ПОХАНЫ ТАҢҒЫ АС КЕЗІНДЕ ЖЕУДІҢ 7 АРТЫҚШЫЛЫҒЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылы 14 ақпанда

Поха - дәстүрлі үнділік таңғы ас. Сұлы және құймақ сияқты таңғы асқа арналған түрлі тағамдармен, поха екінші орынға жайғасты. Поха ұсынатын денсаулыққа пайдасы өте көп және оны тұтынған кезде ішіңіз жеңіл болады - бұл таңғы асқа өте ыңғайлы.

Ең жақсы 10 ағылшын романтикалық фильмдері

Үндістанның әр түрлі бөліктерінде тағамның вариациялары бар, мысалы, дадпе поха, авалакки, дахи чуда, канда поха және басқалар. Поха тегістелген күріш деп те аталады және күріштен дайындалған - көмірсулардың, темірдің, талшықтардың тамаша көзі, құрамында антиоксиданттар, дәрумендер және глютен жоқ [1] .

Ағымдағы мақалада біз сізге денсаулыққа пайдалы қасиеттерді қарастырамыз.

Похадағы тамақтану

Пісірілген похе ыдысында 250 калория бар, ал көкөністер қосылған кезде тағам витаминдер, минералдар және антиоксиданттарға бай болады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, похаға жержаңғақ пен картоп қоспаңыз, өйткені олар калория санын көбейтеді [екі] .

Поханы сау ету үшін оны зәйтүн майына пісіріңіз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің күніңіздің бірінші тамағын шыршаға ұсақталған кокос пен пиязды қоссаңыз болады.

1. Жеңіл сіңімді

Сіздің таңғы асыңыз күннің ең пайдалы тағамы болуы керек, себебі бұл сіздің күніңізді бастамас бұрын тұтынатын алғашқы тағамыңыз. Неліктен поха таңғы асқа ең пайдалы тағам деп айтылатынын қарастырайық.

Поха - ас қорыту жүйесін жеңілдететін таңғы ас. Поханы сіңіру оңай болғандықтан, ол кебулерге әкелмейді және ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге көмектеседі [3] , егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны қолайлы таңғы асқа айналдырыңыз.

2. Құрамында пайдалы көмірсулар бар

Поха - денеге қажетті энергияны қажет ететін пайдалы көмірсулардың жақсы көзі. Онда ұсынылған көмірсулардың 76,9 пайызы және майлардың 23 пайызы бар [4] . Сонымен, таңғы асқа поха ішу сізге ешқандай май жинамай-ақ қажетті мөлшерде қуат береді.

3. Қандағы қант деңгейін реттейді

Поха талшыққа бай және қанттың қанға түсуін бақылауға көмектеседі және қандағы қант деңгейінің күрт көтерілуіне жол бермейді. [5] . Поханың бұл қасиеті оны диабетпен ауыратын адамдар үшін қолайлы тағам етеді [6] .

netflix 2019 сайтындағы ең жақсы романтикалық фильмдер

4. Темірге бай

Поханы үнемі тұтыну темір тапшылығының алдын-алумен және осылайша анемия қаупін төмендетумен байланысты болды [7] . Балаларға, сондай-ақ жүкті және бала емізетін әйелдерге таңғы ас ретінде қолданған кезде похадан пайда көруге болады.

Жүкті әйелдерде гестациялық анемия қаупі жоғары және оларға жиі поха жеуге кеңес беріледі [8] . Денедегі темірді жақсы сіңіру үшін лимон шырынын сығыңыз.

5. Құрамында глютен аз

Бидай мен арпа сияқты глютенді тағамға сезімтал адамдар поханы таңдай алады, себебі ол өте аз глютенді [9] . Поха құрамында глютен аз болғандықтан, оны дәрігердің кеңесімен глютені аз тағамдарды тұтынуға тура келетін адамдар да қарастыруы мүмкін.

6. Төмен калория

Бұл пайдалы тағамның калория мөлшері төмен. Поха құрамында көмірсулардың шамамен 76,9% және майлардың шамамен 23% -ы бар, сондықтан бұл салмақтан арылуды сау жолмен күткен адамдар үшін керемет мүмкіндік [10] .

7. Жақсы пробиотикалық тағам

Поханың денсаулыққа пайдалы жақтарының бірі - бұл жақсы пробиотикалық тағам. Тегістелген күрішті қайырылған күрішпен дайындайды, содан кейін оны күн сәулесінде кептіреді [он бір] .

Осыдан кейін кептірілген өнімді поха жасау үшін тегіс етіп ұрады және ашыту процесін жүргізеді, бұл сіңірілген көмірсулар мен ақуыздардан микробтық флораны сақтауға көмектеседі, осылайша сіздің ішектің денсаулығын жақсартады [12] .

Похаға арналған рецепт

Құрамы

Дивар аралындағы Гоадағы баратын жерлер

2-3 кесе Поха (тегістелген күріш)
1 шай қасық қыша тұқымы
1-2 жасыл чили (кішкене туралған)
1 пияз (ұсақ сүйек)
½ кесе жержаңғақ немесе кешью
¾ шай қасық куркума
4-5 карри жапырағы
Gar гарнирге арналған жаңа туралған кинза (туралған)
Жаңа лимон (соңында сығу үшін)
Дәміне қарай тұз

Бағыттар

Поханы 5 минутқа жібітіп, содан кейін дуршлагпен құйыңыз.
Табада майды қыздырыңыз.
Қыша тұқымдарымен дәмдеңіз және олар сықырлағаннан кейін кесілген пиязды және жасыл чилиді қосыңыз.
Мөлдір болғанға дейін қуырыңыз.
Пияз аяқталғаннан кейін ыстық майға куркума мен карри жапырақтарын қосыңыз.
Жаңғақ қосыңыз.
Поха мен тұз қосып, мұқият араластырыңыз.
3-4 минут пісіріп, рахаттаныңыз!

Соңғы ескертуде…

Поханы толық тамақтану үшін араластырылған көкөністер қосуға болады. Сіз оны өсімдікті, соя жаңғағын және тіпті қайнатылған жұмыртқаны қосып, оны теңдестірілген және жоғары ақуызды тағамға айналдыра аласыз. Поха балаңыздың мектепке баруы үшін таңғажайып тағам жасай алады. Денсаулықты жақсарту үшін қоңыр күріштен жасалған поханы таңдаңыз.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Q. Поха салмақ жоғалтуға пайдалы ма?

TO. Оның құрамында 75% көмірсулар мен 25% май бар. Сонымен қатар, ол көптеген диеталық талшықтарға ие, бұл салмақты бақылаушылар үшін тамаша таңдау болады, өйткені ол сізді қанықтырады және мезгілсіз аштық сезімін тоқтатады.

Q. Қызыл поха ақ похадан жақсы ма?

бетке арналған сүзбе мен бал

TO. Қызыл поха текстурасы бойынша ақ похамен салыстырғанда сәл дөрекірек. Бұл аздап үйренуді қажет етеді, бірақ оны жасағаннан кейін сіз оны әдеттегі рационға қосасыз. Бұл шын мәнінде сау таңдау жасау туралы. Қызыл поханы ақ похамен бірдей қолдануға болады.

С. Біз күнделікті поха жей аламыз ба?

TO . Иә.

Сұрақ: жаттығу залы үшін пайдалы ма?

TO. Иә. Жаттығу алдындағы тамаша тамақ көмірсулар, талшықтар мен ақуыздардың қосындысы болып табылады, оны сіз поха табағынан таба аласыз.