ЫЛҒАЛДАНҒАН ЖАҢҒАҚ ДИАБЕТПЕН АУЫРАТЫН АДАМДАРҒА ПАЙДАЛЫ МА?

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Қант диабеті Oi-Shivangi Karn By диабеті Шиванги Карн 2021 жылы 30 наурызда

Грек жаңғағы - бұл өсімдік ақуызы, минералдар, талшықтар, фитостеролдар және фенолдық қосылыстар сияқты көптеген биоактивті қосылыстармен бірге қанықпаған май қышқылдарына бай қоректік заттар. Грек жаңғағын жібіту оның ерекше құрамына байланысты қант диабеті қаупінің төмендеуімен байланысты.

Ылғалданған грек жаңғағының холестеринді төмендететін, қабынуға қарсы және антиоксидантты әсері бар, сондықтан оны жүрек аурулары мен семіздік қаупін азайтуға пайдалы деп санайды, қант диабетінің негізгі асқынуларының бірі.

Бұл мақалада сіз суланған грек жаңғағы мен қант диабеті арасындағы байланысты таба аласыз. Қара.

Ылғал жаңғаққа не істейді?

Сарапшылар жаңғақ тәрізді жаңғақтарды бір түнде немесе кем дегенде 4-8 сағат бойына сіңіріп, содан кейін таңертең бірінші затты тұтынуды ұсынады. Бұл келесі себептерге байланысты:

Бұл шикі жаңғақтың қабығында болатын танин деп аталатын қосылысты жууға көмектеседі. Танниндер - бұл глюкозаны төмендету және қан қысымын төмендету сияқты көптеген денсаулыққа пайдасын тежейтін күшті полифенолдар, алайда шикі жаңғақтағы немесе кез-келген жаңғақтардағы таниндер анти-қоректік заттар ретінде әрекет етеді және темір сияқты кейбір қоректік заттардың сіңуіне жол бермейді.
Бұл грек жаңғағының қабығындағы кірді, шаңды және қалдықтарды кетіруге көмектеседі.
Бұл фит қышқылының үштен бірін кетіруге көмектеседі, бұл мырыш, темір, кальций және магний сияқты минералдардың жақсы сіңуіне ықпал етеді. [1]
Бұл грек жаңғағын оңай сіңіреді, шайнауды жеңілдетеді және қоректік заттарға бейім.
Бұл грек жаңғағын аз тұтқыр етеді.

Ылғалданған жаңғақ диабетпен ауыратын адамдарға қалай көмектеседі?

Зерттеу көрсеткендей, жаңғақ жаңғағының бір унциясы аптасына бес рет және одан да көп, екінші типтегі қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі. Олар эндотелий функцияларын жақсартуға көмектеседі және диабеттің 50 пайызға төмендеуімен байланысты Жерорта теңізі диетасының бөлігі болып табылады. [екі]

Омегаға бай 3

Грек жаңғағы альфа-линолен қышқылы (2,5 г) сияқты омега-3 май қышқылдарына бай. Бұл май қышқылы қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты аштық пен тамақтан кейінгі глюкоза деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сондай-ақ, жаңғақ қант диабетіндегі инсулинге сезімталдықты жақсартады, бұл глюкозаны жақсы жолмен пайдалануға көмектеседі. Кейбір зерттеулер сонымен қатар жаңғақ диабеттік метформин препараты арқылы берілуі мүмкін, дәрілік өзара әрекеттесусіз және жағымсыз әсер етпейтіндігіңізді айтады. [екі]

Антиоксиданттарға бай

Зерттеу көрсеткендей, грек жаңғағы антиоксиданттармен (3,68 ммоль / унс) эллаг қышқылы, флавоноидтар, Е дәрумені, мелатонин, токоферол, селен және антоцианиндермен қапталған. Бұл қосылыстар диабет қаупін азайтуға немесе қант диабетіндегі глюкоза деңгейін басқаруға көмектеседі. [3]

Тақтар ойынының 7 маусымының кейіпкерлері

Талшыққа бай

Жаңғақтың құрамында 100 г-ға 6,4 г талшық бар. Суға батырылған кезде олар сіңімді және шайнайтын болады. Ылғалданған грек жаңғағындағы талшықтың көп мөлшері гликемиялық бақылауды және қабынуды жақсартады, сондықтан қант диабетін басқаруға көмектеседі.

Е дәрумені

Е дәрумені - бұл жүрек ауруы сияқты қант диабетімен байланысты асқынулардың алдын алу немесе кейінге қалдыру үшін маңызды дәрумен. Е дәрумені, майда еритін және антиоксидантты дәрумен, жасушалардың қызметі мен қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл нашар көру, бүйрек функциясының бұзылуы, жоғары холестерин және жүректің ишемиялық ауруы сияқты диабеттің асқыну қаупін болдырмауға мүмкіндік береді. [4]

Төменгі холестерол

Ылғалданған грек жаңғағы жалпы холестеринді 0,27 ммоль / л-ге және LDL (жаман) холестеринді 0,24 ммоль / л-ге азайтуға және HDL (жақсы) холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Грек жаңғағындағы Омега-3 және фитостеролдар қан плазмасындағы триглицеридтерді немесе қант диабетімен байланысты қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. [5]

Гликемиялық индексі төмен

Грек жаңғағында гликемиялық индекс аз, демек, олар тұтынудан кейін глюкозаның кенеттен пайда болуын болдырмауға мүмкіндік береді. Оның гликемиялық индексі 15-ке тең. Суға малынған грек жаңғағы флавоноидтар сияқты антиоксиданттарға және калий мен магний сияқты өмірлік маңызды минералдарға бай қант диабетімен айналысады.

Диетаға малынған грек жаңғағын қалай қосуға болады?

Тамаққа малынған грек жаңғағын қосудың кейбір керемет тәсілдері:

Сұлыға немесе таңертеңгі жармаға малынған грек жаңғағын қосыңыз.
Сіз сондай-ақ жемістер салатына майдалап туралған грек жаңғағын тастай аласыз.
Үйде дайындалған гранола барларын малынған және кептірілген грек жаңғағымен дайындаңыз.
Оларды йогуртқа немесе сүзбеге қосыңыз.

Малынған грек жаңғағын қалай дайындау керек?

Құрамы

Бір кесе шикі және қабықты жаңғақ.
Бір шымшым Гималай тұзы
Екі-екі жарым кесе су.

Әдіс

Грек жаңғағын ыдысқа салыңыз да, оған су мен тұз қосыңыз.
Оны 4-8 сағатқа қалдырыңыз.
Сондай-ақ, ыдысты таза шүберекпен еркін жауып қоюға болады.
Олар сіңіп болғаннан кейін суды шайыңыз.
Таңертең олардың қабығын алып тастағаннан кейін тұтыныңыз.
Егер сіз оларды сіңіру үшін көбірек сағат қажет деп ойласаңыз, сегіз сағаттан кейін суды ауыстырып, тоңазытқышқа бір-екі сағатқа қойыңыз.
Егер сіз оларды сақтағыңыз келсе, оларды суланғаннан кейін, бөлме температурасында парақтың үстінде алты сағат бойы құрғатыңыз, содан кейін герметикалық ыдыстарға жіберіңіз.

Қорытындылау

Ылғалдандырылған жаңғақ - қант диабетімен ауыратын адамдар үшін керемет диета. Олар құрамында холестерин мен гликемиялық индекс аз және антиоксиданттар сияқты тамақтану деңгейі жоғары. Күн сайын малынған грек жаңғағын пайдалану қант диабеті қаупін болдырмауға көмектеседі.