Қалыпты жеткізілімге арналған 9 үздік жаттығулар

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Пренатальды Пренатальды ой-персонал Пурви Сирохи Сигн Тара | Жарияланды: 31 мамыр, 2015 ж., Жексенбі, 14:02 [IST]

Босануды жеңілдететін және процесті жылдамдататын қалыпты жаттығуларға арналған жаттығулар жиынтығын жасау өте маңызды. Шын мәнінде, Еңбек күні - әрбір жүкті әйелдің ең күткен және қорқынышты күні.

Екінші триместрдегі ең жақсы йога позалары: жүктілікке қатысты кеңестер

Бірақ, егер әйел босануға дейінгі жаттығулардың дұрыс жиынтығын білсе, босану процесі көпшілік сипаттағандай ауыр болмауы мүмкін. Қалыпты босануға арналған акциздер босануға көмектесетін жамбас сүйегін кеңейтуге көмектеседі.

Неліктен босанғаннан кейін қынаппен ауырады?

Әрбір әйелге сіздің ауырсынуыңызды немесе ауыру кезіндегі кеңею үдерісін ешкім болжай алмайтынын білу және түсіну өте маңызды. Бірақ, мұны көбінесе дұрыс тәсіл қолдану арқылы жеңілдетуге болады. Сіз қосыла алатын көптеген сабақтар бар, бірақ қалыпты жеткізуге арналған бірнеше жақсы жаттығулар үйде жасалуы мүмкін.

Қалыпты босануға көмектесетін кейбір жаттығулар….

Жүру және сөйлесу

Жүктілік жүктіліктің бүкіл кезеңінде серуендеу өте маңызды, бұл босану кезінде және қалыпты босану кезінде көмектеседі. Қалыпты босануға арналған жаттығулар жаяу жүрмей толық емес. Алайда, егер сізге қиын болса, серіктесіңізден сізді ертіп келуін сұрасаңыз және сіз жүргенде және сөйлескенде екеуіңіз ала алатын қызықпен салыстыруға келмейді.

Үнді стилін сыпыру

Еденнің орналасуы жамбас сүйегін кеңейтуге көмектеседі. Мопинг жасамаңыз және жасамаңыз, себебі бұл қауіпсіз емес, бірақ сіз әрқашан сізге көмектесетін позицияны байқап көре аласыз.

Чаптистерді илектеу істікпен жасау

Соңғы бірнеше айда іш аймағына қажетті қысым жасау үшін мүмкіндігінше чапаттис жасауға тырысыңыз. Бұл қалыпты жеткізу кезінде итеруге көмектеседі.

Йога стилінде отыру

Қалыпты босану үшін жаттығулар тізіміне йоганы қосыңыз, өйткені сіздің денеңізді ғана емес, ақыл-ойыңызды да босаңсытады. Егер сіз йогамен айналыспасаңыз, онда аяқтарыңызды бүгіп отырып көріңіз. Бұл босануды жеңілдету үшін жамбас сүйегін кеңейтуге көмектеседі.

Кішкене бүгіңіз

Үстелдерге немесе орындықтарға алға иілу нәрестенің қалыпты босану жағдайында өзін ауыстыруына көмектеседі.

шаш жоғалту мәселесін қалай шешуге болады

Аздап созыңыз

Созылу жаттығулары денеде қан айналымын жоғарылатумен бірге қажетсіз және ыңғайсыз ауруды басады. Бұл нәрестеге босану жағдайында өзін қалпына келтіруге және босануға көмектесу үшін жамбас сүйегін ұлғайтуға көмектеседі.

Butterfly Legs

Бөлінген қалыпта аяқтарыңызды босаңсытып, орналастыру үшін арқаңызға жатып алыңыз. Аяқтар көбелектің пішінін алады. Бастапқыда қиын болуы мүмкін, серіктестеріңізден серіктесіңізге позицияға жетуге көмектесуін сұраңыз. Бұл сіздің жамбас сүйегіңізбен қажет нәрсені жасаумен бірге сіздің артыңызды және жамбасыңызды созады.

Су нәрестесі

Жүзу - бұл жаңа момалар үшін ең жақсы жаттығу. Бұл денеге қажетті созылуды, бүгілуді және жаттығуды жасайды. Алайда, өзіңізді стресстен асырмаңыз және бұлшықет ауырсынуын болдырмау үшін көп сұйықтық ішіңіз. Сондай-ақ, шомылу кезінде бұлшықет құрысқанда сізге көмектесу үшін әрқашан жүзу серіктесімен бірге жүріңіз.

Төменгі иілу

Аяғыңызға тигізіп, сиқырдың болып жатқанын көру үшін алдыңғы және бүйір жақтарыңызға бүгіңіз. Бұл сіздің денеңізге қажет емес стресстен арылуға, жамбас сүйегін кеңейтуге және икемді болуға көмектеседі.