінің 50 пайызы болады.
9. Бадам сүті
Егер сіз бадам сүтін ішуді ұнататын болсаңыз, оның бір бөлігін жиі іше бастаңыз. Бадам сүті аз калориялы және В12 витаминімен байытылған. Бұл сиыр сүтіне тамаша балама.
Бадам сүті: пайдалы ма, зиянды ма?
10. Балмұздақ
Балалардың ересектеріне дейін барлығы дерлік балмұздақты жақсы көреді. Егер сіздің денеңізде В12 витаминінің жетіспеушілігі болса, мазасыздықты тоқтатып, сүйікті балмұздақпен қоректене бастаңыз. Ия, балмұздақ сонымен қатар В12 витаминінің керемет көзі болып табылады.
