Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Мангалуру жағалауында кеме қайықпен соқтығысқанда үш балықшы өліп қалды деп қорықты
- Медведев оң коронавирустық сынамадан кейін Монте-Карло шеберлерінен шығады
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Жасыл көкөністерді тұтыну денсаулығымызға пайдалы және бұл шындық деп ата-аналарымыз бен ақсақалдарымыздан естідік. Жасыл жемістер мен көкөністер өз түсін хлорофилл деп аталатын пигменттен алады. Хлорофилл денеңізді молекулалық және жасушалық деңгейде қалпына келтіруге қабілетті және денені тазартатыны белгілі. Бұл инфекциямен күресуге көмектеседі және ас қорыту, иммундық және қанайналым жүйесінің денсаулығын нығайтады.
Зерттеулер көрсеткендей, жасыл тағамдар сіздің денсаулығыңызды қалпына келтіретін фитонутриенттердің, талшықтардың және судың жақсы көзі болып табылады. Жасыл жемістер мен көкөністер көп.
Жасыл жемістердің тізімі
- Авокадо
- Жасыл алма
- Жасыл жүзім
- Жасыл алмұрт
- Бал қауыны
- Кивифруттар
- Лайм
- Жасыл манго
- Қамыр алма
- Гуава
- Қарлыған
- Жұлдыз жемістері
- Қара өрік
- Жасыл зәйтүн
Жасыл көкөністердің тізімі
- Рукола
- Бок чой
- Брокколи
- Коллард жасыл
- Брокколини
- Брокколи Рабе
- Латук салаты
- Эндивий
- Кале
- Cаумалдық
- Қыша жасыл
- Ромэн салаты
- Су сарайы
- Швейцария табақшасы
- Шалғам жасыл
- Орамжапырақ
- Қызылша жасыл
- Жасыл бұршақ
- Бас
- Ледидің саусағы
- Артишок
- Балдыркөк
- Кориандр, ақжелкен, жалбыз және балдыркөк жапырақтары
- Қояншөп
- Брюссель өскіні
- Жасыл капсикум
- Жасыл чили
- Асқабақ
- Қияр
- Көктемгі пияз
Неліктен көкөністер мен көкөністерді көбірек жеу керек?
Жасыл жемістер мен көкөністердің құрамында хлорофилл, талшық, лютеин, зеаксантин, кальций, фолат, С дәрумені және бета-каротин бар. Бұл көкөністерде кездесетін қоректік заттар қатерлі ісік қаупін азайтады, қан қысымын төмендетеді, холестерин деңгейінің төмендейді, тағамның жақсы қорытылуына көмектеседі, көздің тор қабығының денсаулығы мен көру қабілетін қолдайды, зиянды радикалдармен күреседі және иммунитетті күшейтеді.
Бұл жасыл көкөністер мен жемістерді жеудің артықшылықтары.
1. Нашар холестеринді төмендетеді
Артерия қабырғаларында холестериннің көбеюі инфаркт пен инсультке әкелуі мүмкін. Холестерол деңгейіңізді ұстап тұру үшін авокадо, зәйтүн, жасыл бұршақ, жүзім және т.б. сияқты жасыл тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз, өйткені құрамында холестеролды төмендетуге көмектесетін моноқанықпаған май қышқылдары мен талшықтары бар.
2. Қатерлі ісік ауруының алдын алады
Көптеген атап өткен зерттеулер жасыл көкөністер мен жемістерге бай диета қатерлі ісік ауруын болдырмайтынын анықтады. Олардың құрамында антиоксиданттар, каротиноидтар және флавоноидтар сияқты фитонцидтер бар, олар асқазан қатерлі ісігі, ішек қатерлі ісігі, тері қатерлі ісігі және сүт безі қатерлі ісіктерімен күресуге көмектеседі. Бұл фитонутриенттер авокадо, зәйтүн, жасыл алма, шпинат, қырыққабат және т.б.
3. Көздің денсаулығын жақсартады
Жасыл жапырақты көкөністерді тұтыну сіздің көзіңізді сау ұстауға көмектеседі. Шпинат, қырыққабат, киви, жеміс, цуккини құрамында лютеин және зеаксантин деп аталатын маңызды каротиноидтар бар. Бұл қосылыстар макула үшін қорғаныс қалқаны ретінде жұмыс істейді және көгілдір жарықтың зақымдануын болдырмайды. Бұл катарактаға да жол бермейді.
4. Ас қорыту мүшелерінің денсаулығына пайдалы
Сіздің денеңіз ас қорыту арқылы тағамды қоректік заттарға бөлуге көмектеседі, бұл энергияның пайда болуына, өсуіне және жасушалардың қалпына келуіне әкеледі. Ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін артишок, алма, брокколи, жасыл бұршақ, бұршақ және шалғам сияқты талшықтары жоғары тағамдарды тұтыныңыз. Талшық ішектегі қосымша суды сіңіреді, ішектің сау бактерияларын дамытады және ішектің қозғалысын жеңілдетеді.
5. Зат алмасуды жақсартады
Метаболизмнің күшеюі салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жасыл чили бұрышы, авокадо, шпинат - метаболизм қызметін жақсартатын жасыл тағамдардың бірі. Метаболизмнің жұмысына ең қажетті қоректік зат - В дәрумені.
6. Мидың жұмысына ықпал етеді
Брокколи, жасыл бұршақ, брюссель өскіндері, авокадо, спаржа, шпинат, қырыққабат сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер мен жемістер В9 дәрумені деп те аталатын фолатқа бай. Фолат жасқа байланысты когнитивті құлдырауды болдырмайтыны, шоғырлануды және жалпы мидың жұмысын жақсартатыны белгілі.
Осы мақаламен бөлісіңіз!
