Күніне 200 калорияны қысқартудың қарапайым тәсілдері

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 23.04.2018 ж

Артық салмақтан арылу өмірдің күрделі өзгерістерін қажет етеді. Себебі сіз тек 1 фунт салмақ жоғалту үшін 3500 калория көп жұмсауыңыз керек. Арықтау оңай мәселе емес, бірақ бұл салмақ тастау үшін әрдайым диетада болу керек дегенді білдірмейді.

Калорияны азайту - салмақ жоғалтудың қажетті нәтижелеріне жетудің тиімді әдісі. Бұл дегеніміз, своптар жасау және өзіңнен айырудан гөрі ұзақ мерзімді тұрақты салауатты әдеттер қалыптастыру.

Күніне 200 немесе 500 калория жағу оңай емес болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл да қиын емес. Сізге бағыт беру үшін біз күніне 200 калорияны азайтудың бірнеше қарапайым тәсілдерін жинадық.

Сонымен, күніне 200 калорияны қысқартудың қарапайым тәсілдері туралы біліп, сол әрекетті жүзеге асыруды бастаңыз.

Қара кофеден бас тартыңыз

Ноль қосылған қант қосылған бір кесе латте 220 калориядан, ал бір кесе қара кофе 2 калориядан тұрады. Егер сіз екі стакан кофені бірнеше тәттілендіргішпен ішсеңіз, онда сіз калорияға қосасыз. Қара кофеге ауысқанда сіз кем дегенде 500 калория үнемдейсіз.

Асыңызды баяу шайнаңыз

Әрбір шағуды әдеттегіден екі есе көп шайнау сізге қаныққанды сезінуге және кейін аштық сезінбеуге мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, сіз 400 калорияны жою арқылы әр тамақ кезінде жейтін тағамды 100-ден 120 калорияға дейін төмендете аласыз. Осылайша, сіз кішігірім тағамдармен де қанағаттанасыз.

Сода орнына лимонмен шөлді қандырыңыз

Ия, келесі жолы шөлдегенде, бір бөтелке сода алмаңыз. Оның орнына бір стақан жаңа сығылған лимон суын ішіңіз. Сіз өткізіп жіберген әрбір кола немесе сода үшін 200 калория үнемдейсіз. Күніне үш газдалған сусынды ауыстырыңыз, сонда сіз 500 калорияны оңай тазартасыз.

Үйде тамақ дайындаңыз

Зерттеу нәтижесінде үйге кешкі ас дайындаған адамдар тапсырыс берген, тамақтанған немесе алдын-ала дайындалған тағамды қыздырған адамдармен салыстырғанда 140 калория тұтынатындығы анықталды. Таңертеңгілік және түскі асты өзіңіз дайындаңыз, сонда сіз 500 калория тапшылығына жақындайсыз.

Бір стақан шарап

1 стакан шараптың 125-150 калориясы бар, сондықтан сіз 4 стакан шарабыңызды 2 стақанға азайтсаңыз. Сіз өзіңізге калория мөлшеріндегі толық тамақтануды үнемдей аласыз.

Тәулігіне 200 калорияны азайтатын диеталық өзгерістер енгізу - артық салмақтан арылудың пайдалы әдісі.

Сіз көре алатын пайдалы баламалар

Жоғары калориялы тағамнан гөрі төмен калориялы тағамдарға артықшылық беру керек.
Еттің орнына жасыл көкөністер болсын.
Күнделікті калория қажеттілігін орындау үшін сүтті, ірімшікті және майды басқа сүт өнімдерімен бірге тұтыныңыз.
Пюредегі көкөністер немесе бұқтырылған сорпа - тағамның тағы бір тамаша нұсқасы.
Сэндвичтер мен салаттар тәрізді көкөністері бар дәнді дақылдар сіздің диетаңызға күн сайын қосылуы керек.

Басқа зиянды тағамдардан аулақ болу керек

Жемістер немесе жаңғақтар сияқты тамақтану кезінде пайдалы тағамдар тұтынылуы керек.
Жармаға негізделген таңғы асты ақуызға негізделген таңғы аспен ауыстырған жөн.
Қуырылған тағам зиянды. Сондықтан тәулігіне 200 калорияны азайту үшін қуырылған және бұқтырылған препараттарды тұтыныңыз.
Өңделген тағамдар жаңа тағамға қарағанда калорияға толы, сондықтан соңғысын тұтыну керек.
Күн сайын 200 калорияны азайту үшін сода мен алкогольді де алып тастау керек.