Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Медведев коронавирустық сынамадан кейін Монте-Карло шеберлерінен шығады
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Салмақ жоғалтуға ықпал ететін бірнеше құралдар мен әдістер бар. Жаттығулардан бастап, қоспаларға дейін, азық-түлікке дейін бұл тізім шексіз. Біздің көпшілігімізде арықтау туралы ой санамызда болса да, бұл оңай айтылатын нәрсе сияқты.
Бірақ апатты диеталар немесе қатаң жаттығулар туралы ойларыңызбен стресстің қажеті жоқ, шынымды айтсам, нені жеп, нені жеуге болмайтынын мұқият қадағалау керек.
амудхам майының шашқа пайдасы
Егер сіз бірнеше фунт тастағыңыз келсе, онда сіздің ас үйіңіз салмақ жоғалтудың шешуші факторы болып табылады. Шатастырдыңыз ба? Сіз өзіңіздің ас сөрелеріңізде салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше пайдалы ингредиенттерді қатарға қойдыңыз.
Бұл мақалада біз салмақ жоғалтудың үйде кездесетін ең жақсы ингредиенттерін келтірдік. Салмақ жоғалтуға арналған ингредиенттер тізімі туралы әрі қарай оқыңыз.
1. Зімбір
Ас үйдің салмағын жоғалтудың ең жақсы ингредиенттерінің бірі ретінде қолданылған зімбір термогенді болып табылады, демек, тұтыну кезінде дәмдеуіштер сіздің дене температураңызды жоғарылатады, бұл майды тез және сапалы күйдіреді. [1] . Қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал зімбір шырышты бұзуға көмектеседі, бұл сіздің денеңізге ауаны шығаруды жеңілдетеді.
2. Сарымсақ
Сарымсақ - егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіздің диетаңызға қосуға болатын тағы бір ингредиент және семіздікке қарсы қасиеттері бар, олар организмде майдың жиналуын болдырмауға көмектеседі, осылайша салмақ қосуға жол бермейді. [екі] . Сонымен қатар, зерттеулер сарымсақты үнемі тұтыну стрессті жеңуге және мазасыздық белгілерін азайтуға мүмкіндік беретініне назар аударды.
3. Қара бұрыш
Қара бұрыш калориялы емес, құрамында дәрумендер, минералдар, тағамдық талшықтар және пайдалы майлар көп, бұл барлық осы қара алтынның салмақ жоғалту қасиетіне ықпал етеді. Зерттеулер қара бұрышқа метаболизмді күшейтетін, май жасушаларының дифференциациясының алдын алатын және қоректік заттардың биожетімділігін арттыратын пиперинді қосатындығын атап өтеді - бәрі сіздің салмақ жоғалтуыңызға пайдалы [3] .
4. куркума
Кез-келген нәрсеге (ұйқы кезінде болатын жараларға) кеңінен қолданылатын куркума калориясы төмен және метаболизм жылдамдығын арттырады, сонымен қатар организмнің иммундық жүйесін жақсартады. Куркума құрамында нөлдік калория болғандықтан, оны салмақ қосудан қорықпай, барлық тағамдардың дәмін жақсартқыш ретінде қолдануға болады [4] .
5. Даршын
Асүйде салмақ жоғалтудың ең пайдалы ингредиенттері - бұл даршыннан басқа ештеңе жоқ. Даршын өзінің басқа қоректік қасиеттерінен басқа тез салмақ жоғалтуға көмектеседі. Таңертең кофеңізге даршын қосу - салмақ тастаудың ең оңай жолы [5] .
6. Cayenne Pepper
Кайен бұрышы калориясыз. Зерттеулер көрсеткендей, оларды үнемі тұтыну тәбетті тежеп, ағзаңызға көп калория жұмсауға көмектеседі. Сонымен, егер сіз тәбетті басқарудың және артық салмақтан арылудың сау жолын іздесеңіз, тағамға қайен бұрышы қосыңыз [6] .
7. Қыша тұқымдары
Қыша дәнінде селен бар, ол қалқанша безінің дұрыс жұмыс жасайтынын білетін минерал, бұл өз кезегінде салмақ жоғалтуға көмектеседі [7] . Сіз ыдысқа қыша тұқымын қосып, денсаулығыңыздан арылуға болады.
8. Зығыр тұқымы
Зығыр тұқымдары бірнеше артықшылықтарға ие болса да, тұқымдар, ең алдымен, организмдегі артық майларды еріту қасиетімен танымал, осылайша салмақ жоғалтуға көмектеседі. Арықтауда тұқымның рөлі оның ерекше қоректік қасиеттері мен молекулалық құрамынан (талшық, маңызды май қышқылдары, лигнин және аз көмірсутектер) тұрады. [8] .
Үйде шашты табиғи жолмен қалай түзуге болады
9. Чиа тұқымдары
Хиа тұқымдары талшықпен оралған, бұл сізді ұзақ уақыт қанықтырады және артық тамақтанудың алдын алады, өйткені бұл тұқымдар ұзақ сіңіріледі және олар тұтынылғаннан кейін асқазанда ұзақ уақыт сақталады. [9] . Сондай-ақ, бұл кішкентай тұқымдарда еритін талшықтар бар, бұл сіздің тәбетті төмендетеді және кебулерге жол бермейді.
10. Күнжіт тұқымдары
Күнжіт дәндері талшық пен ақуызға бай, бұл сізді қанықтыруға көмектеседі және тәбетті тежейді, бұл өз кезегінде салмақ жоғалтуға пайдалы [10]. Бұған қоса, күнжіт тұқымы денеде май жағатын ферменттердің пайда болуын тудырады, бұл салмақты азайтуға көмектеседі.
11. Жалбыз
Төмен калориялар мен жалбыз жапырақтарындағы тағамдық талшықтардың көп мөлшері салмақ жоғалтуды басқаруда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер жалбыз жапырақтарын пайдалану денсаулыққа қосымша салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені шөптің калория мөлшері төмен, метаболизмді күшейтеді және ас қорытуды жақсартады. [он бір] .
12. Бүйрек бұршағы (Раджма)
Үнді тағамдарында қолданылатын ингредиенттердің радма / бүйрек бұршақтары ақуызға, талшыққа және қоректік заттарға бай, оны тұтыну салмақ жоғалтуға көмектеседі, деп атап көрсетті зерттеулер. Алайда, артық май / тұз / масала қосудан аулақ болыңыз [12] .
13. Жасымық
Жасымық өсімдік негізіндегі ақуыз бен талшықтың жақсы көзі болып табылады. Жасымықты тұтыну қанықтылыққа көмектеседі және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
қайызғаққа байланысты шаштың түсуін қалай азайтуға болады
14. Алма сірке суы
Қандағы қант деңгейін төмендету, инсулин деңгейін басқару, метаболизмді жақсарту және безеуді емдеу сияқты әртүрлі денсаулыққа пайдалы қасиеттерге ие болу, алма сірке суы да майдың азаюына қабілетті. [13] . Алма сірке сіркесінде сірке қышқылы бар, ол салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені қышқыл тағамды жақсы бұзады және қаныңыздың көп май сіңуіне жол бермейді, осылайша салмақ жоғалтуға көмектеседі.
15. Зәйтүн майы
Зәйтүн майы құрамында толыққандылық сезімін тудыратын пайдалы май мөлшері бар. Сау майлар қанықтылықты арттырады және майда еритін витаминдерді сіңіруге көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.
16. Кокос майы
Зерттеулер артық салмақ жоғалту үшін кокос майы ең жақсы деп саналады, өйткені құрамында қаныққан майлар жоқ, бұл холестерин деңгейінің көтерілуіне әкеледі және салмақтың өсуіне жауап береді. [14] . Кокос майының құрамындағы май қышқылдарының бір бөлігі тәбетті төмендетіп, майдың жағылуын күшейтетіндіктен, ол салмақ жоғалтуға көмектеседі.
17. Сәбіз
Сәбіз аз калориялы, бірақ өте қоректік болғандықтан, салмақ жоғалтуға қолайлы тағамға айналдырады [он бес] . Сәбіз шырынын күнделікті рационға қосу іштің майын жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі болуы мүмкін, дейді зерттеулер.
Салмақ жоғалтуға көмектесетін ас үйдегі дәмдеуіштер, шөптер, көкөністер мен дәмдеуіштер келесідей.
Бұл тағамдар маусымдық болып табылады, үнді ас үйінде онша танымал емес немесе көкөністер / жемістер:
шаштың түсуін емдеуге арналған дәрі
18. Грек йогурті : Зерттеулер көрсеткендей, йогурт сияқты кальцийге бай диеталар тек кальций қоспаларына қарағанда артық салмақ жоғалту нәтижесін берді.
19. Асқабақ тұқымдары : Асқабақ дәндері - салмақ жоғалтудың негізгі компоненттері болып табылатын ақуыз бен талшықтың керемет көзі. Бұлар пайдалы, диета үшін жеңіл тағамдар жасайды.
20. Ноқат : Бұл талшық пен ақуызға бай. Сіздің салаттарыңызға ноқат қоссаңыз, ішіңізде май жаратын тағам пайда болады.
21. Жапырақты жасыл көкөністер : Капуста, шпинат, мойны, швейцар чарттары сияқты жапырақты жасыл салмақ жоғалтуға арналған диета үшін өте қолайлы, өйткені олар калориялары мен көмірсуларында аз және талшықпен толтырылған.
22. Талшықты көкөністер : Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат және Брюссельдің өскіндері сияқты крест тәрізді көкөністер талшыққа бай және олар керемет қанықтыруға бейім және салмақ жоғалтуға өте қолайлы.
23. Пісірілген картоп : Диетологтар қайнатылған картопты жеу салмақ қосуға алаңдамай асқазанды толтырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі екенін атап өтті.
24. Авокадо : Авокадо құрамында көмірсутегі аз және талшықтың керемет көзі, әр порцияда тек 9 грамм көмірсу бар, оның 7-і талшықтан шыққан және салмақ жоғалтудың тиімді ингредиенті.
глицерин мен раушан суының пайдасы
Төменде ас үйдегі салмақ жоғалтуға арналған ингредиенттер:
25. Грейпфрут : Күнделікті тамақтанудан жарты сағат бұрын жарты грейпфрут жеу сізге қанықтылықты сезінуге және жалпы калориялардың аз мөлшерін жеуге көмектеседі, сондықтан салмақ жоғалтуға көмектеседі.
26. Сүзбе (панир) : Үй ірімшігі сияқты майсыз сүт өнімдерін жеу - зиянды салмақ қоспай ақуызды көбірек алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
27: жержаңғақ майы : Жержаңғақ майын шамадан тыс тұтыну салмақ қосуға әкелуі мүмкін болса, жержаңғақ майында пайдалы майлар, дәрумендер мен минералдар бар және құрамында көмірсулар аз, бұл оны салмақ жоғалту үшін керемет ингредиент етеді.
28. Бальзам сірке суы : Бұл сірке суы басқа салат қоспаларымен салыстырғанда калориялардың саны аз. Оларды тағамға қосу басқа калориялы байытудан аулақ болуға көмектеседі.
29. Кешью Жаңғақтар мен тұқымдар салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі. Кешьюлер әсіресе салмақ жоғалтуға керемет ингредиент болып табылады, өйткені олар талшықтарға, ақуызға және басқа пайдалы заттарға бай.
30. Грам ұн (Сатту) : Сатту немесе Грам ұны әр түрлі үнді тағамдарының құрамдас бөлігі болып табылады және салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені құрамында ақуыздар мен талшықтар көп, сонымен қатар метаболизмді күшейтіп, кебулерді азайтады.
Соңғы ескертуде…
Қарапайым сөзбен айтқанда, сіз күркетауық мойынын мақсат еткіңіз келсе, тамақтану әдеттеріңізді тексеруіңіз керек. Сонымен, сіздің диетаңыз жақсы нәтижеге жету үшін қоректік заттарға бай тағам балансын қамтуы керек. Назар аударыңыз, аталған шөптер, дәмдеуіштер және басқа ас үй ингредиенттері салмақ жоғалту қасиеттеріне ие. Оларды жай тұтыну салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Күн сайын дұрыс тамақтану, жүйелі ұйықтау және кем дегенде 30 минуттық жаттығулармен айналысу маңызды.
