Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Демалудан басқа ешнәрсе жасамайтын бір-екі күнді алып, жеңіл тағамдармен тамақтаныңыз, кереуетке немесе диванға жатып, сүйікті шоу-бағдарламаңызды көріңіз - жаман емес. Егер сіз бірнеше күн немесе апта бойы тым бос болған болсаңыз, кейде бұл сіздің көңіліңізді көтеруі мүмкін. Бірақ бір нәрсені анда-санда жасау жақсы нәрсе емес. Қазір коронавирустың өршуіне байланысты бүкіл ел бұғаттаулы болғандықтан, көпшілігіміз жалқау болып қалуымыз мүмкін. Біздің көпшілігіміз күнделікті өмірді түбегейлі өзгертуі мүмкін. Бірақ бұл сізге ұзақ мерзімге зиян тигізуі мүмкін.
Сонымен, егер сіз осы жалқаулықты тастап, белсенді болуға дайын болсаңыз, онда біз сіздің жалқаулығыңызды қалдыруға көмектесетін кеңестермен танысамыз.
1. Ойыңызды күшейтіп жұмыс жасаңыз
Біріншіден, сіз жалқаулықты тастау үшін өзіңіздің ақыл-ойыңызды жасауыңыз керек. Шешімсіз сіз өзіңіздің жалқаулығыңызды жеңе алмайсыз. Таңертең ұйқыдан тұрғаннан кейін жасай алатын ең бірінші нәрсе - бос отырмаймын және бір күн бойы уақытыңызды босқа өткізбеймін деп шешім қабылдау. Мұны маңызды және нәтижелі нәрсе жасау үшін өзіңіздің күніңізді пайдалану қиын деп қабылдаңыз.
2. Кейбір кішігірім мақсаттар қойыңыз
Жалқаулықты ұстап тұру үшін сізге әдеттен тыс және керемет нәрсе жасаудың қажеті жоқ. Мұның орнына сіз кішкене мақсаттар қойып, оларға қол жеткізуден бастауға болады. Мысалы, сіз таңертең ерте оянып, ұйқыдан тұрғаннан кейін төсек жинауды мақсат етіп қоюға болады. Одан кейін тамақ пісіру, үй жинау, кір жуып, ыдыс жуу сияқты кішігірім мақсаттарды қоюға болады. Сіз өзіңізге сол жұмысты орындау үшін мерзім бере аласыз. Жалғастыру барысында сіз басқа жұмыстарды да бастауға болады. Осылайша сіз өзіңізді пайдалы және мағыналы жұмыстармен айналысуға мүмкіндік аласыз.
3. Сол тапсырманы орындағаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз
Енді сіз кішігірім мақсаттарды орындай бастадыңыз, сіз өзіңізді марапаттай аласыз. Мысалы, сіз күн сайын ерте оянып, төсегіңізді жинап жатсаңыз, сіз өзіңізге сүйікті таңғы ас дайындауға болады. Сол сияқты, сіз жұмысыңыздың көп бөлігін бір күнде бітіргеннен кейін, сүйікті фильміңізді немесе шоу бағдарламаңызды көре отырып, өзіңізді марапаттай аласыз. Фильмді немесе шоуды көріп отырғаныңыз үшін ғана шығарманы назардан тыс қалдырмаңыз.
4. Жұмысты не үшін бастағаныңызды ойланыңыз
Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді төмендетіп, одан бас тартқыңыз келсе, неліктен өзіңіз істеп жатқан нәрсені жасай бастағаныңызды еске түсіріңіз. Жалқаулықты жеңу мақсатын еске түсіріңіз. Сіз өзіңіздің күш-жігеріңізде дәйектілік болмаса, сіз өзіңіздің жалқаулығыңызды қалдыра алмайтыныңызды түсінуіңіз керек. Сіз бұл құлыптау кезінде демалыс сізді жақсы сезінуге көмектеседі деп ойлайсыз. Егер сіз Facebook пен Insta арнасын жылжытуды аяқтасаңыз, сіздің барлық күш-жігеріңіз нәтижесіз болуы мүмкін.
5. Жұмысты кейінге қалдырудан аулақ болыңыз
Кейде жұмысты кейінірек жасаймын деп ойлап кейінге қалдырғыңыз келетіні анық. Бірақ содан кейін ‘кейінірек’ ешқашан келмейді. Егер сіз қазір жұмыс істей алмасаңыз, оны кейінірек аяқтай алмауыңыз мүмкін. Алайда, сіз күні бойы қажымай-талмай жұмыс істегендіктен, өзіңізді толығымен сарқылуға болатын кездер болуы мүмкін. Бұл жағдайда біраз уақыт демалып, жұмысты кейінірек жасаған дұрыс. Бірақ егер сіз мұны әр сағат сайын тіпті көп жұмыс жасамай жасасаңыз, онда оған нүкте қойғаныңыз жөн.
6. Аз уақытта көп жұмыс жасауға тырысыңыз
Сонымен, бұл сіздің жалқаулығыңыздан бас тартуға көмектесетін тағы бір қадам. Кеңсеге кетер алдында барлық жұмысыңызды қалай аяқтағаныңызды есіңізде сақтаңыз. Сіз қысқа уақыт ішінде оянып, таңғы ас дайындап, жуынып, дайындалып, түскі асыңызды жинайсыз. Егер сіз белсенді адам болғыңыз келсе, өзіңізді дәл осылай жасаңыз. Мысалы, сіз бір сағат ішінде кір жуатын, тамақ пісіретін және бөлмеңізді жинайтын уақытты белгілей аласыз. Сіз өзіңіздің кеңсе жұмысыңызға қатысты ұқсас нәрсені жасай аласыз.
7. Мазасыздықты аулақ ұстаңыз
Сенесіз бе, жоқ па, ұялы телефондар мен бейне ағынды платформалар сізді айтарлықтай дәрежеде алаңдатады. Сондықтан, бірдеңемен жұмыс істей бастаған кезде ұялы телефонды аулақ ұстап, оны қайта-қайта тексеруден аулақ болғаныңыз абзал. Сіз өзіңіздің телефоныңызды тексеріп, әлеуметтік медиа парағыңызбен танысқыңыз келетін сәтте, жұмысты аяқтау маңызды екенін есіңізге салыңыз. Ақыр соңында, сіздің жұмысыңыз болмаған кезде әлеуметтік медиа парағыңыздан өту өте босаңсытады.
Бұл кеңестер сізге белсенділік танытуға және жалқаулықтан бас тартуға көмектеседі деп үміттенеміз.
