ЖҮКТІ ӘЙЕЛДЕРГЕ АРНАЛҒАН ТЕМІРГЕ БАЙ 11 ТАҒАМ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Пренатальды Пренатальдық ой-Шиванги Карн By Шиванги Карн 2020 жылдың 7 желтоқсанында

Жүкті әйелдер темірдің жетіспеушілігіне жиі ұшырайды, өйткені олар өсіп келе жатқан ұрықты қамтамасыз ету үшін және сонымен бірге эритроциттердің санын жақсарту үшін осы маңызды қоректік заттардың көп мөлшерін қажет етеді. Жалпы темірдің үштен екі бөлігі анаға, үштен бірі ұрық пен плацента тініне қажет. [1] Жүктілік кезінде ағзада темірдің болмауы нәрестелер мен балалардағы анемияның негізгі себебі болып табылады.

Темір оттегін ұрыққа тасымалдауда, баланың өсуі мен дамуы мен қызыл қан жасушаларының түзілуінде маңызды рөл атқарады. Темірге деген сұраныс жүктілік кезінде бірінші триместрде 0,8 мг / тәулікпен, үшінші триместрде 3-7,5 мг / тәулікке дейін өзгереді. [екі]

Жүктілік кезіндегі темір сияқты микроэлементтердің маңызы өте зор. Темірдің диеталық көздерін, темір қоспаларымен салыстырғанда, мамандар кеңес береді, өйткені бұл гем емес темірдің тамақ көздерінен сіңуін азайтып, ағзадағы бос радикалдарды көбейтіп, жүктіліктің асқынуына әкелуі мүмкін. [3]

Диснейдің алдағы фильмдері 2017

Бұл мақалада біз темірдің ең жақсы диеталық көздерін келтірдік, олар жүкті әйелдер темірге деген қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін тұтынуы мүмкін. Қара.

1. Орган еті

Бауыр, бүйрек және жүрек сияқты мүше еттерде темір мен гемирол бар. Бұл орган еттері ұрықтың дамуына және эритроциттердің пайда болуына көмектесетін мырыш, ақуыз және В12 витаминіне бай. [4]

2. Апельсин

Апельсиндерде С дәрумені көп болса да, құрамында темір, А дәрумені, талшық және ақуыз сияқты басқа да маңызды қоректік заттар бар. Бұл жемісте темірдің мөлшері аз болуы мүмкін, бірақ темірді басқа диеталық көздер арқылы сіңіруге көмектесетіні белгілі. [5]

3. Бадам

Бұл темірге бай кептірілген жемістер ақуыз, Е дәрумені және қанықпаған майлар сияқты басқа қоректік заттардың маңызды көзі болып табылады. Бадам липидті бейінді жақсартуға көмектеседі, бұл жүктілік кезінде салмақтың өсуіне жол бермейді. [6]

4. Асқабақ тұқымдары

Асқабақтың дәндері темірмен толтырылған, сонымен қатар құрамында бета-каротин, май қышқылдары, Е дәрумені және амин қышқылдары көп. Олар жүктілік кезінде және босанғаннан кейін ісінуді және басқа қабынуды жеңілдететін кеңінен танымал. [7]

5. Тауық

Бұл темірмен оралған құс еті жүктілік кезінде жақсы пісірілген жағдайда ұсынылады. Тауық сонымен қатар ұрықтың сау дамуына көмектесетін майсыз ақуыздың, дәрумендер мен минералдардың жақсы көзі болып табылады.

6. Алма

Алма құрамындағы темір мен дәрумендер өсіп келе жатқан сәби мен болашақ анасына пайдалы. Жүктілік кезінде қызыл алмадан гөрі жасыл алмаға артықшылық беріледі. Алма жүктіліктің асқынуын болдырмауға көмектеседі, мысалы, мерзімінен бұрын босану, гестациялық қант диабеті және қынаптағы бактериялық инфекциялар. [8]

жұмыртқа және зәйтүн майы

7. Қызылша

Қызылша тамырларындағы биоактивті қосылыстарға темір, мырыш, мыс, калий және басқа өмірлік маңызды флавоноидтар мен полифенолдар жатады. Қызылша қан қысымын төмендетуге, бүйрек денсаулығын жақсартуға және жүктілік кезіндегі жүрек қызметін жақсартуға көмектеседі. [9]

8. Арқан балық

Лосось сияқты теңіз өнімдері темірге, ақуызға және омега-3 май қышқылдарына бай. Бұл өмірлік маңызды қоректік заттар ми мен ұрықтың көздің дамуына көмектеседі. Лосось аптасына екі порцияны мамандар жүктілік кезінде ұсынады. [10]

9. Шпинат

Шпинат темірге, фолатқа, йод пен кальцийге бай. Бұл жүктілік және лактация кезінде ең жақсы вегетариандық диеталардың бірі болып саналады. Шпинат өсіп келе жатқан баланың омыртқа және миға байланысты асқынуларының алдын алуға көмектеседі.

10. Ноқат

Ноқат - темір, фолат, А дәрумені, калий, магний және талшықтың жақсы көзі. Бұл қоректік заттар жаңа туылған нәрестелердегі туа біткен ақаулардың алдын алуға, гестациялық қант диабетін басқаруға, жүктіліктің іш қатуын емдеуге және баланың бұлшық еттері мен тіндерінің дамуына көмектеседі.

жарқыраған теріге арналған қарапайым бет пакеттері

11. Кокос сүті

Кокос сүтінде жеткілікті мөлшерде темір бар. Ол калий, қант, пайдалы майлар мен ақуызға бай. Кокос сүті баланың өсуі мен дамуына ықпал етеді және ананы өмірлік маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.