Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық оқытушыларға арналған ағылшын курстарын басқарады
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Сіздің пекстің арасындағы және ішектің, сыраның іші, махаббат тұтқалары немесе басқасы деп аталатын бөлік - бұл ең қыңыр және салмақ жоғалтуға төзімді. Дегенмен, сіздерге жақсы жаңалықтар келді!
Іштің майын жоғалту - бұл шын мәнінде таза, теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар және тұрақты, қалпына келтіретін ұйқы. Бар болғаны! Дәл қазір жүргізіп отырған отырықшы өмір салтын тастаңыз да, тәртіпті өмірді жақындатыңыз, бұл сіздің ішіңізде жақсы болып, тамақ ішетіндігіңізді көрсететін жалпақ, қатты іш - сыртқы белгі.
Босанған аспектілерден тыс, қытырлақ дене сізді мықты етеді және жарақат алуға азырақ бейім. Бұл сіздің барлық қимылдарыңызға - иық пен жамбас арасындағы ондаған бұлшықеттерді тартуға байланысты.
Іштің майын жағуға арналған 5 жаттығу
Жіңішке, қатты белден қолөнер жасау үшін дұрыс қимылдардан бастау керек. Больдскийде, егер сіз метаболизмді жақсартумен қатар, иық пен жамбас арасындағы бұлшық еттерді соққыңыз келсе, осы 5 жаттығуды ұсынамыз.
1. Бурпи - Бұлшықеттердің мүмкіндігінше көп жұмыс істеуі - ішектің жоғалуы. Burpee мұны істеуге өте жақсы. Итерілуден секіруге және қайтадан бірінші қалыпқа қайта оралу - бұл сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттеріне әсер етеді.
Қалай істеу керек: Кәдімгі итеру жағдайынан бастаңыз, итермелеңіз, жылдам кері бұрылыңыз, содан кейін тұрып секіріңіз. Бұл 1 қайталау.
2. Тау альпинисті - Тау альпинисті қозғалмалы тақтай деп атауға болады. Бірақ бұл жүрісті қиындататын нәрсе - аяқты еденнен көтерген сайын сіздің денеңіздің тұрақтылығы мен түзулігін сақтау үшін өзегіңіз қосымша жұмыс істейді.
Сіз мұны интервалдық стильде де жасай аласыз: 20 секунд ішінде мүмкіндігінше қайталауды орындаңыз, келесі 10-да демалыңыз және сол әрекетті 4 минутта қайталаңыз. Осылайша, ол тонналап калорияны күйдіруден басқа, жүрек соғу жылдамдығын арттыруға ықпал етеді.
Қалай істеу керек: Қолыңызды иығыңыздың астынан және денеңіздің түзу сызықпен итеріп көтеру күйін елестетіп көріңіз. Осы бастапқы қалыптан бастап, оң аяғыңызды еденнен көтеріп, оң тізеңізді кеудеге қарай жүргізіңіз. Еденді әр аяқпен түртіңіз, бастапқы орнына оралыңыз және қайталаңыз.
3. Kettlebell тербелісі - Бұл барлық уақытта калория жағуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Сол ауыр темір допты қозғау үшін сіздің денеңіздің бұлшық еттер, жамбас және төртбұрыш тәрізді майды қатты жағатын топтары бар. Нәтижесінде, бұл сіздің жүрегіңіздің соғу жылдамдығын бірден көтеріп, өзегіңізді соғып жібереді.
Ғылыми тұрғыдан айтсақ, әткеншектің жоғарғы жағында абсолютті орнында тұрған тақтайшаны қысып, алға ұмтылуға тырысатын қоңырау импульсі.
басқаларға жақсылық жасау дәйексөздері
Қалай істеу керек: Шайнек ұстаңыз, сәл серпіліп, шайнек аяғыңыздың арасымен жүріңіз. Осыдан кейін глютіңізді қысыңыз, жамбасыңызды алға қарай созыңыз және салмақты иық биіктігіне дейін бұраңыз.
4. Медициналық шар Slam- Жарылғыш қозғалыстарды орындау, мысалы, мед-доп шламы, мойыннан жамбасқа дейінгі барлық бұлшықеттерді бірлесіп жұмыс істеуді талап етеді. Егер сіз допты үлкен күшпен қозғалатын болсаңыз, онда сіз жүрек соғу жылдамдығын көтеріп, сонымен бірге іштің ауыр бөлігін күйдіресіз.
Қалай істеу керек: Допты бастың үстінде ұстап тұрып, еденге мүмкіндігінше қатты ұрыңыз. Қайта қозғалған кезде ұстаңыз және қайталаңыз.
5. Гантель үстіндегі өкпе - Тыныс алу кезінде басыңызға гантель қосыңыз және кенеттен негізгі қашаудың болуын сезіңіз. Жүктеме кез-келген ауысымға ауысқан кезде, сіздің денеңіздегі барлық бұлшықеттер бірлесіп жұмыс істеуі керек, осылайша салмақ сіздің үстіңізде қалады. Сондай-ақ, ол сіздің артыңызды және бөксеңізді тартады, өйткені бүктелген иықтар мен әлсіз глютендер іштің томпиып кетуіне ықпал етеді.
Қалай істеу керек: Сізге орташа / жеңіл гантельдер жұбы қажет. Оларды басыңыздың үстінен итеріп, өкпе позициясын қалыптастыру үшін алға қарай адымдап, біраз кідіріп, аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз. Қосымша аяқпен жүре беріңіз, солай.
Қандай да бір сұрақ туындаған жағдайда, төмендегі бөлімге түсініктеме жазыңыз, біз сізге міндетті түрде ораламыз.
