Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Біз бәрімізге жақсы мақұлды денені алғымыз келеді, ол бізді мақтайды және өзімізді сенімді сезінеді. Алайда, біздің денеміздің қалаусыз аймағындағы флаб - бұл біз тап болатын ең жағымсыз нәрсе.
Дененің төменгі бөлігіндегі майдың мөлшерін азайту - көптеген әйелдер кездесетін күрделі міндет. Дененің төменгі жағындағы майлардан арылуға арналған режим қатаң болуы мүмкін, сондықтан олар берілгендік пен табандылықты қажет етеді.
Жаттығулардың, диетаның және өмір салтын бақылаудың жақсы үйлесімі майларды тезірек жағуға ұзақ уақыт көмектеседі.
Төменгі дененің майын 2 апта ішінде азайтудың бірнеше әдісі. Қара.
1. Кардио
Кардио жаттығулары сол қажетсіз майларды шығару үшін ең тиімді болып табылады. Күнделікті жаттығу процесі процесті жылдамдатуға көмектеседі. Кардио жаттығулары бүкіл майды, соның ішінде жамбас пен жамбастың жағылуына көмектеседі.
2. Бөлшектер мен өкпелер
Скват пен өкпе - бұл төменгі дене майды бағыттауға болатын тиімді жаттығулар. Бөртпелер аяқтың бұлшықеттерін нысанаға алады. Екі өкпе де, қисайу да төменгі дененің бұлшықеттерін күшейтеді және тонуста көмектеседі.
романтикалық фильмдердің толық тізімі
3. Йога
Көптеген адамдар тоналды және пішінді дене алу үшін йога асандарына кепілдік береді. Тиімді йога позаларының тіркесімі - бұл ағзадағы жалпы майды, әсіресе дененің төменгі бөлігінен тазартудың сенімді тәсілдерінің бірі.
4. Баспалдақпен көтерілу
Баспалдақпен көтерілу сияқты оңай нәрсе - дененің төменгі бөлігіндегі майларды жоғалтудың тиімді әдісі. Осы жаттығуды жүйелі түрде 5-10 минут өткізу өте пайдалы болар еді.
5. Диета
‘Сіз не жесеңіз, солайсыз’ деп орынды айтылған. Көмірсулар мен калориялары аз, ақуыздар көп мөлшердегі тамақтану калорияларды жоғалту үшін жаттығулар жасау үшін өте қолайлы. Қантты алып тастау - бұл калориядан айрылудың маңызды талабы.
Тіскебасар тағамдарды азайтыңыз және көп мөлшердегі тағамдарыңызды тәулігіне аз мөлшерде бөліңіз. Жаттығу режимі қаншалықты жоспарланған болса да, егер дұрыс тамақтану режимнің бөлігі болмаса, ол тиімді болмайды деп атап өткен жөн.
6. Сұйықтықтар
Су - жақсы жаттығулардың маңызды бөлігі. Суды ағзадан шығару үшін суды жеткілікті мөлшерде тұтыну керек. Лимон суы күнді жақсы бастауы мүмкін.
Құрамында көп мөлшерде жасыл шай мен жемістер пайдалы және тиімді жаттығудың бір бөлігі болып табылады. Денеңізді ылғалдандыру үшін ‘балық сияқты ішіңіз’ делінеді.
7. Ұйқы және стрессті бақылау
Ұйқы және стрессті бақылау өте маңызды фактор. Ұйқының жеткіліксіздігі мен шамадан тыс стресстің салдарынан майды дұрыс емес жерлерде сақтауға болады.
8. Массаждар мен скрабтар
Кокос майы массаждары және кофе скрабы бұлшықеттерді қатайтып, тоналайтыны белгілі. Осылайша, бұл сіздің денеңіздің төменгі жағындағы майға әсер ету үшін сіздің сыртқы режиміңізге қосылуы мүмкін.
Төменгі денеңіздегі майды азайтудың жоғарыда аталған әдістерін қолданып көру сізге небәрі 2 апта ішінде қажетті нәтиже бере алады! Жақсы пішінді дене дұрыс өмір салтының нәтижесі екенін ұмытпаңыз, жоғарыда айтылғандарды орындау сізге қисық және жарамды денеге тез нәтиже бере алады.
Осы мақаламен бөлісіңіз!
Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз.
тері реңкінің кестесі үшін ең жақсы шаш түсі
