ЕРЕСЕКТЕРГЕ АРНАЛҒАН КАЛЬЦИЙ: СІЗГЕ КАЛЬЦИЙ НЕ ҮШІН ҚАЖЕТ, КҮНДЕЛІКТІ ТҰТЫНУ ЖӘНЕ ТАМАҚ КӨЗДЕРІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2019 жылғы 23 қазанда| Қаралған Арья Кришнан

Біз тұтынатын тамақ дененің тиімді және тиімді жұмысына көмектесетін орталық күш болып табылады. Витаминдер, минералдар мен көмірсулар сияқты әртүрлі қоректік заттар біздің денеміз бен денемізді сау ұстауға көмектеседі. Біз тұтынатын тағамдардағы және дүкендерден сатып алатын қоспалардағы әр түрлі қоректік заттардың ішінен кальций минералы өте пайдалы, сонымен қатар сіздің сүйегіңіздің денсаулығына қажет.

Көптеген антацидтердің құрамына кіретін кальций қандағы магний, фосфор және калийдің көп мөлшерін бақылау үшін қолданылады.

Кальцийдің сіздің диетаңыздағы маңызы

Сіздің сүйек денсаулығыңызға ең қажетті минерал деп аталатын кальций сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуда да маңызды рөл атқарады. Минерал жаңа сүйектің өсуіне және сүйектің беріктігін сақтауға өте маңызды ^[1] . Сіздің сүйек денсаулығыңыздан басқа, бұл сіздің жүрегіңіздің, бұлшықеттеріңіздің және жүйкелеріңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, сондай-ақ қанның ұюына ықпал етеді [2].

Денедегі ең көп қолданылатын минералдардың бірі кальций сіздің сүйектеріңіз бен тістеріңізді нығайтуға, бұлшық еттеріңізді жиыруға, қан тамырларды тарылтуға және кеңейтуге, жүйке хабарламаларын жіберуге және қабылдауға, гормондарды шығаруға және қан ұюына көмектеседі. ^[екі] . Сіздің денеңіздің барлық кальцийлері сіздің сүйектеріңізде, тек 1% қаныңызда сақталады.

Диетадағы кальцийдің тиісті деңгейі остеопороздың алдын алуға көмектеседі, бұл кальцийге бай тағамдарды күнделікті рационға қосу маңыздылығын көрсетеді ^[3] . Әртүрлі зерттеулер адамның диетасындағы кальцийдің жетіспеуі адамның өсуіне және сау сүйектерін сақтауға мүмкіндік бермейтіндігіне назар аударады.

Кальцийге бай тағамдарды қолдану жоғары қан қысымын болдырмауға немесе бақылауға, ПМС симптомдарын азайтуға, сондай-ақ менопаузаға дейінгі әйелдердің сүт безі қатерлі ісігінің басталуын шектеуге көмектеседі. Кальций жетіспеушілігі қаупі бар адамдар - менопаузадан кейінгі әйелдер, вегетариандар және лактозаға төзімсіз адамдар. ^[екі] . Кальцийдің жетіспеушілігі жүрек ырғағының тұрақсыздығы, бұлшықет құрысуы, ұстамалар және қолыңызда немесе аяқтарыңызда шаншу сезімі сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. ^[3] .

Міне кальцийге бай тағамдардың тізімі ^[4] .

D дәрумені мен кальций арасындағы байланыс

Кальций минералына ұқсас, D дәрумені де сіздің сүйектеріңіздің денсаулығын сақтау мен жақсартуда үлкен рөл атқарады. Одан басқа сіздің денеңізге кальцийді сіңіру үшін D дәрумені қажет. Д витаминінің жеткіліксіздігі диетадан кальцийдің жеткіліксіз сіңуіне әкеліп соғады, бұл организмге кальцийді онтогенездегі дүкендерден сіңіреді және сол арқылы бар сүйекті әлсіретеді және күшті, жаңа сүйектің пайда болуына жол бермейді ^[5] .

D витаминін тері арқылы күн сәулесінен, диетадан және қоспалардан алуға болады. D дәруменіне бай тағамдар, мысалы жұмыртқаның сарысы, тұзды балық, апельсин шырыны, соя сүті, жарма, бауыр және байытылған сүт - бұл дәруменнің ең жақсы көздері, ал бұл өз кезегінде сіз өзіңіздің тағамыңыздан кальцийдің сіңуін жақсартуға көмектеседі тұтыну ^[6] .

Сізге қанша кальций қажет?

Сіздің ағзаңыздың негізгі қызметі мен денсаулығына қажет ең маңызды минералдардың бірі, ағзаға кальцийдің күнделікті қажеттілігі сіздің жасыңыз бен жынысыңызға байланысты. Кальцийдің әртүрлі жастағы топтарға қажеттілігін түсіну кальцийдің физикалық дамудың әр түрлі кезеңдеріндегі өзгермелі физиологиялық қажеттіліктерін ескеруді қажет етеді ^[7] . Яғни, нәрестеге қажет кальций мөлшері 6 жасар баламен бірдей емес. Сондай-ақ, кальцийдің қажеттіліктеріне генетикалық өзгергіштік және жеке адамға қатысты басқа тағамдық компоненттер әсер етеді ^[8] .

Медицина институтының мәліметтері бойынша ересектерге кальцийдің күнделікті қажеттілігінің дұрыс мөлшері келесідей ^[9] ^[10] :

Барлық ересектер (19-50 жас): 1 000 мг
Ересек ер адамдар (51-70 жас): 1000 мг
Ересек әйелдер (51-70 жас): 1200 мг
Барлық ересектер (71 және одан жоғары): 1200 мг
Жүкті / емізетін әйелдер: 1000 мг
Жүкті жасөспірімдер: 1300 мг

Жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдерге жоғарыда көрсетілген ұсыныстардан тыс қосымша кальций қажет емес. Кальцийдің осы мөлшерін қоспалармен немесе қоспасыз рационнан алу, мүмкін сіздің сүйектеріңізді сау ұстау үшін жеткілікті ^[10] .

Егер сіз кальций қоспаларын қабылдап жүрсеңіз, оларды тамақпен бірге қабылдағаныңыз жөн және жақсы сіңіру үшін бір уақытта 500 мг-нан асырмаңыз.

Диетада кальцийді жеткілікті мөлшерде алу тәсілдері

Кальцийге бай тағамдарды тұтыну сіздің денеңізге қажетті мөлшерде минерал алуын қамтамасыз ету үшін қажет емес. Диетада кальцийдің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ететін бірнеше тәсіл бар ^{[он бір]} .

Азық-түліктерді аз мөлшерде суға пісіріп, тұтынылатын тағамдарда кальций көп болу үшін.
Тағамдарыңызды дәмдеңіз.
Кальцийге бай тағамдармен бірге қолданылатын басқа тағамдарға абай болыңыз, өйткені кейбір талшықтар, мысалы, бидай кебегі және қымыздық қышқылы бар тағамдар кальциймен байланысып, оның сіңуіне жол бермейді.
Вегетариандық диетаға отыратын адамдар кальцийдің қажетті мөлшерін алу үшін соя өнімдерін және фортификацияланған өнімдерді қосқанына сенімді болуы керек.

Тікелей тағамдардан басқа, кальцийді қоспалар арқылы да алуға болады.

Сақтық шарасы

Кальций сіздің ағзаңызға қажет. Алайда кез-келген нәрсені және бәрін шамадан тыс тұтыну сіздің денсаулығыңызға ешқашан пайдалы болмайды ^[12] .

Кальцийге бай тағамдарды шамадан тыс тұтыну кейбір адамдарда бүйректе тас пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
Кальций қоспалары инфаркт қаупін арттыруы мүмкін.

Денедегі кальцийдің жоғары деңгейінің кейбір белгілері келесідей ^[13] :

Тәбеттің болмауы
Іш қату
Әрдайым шаршадым
Қатты шөлдеу
Жүрек айнуы
Асқазанның ауыруы
Құсу
Әлсіздік

Демек, сіздің қаныңызда осы негізгі минералдың көп немесе аз екенін түсіну үшін кальций қан сынағынан өтуге болады. ^[14] .

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A.C (2015). Вольтты кальций каналдарының физиологиясы, патологиясы және фармакологиясы және олардың болашақ терапевтік әлеуеті. Фармакологиялық шолулар, 67 (4), 821-870.
[екі]Beto, J. A. (2015). Кальцийдің адамның қартаюындағы маңызы. Клиникалық тамақтануды зерттеу, 4 (1), 1-8.
[3]Мазумдар, И., Госвами, К., & Али, М. (2017). Бангладештің Дакка қаласында қорғасынға ұшыраған зергерлік бұйымдардағы сарысулық кальцийдің, D дәруменінің және қалқанша маңындағы гормондардың және гематологиялық индекстердің жағдайы. Үндістанның клиникалық биохимия журналы, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Саңырауқұлақ денесінің жадына байланысты синапстар холинергиялық болып табылады. Нейрон, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 каналы және митохондриялық ROS кальций ағынымен туындаған NADPH оксидазаға тәуелді емес NETosis делдалды. Ұлттық ғылым академиясының материалдары, 112 (9), 2817-2822.
[6]Бут, А.О., Хаггинс, С.Э., Ваттанапенпайбоун, Н., & Новсон, С.А. (2015). Диеталық кальцийді қоспалар мен сүт тағамдары арқылы арттырудың дене салмағы мен дене құрамына әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-анализі. Британдық тамақтану журналы, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Кальций қоспалары бойынша нұсқаулық.
[8]Лордан, Р., Цупрас, А., Митра, Б., & Забетакис, И. (2018). Сүт майлары және жүрек-қан тамырлары аурулары: бізді алаңдату керек пе? Тағамдар, 7 (3), 29.
[9]Ли, X., Де Мунк, Дж., Ван Ландуйт, К., Педано, М., Чен, З., & Ван Мёрбек, Б. (2017). Гидравликалық кальций-силикат цементтері минералданған дентинді қайтадан минералдандырады. Стоматологиялық материалдар, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Неліктен кальций? Кальций қалай ең жақсы коммуникатор болды. Биологиялық химия журналы, 291 (40), 20849-20857.
[он бір]Эдмондс, С.В., Солимео, С.Л., Нгуен, В.Т., Райт, Н.С., Роблин, Д.В., Сааг, К.Г. & Крам, П. (2017). Остеопороз туралы пациенттерге арналған брошюраны әзірлеу үшін остеопороз туралы ақпараттың артықшылықтарын түсіну. Permanente журналы, 21.
[12]Кано, А., Чедрауи, П., Гулис, Д.Г., Лопес, П., Мишра, Г., Мюкк, А., ... & Туомикоски, П. (2018). Постменопаузды остеопороздың алдын алудағы кальций: EMAS клиникалық нұсқаулығы. Матуритас, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Дәлелді медицинаның электрондық кітабы: ДМ-ны қалай қолдану және оқыту. Elsevier денсаулық туралы ғылымдар.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Қаңқа бұлшықет кернеуіндегі кальций каналдарында кальций токтары қалай және неге қысқартылады ?. Физиология журналы, 595 (5), 1451-1463.