Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық оқытушыларға арналған ағылшын курстарын басқарады
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Приянка Чопра - бұл әлемнің бұрынғы аруы, ол атақты рақыммен жеңіп алды, енді ол Голливуд актрисасы болды. «Әлем аруы» атағын жеңіп алғаннан кейін, ол көптеген кинотуындылар ала бастады және алғашқы рөлін тамилдік фильммен бастады.
Приянка рөлдердің әр түрлі жанрларын бейнелеген. «Мэри Ком» биопиялық фильмі үшін Приянка боксшының дене бітімі мен күшіне жету үшін 45 күндік жаттығу режимінен өтті.
Спортзалға бармас бұрын ол қыздыру жаттығуларын, соның ішінде көлеңкелі бокс, үйректің астында, арқанмен секіру және басып өту жаттығуларымен, сондай-ақ созылу жаттығуларымен айналысқан.
Куантиконы атуға дайындалып жатқанда, Приянка жаттығу жаттығуларын үнемі қадағалап отырды. Ол жүгіру жолында 15 минут жүгіреді, алпыс секунт тақтай ұстады және өте жеңіл салмақпен жиырма-жиырма бес бицепл бұйралар жасады. Ол аптасына төрт рет бір сағат жаттығумен айналысатын.
Приянка Чопра - Тинсельтаунда өзінің талантын көрсетіп қана қоймай, өзін Голливудта халықаралық жұлдыз ретінде таныта білген ең керемет және табысты актрисалардың бірі.
Дірілдететін белгіше өзінің күнделікті жаттығуларын діни тұрғыдан орындау арқылы өзінің керемет тоналды денесін сақтайды және қатаң диета жоспарын ұстанады.
Приянка Чопраның фитнес және диета бойынша кеңестері
1. Теңдестірілген диета ішіңіз
Приянканың басты ұраны - қарапайым және теңдестірілген диетаны ұстану, ол бәріне кеңес береді. Метаболизм жылдамдығын ұстап тұру және қуат алу үшін екі сағат сайын бір нәрсе жеп отырыңыз.
Таңғы ас кезінде актриса бір стақан майсыздандырылған сүтпен екі жұмыртқаның ағын немесе сұлы майын жейді. Түскі асқа ол ақуыздар, пісірілген көкөністер, екі бидай шапаттисі және салат жүктелген даал жейді.
Тіскебасарлар үшін Приянка күндізгі аштық сезімін болдырмау үшін пайдалы тағамдармен тамақтанады. Ол өскіннің салатын немесе күркетауық сэндвичін немесе жаңғақтарды жейді. Кешкі асқа Baywatch актерінде сорпа, одан кейін грильде тауық еті немесе көкөністер қосылған көкөністер бар.
2. Демалыс күндері әрдайым көп ішіңіз
Құмарлықты бақылау үшін аптасына бір рет сүйікті тағамдарыңызбен айналысыңыз. Сіз бүкіл апта бойы диета ұстай аласыз, ал демалыс күндері сіз сүйікті тағамдардан бас тарта аласыз. Ол күндіз аштықтан және зиянды тағамдардан бас тартпау үшін аз мөлшерде тамақтанады. Приянка хот-догтарға, пиццаға, гамбургерлерге лақтырғанды ұнатады.
3. Денеңізді ылғалдандырыңыз [1]
Ол күні бойы көп су ішкенді ұнатады. Ол күнделікті көп су ішу сізді ылғалдандырады, сонымен қатар денеңіз бен теріңізді сау етеді деп кеңес береді.
4. Қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз
Қуырылған және майлы тамақтардан гөрі үйде дайындалған тағамдарды жеуге тырысыңыз. Күнделікті үйде дайындалған тағамдарды жеу сізді бақытты және сау етеді.
5. Қоректік заттарға бай тағамдарды қосыңыз [екі]
Приянка жаңа, пайдалы және әртүрлі қоректік заттарға бай тағамдарды қабылдауды ұсынады. Оның айтуы бойынша, қоректік заттарға бай тағамдар диеталар, витаминдер мен минералдардың алуан түрін алуға көмектеседі, мысалы, чатталар, көкөністер, сорпалар, салаттар, даал, күріш және көптеген жемістер.
6. Құмарлықты тыйыңыз
Күніне екі сағ сайын бір стақан кокос суын бір уыс жаңғақпен ішіңіз. Құрамында маңызды май қышқылдары бар кішкене тамақ ішсеңіз, аштықтан арықтауға болады.
7. Жұқа адамдарға арналған жаттығу
Сексуалды сұлулық сонымен қатар, егер сіз табиғи түрде сымбатты болсаңыз және салмақты оңай салмасаңыз, онда аптасына 3-4 күн 45 минуттай жаттығу жасауыңыз керек деп кеңес береді.
8. Салмақты тезірек жоғалту
Салмақ тез жинайтын адамдар спортзалға соғылуы немесе аптасына 6 күн бойы 45 минуттан 1 сағатқа дейін дұрыс және қоректік диетамен жүгіру керек.
9. Тонды дене
Оның айтуынша, йога және салмақ жаттығулары денені сергітетін және бұлшықетті күшейтетін қарапайым әдістер. Ол ауыр атлетикадан және йогадан 2 күндік сабақты бақылағанды ұнатады.
10. Өз денеңді түсін
Ол сондай-ақ өзіңізге арналған кез-келген фитнес жоспарын құру үшін сіздің денеңіздің түрін түсіну өте маңызды деп кеңес береді. Бұл сізге жаттығулардың түрін және дене құрамын өзгертуге немесе өзгертуге көмектесетін тамақтануды түсінуге көмектеседі.
11. Пранаяма
Йоганы, әсіресе пранаяма сияқты тыныс алу йога жаттығуларын жасаңыз. Пранаяма дененің дұрыс жұмысына оң әсер етеді. Йога өкпенің оттегінің көбірек болуын қамтамасыз етеді және жүрекке де пайдалы.
12. Медитация
Приянка сонымен қатар шиеленісті және стрессті азайту үшін медитация жасап көруге кеңес береді. Медитация жағымсыз энергияны, ойларды, уайым мен мазасыздықты жоюға көмектеседі және бақытты өмір сүруге көмектеседі.
шаштың өсуі мен жылтырына арналған үй құралдары
13. Жаттығуларды өткізіп жіберуден аулақ болыңыз
Жоспарланған жоспардың кез-келген күнінде жаттығуды өткізіп алмаңыз, себебі бұл оған дейінгі жаттығулардың әсерін азайтуы мүмкін.
14. Жеңіл кешкі ас маңызды
Жеңіл түскі ас ішу өте қажет, өйткені ол ұйқының жақсы болуына көмектеседі және ас қорыту жүйесіне артық салмақ түсірмейді. Приянканың жеңіл кешкі асынан сорпа, қуырылған тауық еті және көкөністер тұрады.
15. Релаксация
Релаксация - бұл сіздің денсаулығыңызды сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі, өйткені ол стресс пен мазасыздықты тиімді басқарады. Сіз не кітап оқи аласыз, не фильм көре аласыз, не жақсы музыка тыңдай аласыз. Приянканың мантрасы - сол жерде ләззат алып, өмір сүру.
Неліктен әйелдер өз кезеңінде аштық сезінеді?
- [1]Попкин, Б.М., Д'Анчи, К.Э. және Розенберг, Х. (2010). Су, гидратация және денсаулық. Тамақтану туралы шолулар, 68 (8), 439–458.
- [екі]Skerrett, J. J., & Willett, W. C. (2010). Дұрыс тамақтанудың негіздері: нұсқаулық. Акушерлік және әйелдер денсаулығы журналы, 55 (6), 492-501.
