ЖАРҚЫРАҒАН ТЕРІГЕ АРНАЛҒАН 7 ПРАНАЯМА

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Сұлулық Тері күтімі Тері күтімі oi-Monika Khajuria By Моника хаджурия 2020 жылы 22 маусымда

Біз бәріміз жарқыраған теріге ұмтыламыз. Кіршіксіз, ішкі көрінісі керемет көрінеді, бірақ біздің теріміз барлық ластық пен ластаудың арасында, ұйқысыз түндерде, күннің қатты сәулелерінде, зиянды тамақтануда және алкогольді ішуді және темекі шегуді қажет ететін әлеуметтік өмірде біздің теріміздің табиғи жарқырауы лақтыруға арналған. Макияждың керемет дағдыларына жалған емес, нағыз жарқыл алу - бұл ішкі жұмыс. Йога, әсіресе Пранаяманың теріге үлкен әсері бар екендігі дәлелденді. Пранаяма барлық асаналармен қатар тыныс алу жаттығуларымен бірге терінің жарқырауы үшін өте маңызды.

Пранаяма деген не?

Пранаяма - тыныс алу мен тыныс алу жүйесіне бағытталған йоганың аспектісі. Ертеден бері Йогис денсаулыққа жету және ойларын тыныштандыру үшін Пранаяма тәжірибесін қолданды. Бірақ бұл сіздің теріңіздің сыртқы түрін жақсартуға да көмектеседі.

Пранаяма - тыныс алуды өзіңіздің асанаңызбен синхрондаудың йогикалық тәжірибесі. Бұл сіздің ағзаңыз арқылы өмірлік энергияның немесе прананың еркін ағынын басқаруға арналған тыныс алуды басқаруды қажет етеді. Ол сіздің тыныс алу жүйеңізге бағытталған, қан ағынын жақсартады және қанды тазартып, терінің денсаулығын жақсартады және сізге жарқыраған теріні сыйлайды.

Жарқыраған теріге арналған пранаяма

Капалабати

Кескін несиесі: ЙОГАТАКЕТ

Капалабати - сіздің денеңіздегі токсиндерді кетіретін шат крия. Капалабати сөзі екі сөзден тұрады - ‘Капала’ маңдайды, ‘Бхати’ жарқырауды білдіреді. Бұл пассивті деммен жұту және белсенді дем шығару техникасын қажет етеді. Бұл йогикалық тәжірибе сіздің өкпеңізді күшейтеді, бітелуді жояды, қан айналымын жақсартады және ағзаңыздан токсиндерді шығарады. Капалабатидің үнемі жаттығуы теріңізді тазартуға және оған табиғи жарқыл қосуға көмектеседі.

Капалабатиді қалай жасауға болады

Аяғыңызды айқастырып, қолыңызды тізеңізге қойып тік тұрыңыз.

Алдымен мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем шығарып, терең дем алыңыз. Бұл сіздің жүйеңізді тазартуға және іске қосуға көмектеседі.

Ингаляция жасаңыз және ішіңіз толып жатқанын сезіңіз. Іштің шамамен төрттен бірін ауамен толтырыңыз.

Кіндікті жоғары қарай тарта отырып, барлық ауаны мұрын арқылы күрт шығарыңыз.

Тағы да терең дем алып, ішіңіздің толуына мүмкіндік беріңіз.

Бұл процедураны 10 рет қайталаңыз және қалыпты дем алыңыз.

Бұл циклды 10 рет қайталаңыз.

Капалабатиді жасаудан кім бас тартуы керек

Егер сізде келесі жағдайлар болса, Капалабатиді жасаудан аулақ болуыңыз керек.

Жүктілік

Жүрек аурулары

Асқазанға қатысты мәселелер

Қышқыл рефлюкс

Іш аурулары

Жоғарғы қан қысымы

Бхастрика

Кескін несиесі: Амар Уджала

Бхастрика Пранаяма оттың йогиялық тынысы деп те аталады. Ол сіздің бүйіріңізге басып, өкпеңізде қалған ауаны шығаруға көмектеседі. Бхастрика сіздің денеңізге қуат беріп, ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Бұл тыныс алу техникасы, ол тіршілік күшін арттырады дейді. Сонымен қатар, бұл сіздің қаныңыздағы оттегінің деңгейін жоғарылатады және теріңізге жылтыр қосады. Капалабатиден айырмашылығы, Бхастрика күшті деммен жұтуды және дем шығаруды қамтиды.

Пранаяма сессиясын әрдайым Бхастрикадан бастаңыз және оны Капалабатимен бастаңыз.

Бхастрика Пранаяманы қалай жасауға болады

Аяғыңызды айқастыра отырып, тіке отырыңыз.

Терең тыныс алыңыз, 5 секунд ұстаңыз және босатыңыз.

Енді күшпен дем алыңыз және мұрын арқылы қатты дем алыңыз.

Диафрагмадан дем алуды ұмытпаңыз.

Бхастрикамен жаттығу кезінде иығыңызды түзу ұстаңыз, кеудеңізді, мойныңызды және басыңызды қозғалмаңыз.

Күшті тыныс алуды 30-45 секундта қайталаңыз.

Бірнеше секунд үзіліс жасап, циклды тағы екі рет қайталаңыз.

Бхастрикамен айналысудан кім бас тартуы керек

Егер сізде келесі жағдайлар болса, Бхастрикамен айналысудан аулақ болуыңыз керек.

Жүктілік

Гипертония

Ұстама

Дүрбелең

Жүрек мәселесі

Pro түрі: Бхастрика сіздің жүйеңізге қуат беретін болғандықтан, оны түнде де, асқазанда да жасауға болмайды. Сондай-ақ, мигрень ұстамасы кезінде Бхастрика жасаудан аулақ болыңыз.

Анулом вилом

Анулом Вилом - біздің денемізден өтетін праникалық энергияны немесе өмірлік күшті басқаруға арналған йогикалық тыныс алу әдісі. Мұрынның баламалы тыныс алуы деп те аталатын Анулом Вилом сіздің ішкі арнаңызды ынталандыруға, тыныс алу жүйесіндегі бітелулерді жоюға және ағзаңыз арқылы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Мұның бәрі сіздің ағзаңыздағы токсиндер мен бос радикалдарды кетіруге, жан тыныштығы мен тыныштықты сақтауға және сізді мінсіз жарқыраған теріге қалдыруға көмектеседі.

Анулом Виломды қалай жасауға болады

Аяғыңызды айқастыра отырып, тіке отырыңыз.

Сіздің артыңыздың түзу және иығыңыздың бос екендігіне көз жеткізіңіз.

Терең дем алып, бірнеше секунд ұстап, босатыңыз.

Енді оң жақ мұрынды оң саусағыңызбен жабыңыз.

Сол жақ мұрыннан күрт дем алыңыз, ұзақ және терең тыныс алыңыз.

Саусақпен сол жақ мұрынды жауып, оң мұрыннан күрт дем шығарыңыз.

Енді оң жақ мұрыннан күрт дем алыңыз, оң жақ танауды жауып, сол мұрын арқылы күрт дем алыңыз.

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз, дем мен тыныс алу уақытына сәйкес келуге тырысыңыз.

Бұл процедураны 5 минут ішінде қайталаңыз.

Pro түрі: Анулом Виломның тұрақты жаттығуларымен тыныс алу және дем шығару уақытын көбейтуге тырысыңыз. Тынысыңызды бір қалыпта ұстаңыз.

Нади Шодан Пранаяма

Кескін несиесі: ЙОГА КҮНДІЛІК ТІРШІЛІКТЕ

Нади Шодан екі сөзден тұрады - нәзік энергия арнасын білдіретін ‘Нади’ және ‘Shodan’ тазарту дегенді білдіреді. Бұл тыныс алу техникасы, бұл ағзадағы бітелген энергия мен тыныс алу жолдарын тазартуға көмектеседі және қанның сау ағынын қамтамасыз етеді. Бұл қарапайым тыныс алу әдісі, бұл сіздің арналарыңызды ашады және сіздің қаныңызға жаңа оттегімен қаныққан, ағзаңыздағы бұғатталған арналардан жиналған барлық токсиндерді кетіретін және сізді әдемі жарқыраған терімен қамтамасыз етеді.

Бұл сондай-ақ Aulom Vilom сияқты балама тыныс алу техникасы. Жалғыз айырмашылық - Аулом Виломның өткір және күшті дем алуы болса, Нади Шодан Пранаям жұмсақ және нәзік тыныс алуды қажет етеді.

Нади Шодан Пранаямды қалай жасауға болады

Тік тұрып, демалыңыз.

Бірнеше рет терең дем алып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

Оң қолыңызды көтеріп, индексті және ортаңғы саусақты қастарыңыздың арасына қойыңыз.

Енді оң жақ мұрынды оң қолыңыздың бас бармағымен жабыңыз.

Сол жақ мұрын арқылы терең және жұмсақ дем алыңыз.

Сол мұрынды оң қолдың сақина саусағымен жауып, оң мұрын арқылы дем алыңыз.

Оң танауыңызбен терең дем алып, оң танауыңызды жауып, сол мұрын арқылы терең дем алыңыз.

Бұл процедураны 20 рет қайталаңыз.

Циклды 3 рет қайталаңыз.

Бхрамари, Удгит және Пранав Пранаяма

Кескін несиесі: Әлемдік йога мектебі

Бұл біз бірге орналастырған үш Пранаяма техникасы, өйткені олар кезекпен жасалуы керек. Бахрами Пранаяма, сондай-ақ Ара тынысы Пранаяма деп аталады, ақыл-ойға тыныштандыратын әсер етеді. Бұл стресстен, гипертониядан және депрессиядан арылуға көмектеседі. Келесі Угеет пен Пранав Пранаям өзінің (Бхрамари Пранаяма) әсерін күшейтеді және жүйкеңізді іске қосып, ақыл-ойыңызды тыныштандырып, бетіңізге жылтыр қосады. Осы үш Пранааманың тіркесімі сізге бейбітшілік әкелетіні белгілі.

Бхрамари, Удгит және Пранав Пранаяма қалай жасалады

Тізеңізді айқастырып тіке отырыңыз және демалыңыз.

Бас бармақтарыңызбен құлақтарыңызды жабыңыз.

Көрсеткіш саусақтарды маңдайға көлденең қойыңыз, ал қалған үш саусақты көздің үстіне қойыңыз. Аузыңызды жабық ұстаңыз.

Терең дем алып, дем шығарғанда танауыңыздан ұзақ «Аум» дауысын шығарыңыз. Танауыңыздан «Аум» деп ұрандау араның ызыңы сияқты дыбыс шығарады және осыдан шығады.