Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Бүгінгі күні әлемде шамамен 2,1 млрд артық салмақпен ауыратын адамдар бар, бұл әлем халқының 30% құрайды. Семіздік пен артық салмақ өте қауіпті болғандықтан, қажетті шараларды қабылдау қажеттілігі туды. Артық салмақ мәселесін реттеудің негізгі тәсілі салауатты өмір салтын қабылдау болып табылады.
Мұрыннан қара нүктелерді қалай мәңгілікке кетіруге болады
Алайда, салмақ жоғалту адамды міндетті түрде сау немесе сау ете алмайды. Адамның денсаулығы оның денесінің май құрамына байланысты. Дене салмағы негізінен біздің денеміздегі судың массасынан тұрады, демек, көмірсулар біздің денеміздегі судың құрамымен байланысып, салмақ қосуы мүмкін. Демек, көмірсулардың төменгі мөлшерін тұтыну салмақ жоғалтуға көмектеседі [1] .
Кейде салмақ жоғалту бұлшықет массасын жоғалтуға әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің зат алмасу жылдамдығын төмендетеді және оның орнына салмақ қосуды тудырады. Сондықтан, артық салмақтан арылудың дұрыс қадамдарын таңдау өте маңызды. Күн астындағы кез-келген нәрсені және бәрін байқап көру сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі - бірақ бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға қатты әсер ететінін ескеріңіз.
Жидектер, жасыл көкөністер, жасымықтар сияқты салмақ жоғалтуға көмектесетін жемістер мен көкөністер сияқты көптеген тағамдар бар. Ағымдағы мақалада біз салмақты жоғалтуға көмектесетін осындай жемістердің бірін қарастырамыз - бұл авокадо [екі] .
Авокадо сіздің денсаулығыңыз үшін
Әлемнің Жерорта теңізі аймақтарында өсірілетін авокадо жоғары коммерциялық құндылыққа ие. Алмұртқа ұқсайтын ет тәрізді ашық-жасыл терісінің денсаулыққа тигізер пайдасы зор. Сондай-ақ, жеміс құрамында калий, лютеин және фолат бар жиырмаға жуық дәрумендер мен минералдар бар [3] .
Әр түрлі қоректік заттармен қанықтырылған жасыл жеміс холестерин деңгейін төмендетуге, қандағы қантты реттеуге, көзді қорғауға, құнарлылықты арттыруға, когнитивті функцияны жақсартуға, ас қорыту мүшелерінің денсаулығын жақсартуға және остеоартроздың пайда болуына жол бермейді. Барлық осы артықшылықтардың ішінен авокадо артық салмақтан арылуға көмектесетіні ерекшеленеді. Авокадо құрамында көмірсутегі аз және талшықтың керемет көзі, оның әр қызметінде тек 9 грамм көмірсутек бар, оның 7-і талшықтан алынған [4] .
1. Авокадо сізге толық сезінуге көмектеседі
Қосымша салмақ қосудың негізгі себептерінің бірі - қажетсіз тамақтану. Сіздің денеңізге үнемі тойып отырудың қажеті жоқ - бұл сіздің зерігушілік пен аштық арасында шатасу. Құрамында май немесе талшықтары көп тағамдар, мысалы, авокадо тамақ ішкеннен кейін қаныққанды қанағаттануға көмектеседі. Себебі жемістегі май мен талшықтардың мөлшері асқазаннан тағамның шығуын бәсеңдетеді - ұзақ уақыт бойына тоқ сезінуге мүмкіндік береді және көп ішетін әдеттерден бас тартады. Бүкіл авокадода барлығы 322 калория бар [5] .
Зерттеу жоғарыда айтылғандарды түскі асымен бірге жарты авокадо жеген адамдар тәбеттің бес сағатқа дейін төмендегенін көрсете отырып қолдайды. [6] . Авокадо құрамындағы майдың жақсы мөлшері қанағаттану сезімін дамытады, осылайша тәбетті реттеуге және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
2. Авокадо құрамында қант аз
Кремді жемістердің құрамында 2 г-нан аз қант бар - бұл көптеген жемістерден төмен. Авокадоны тұтыну қандағы қант деңгейінің сау болуына көмектеседі, осылайша артық салмақ қосуға ықпал етпейді [7] . Салмақ жоғалту тамақтану кезінде болады, яғни қандағы қант деңгейі тепе-тең болғанда, бұл майдың ұзақ мерзімді жоғалуын жеңілдетуге көмектеседі.
Сондай-ақ, авокадо құрамындағы көмірсулардың төмен мөлшері салмақ жоғалтуға ықпал етеді [8] .
әділдік үшін алоэ вера гелі
3. Авокадо тотығу стрессін төмендетеді
Жеміс организмдегі тотығу стрессін төмендетуге көмектеседі, бұл қоршаған ортаның күйзелісі, тамақтанудың зиянды әдеттері, психикалық стресс, ауру және ультрафиолет әсерінен зиянды реактивті оттегі түрлерінің деңгейі жоғарылағанда пайда болады. [9] . Авокадо құрамындағы антиоксиданттар мен олеин қышқылы тотығу стрессін төмендетуге, ДНҚ зақымдануын және қабынуға байланысты семіруді болдырмауға көмектеседі. Бұл өз кезегінде метаболизмді жақсарту арқылы салмақ жоғалтуға себеп болатын тиімді рөлге ие екендігі дәлелденген [10] .
4. Авокадо іш майын азайтады
Зерттеулер авокадо моно қанықтырылмаған және олеин май қышқылдарына бай болғандықтан, іштің майын азайтуға көмектеседі, бұл зиянды салмақ қосумен байланысты метаболикалық синдромның қаупін төмендетуі мүмкін. Зерттеуге сәйкес, төрт апта бойы авокадо қолданған адамдар басқа жемістермен салыстырғанда іш майын 1,6 пайызға төмендеткен. [он бір] . Олар сондай-ақ дене салмағының индексі төмен және бел шеңберінің кішірек екенін хабарлады.
5. Авокадо құрамында пайдалы май бар
Авокадо құрамындағы майдың қанықпаған құрамы салмақ пен майдың азаюымен байланысты, дейді зерттеулер. Себебі олар майдың басқа түрлеріне қарағанда жоғары жылдамдықпен жағылады, майдың жану жылдамдығын жоғарылатады және денеңіздің тамақ ішкеннен кейін көп калория шығуына әкелуі мүмкін. [12] . Бұған қоса, авокадо құрамындағы моно май тәбетті азайтуға және тамақтанудан кейін сау тамақтануға деген ықыласты азайтуға көмектеседі.
6. Авокадо холестеринді азайтуға көмектеседі
Journal of American Heart Association журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, күніне авокадо жеу артық салмақ пен семіздікке ие адамдардың қанындағы зиянды холестерин мөлшерін төмендетеді. [13] . Жүрек-қантамыр жүйесін жетілдіре отырып, жеміс сіздің денеңізді салмақ жоғалту жолына қарай құрылымдауға көмектеседі.
1. Авокадо гумусы
Құрамы
- 500 г ноқат, қайнатылған [14]
- 2 орташа піскен авокадо, өзегі және қабығы
- 3 ас қасық зәйтүн майы, қаласаңыз, қызмет ету үшін тағы басқалар
- 1 ас қасық тахини
- 3 ас қасық жаңа лайм шырыны
- 1 түйір сарымсақ, қабығы аршылған
- Тұз және жаңа ұнтақталған қара бұрыш
- 1/8 шай қасық зире
- 1 - 2 ас қасық цилиндроның ұсақ туралған жапырақтары
- Қызыл бұрыш үлпектері
Бағыттар
- Пульсті ноқат, зәйтүн майы, тахини , лайм шырыны және сарымсақ тегіс болғанша тағамдық процессорда.
- Дәміне қарай тұз бен бұрыш қосып, зире мен авокадо және импульсті қоспаны тегіс және қаймақ болғанға дейін қосыңыз.
- Толтырылған зәйтүн майымен бірге қызмет етіңіз, кинза мен қызыл бұрыш үлпектеріне себіңіз.
2. Тауықтан жасалған авокадо және лайм сорпасы
Құрамы
- 500 г сүйексіз терісі жоқ тауық
- 1 ас қасық зәйтүн майы
- 1 кесе туралған жасыл пияз
- Тұқымдалған және ұсақталған 2 жалапинос
- 2 түйір сарымсақ, ұсақталған
- 2 кесе тауық сорпасы
- Тұқымдалған және туралған 2 қызанақ
- 1/2 шай қасық зире
- Тұз және жаңа ұнтақталған қара бұрыш
- 1/3 кесе туралған кинза
- 3 ас қасық жаңа лайм шырыны
- 3 орташа авокадо, қабығы, туралған және туралған
Бағыттар
- Үлкен кастрюльде 1 ас қасық зәйтүн майын орташа температурада қыздырыңыз.
- Қайнатқаннан кейін жасыл пияз бен жалапеньоны қосып, жұмсақ болғанша қайнатыңыз (2 минут), ал соңғы 30 секунд ішінде сарымсақты қосыңыз.
- Тауық сорпасын, қызанақты, зирені қосып, тұз бен бұрыш қосып дәміне қарай қосып, тауықтың төс етін қосыңыз.
- Содан кейін, қоспаны орташа температурада қайнатыңыз.
- Өртті орташа деңгейге дейін азайтыңыз, қақпақты жауып, пісіріңіз, кейде араластырыңыз (15мин).
- Оттықты жылы отқа дейін азайтып, тауықты тауықтан алыңыз да, 5 минут демалыңыз, содан кейін оны ұсақтаңыз.
- Кинза мен лайм шырынын араластырыңыз.
- Қызмет көрсетер алдында сорпаға авокадо қосыңыз.
Соңғы ескертуде…
Авокадо салмағын жоғалтуға қолайлы тағамның көптеген қасиеттеріне ие деп айтуға толық негіз бар. Сіз осы жасыл жемісті ақылға қонымды мөлшерде жегенше, авокадо шынымен де салмақ жоғалтудың тиімді диетасының бөлігі бола алады.
