Табиғи отыру орныңыз туралы ойланыңыз. Сіз партаның үстіне еңкейіп тұрсыз ба немесе екінші аяқпен өтіп бара жатқанда бір аяқпен отырсыз ба? Енді сіз кеште тұрған ашық фотосуретіңіз қандай болатынын ойлаңыз. Толық Нотр-Дамның бөкселері ? Жаман поза болады - бұл өте жиі кездеседі. Бірақ сіз позаны түзете аласыз ба? Сіз міндетті түрде аласыз.
Біріншіден, жылдам түсініктеме. Поза - тұрғанда, отырғанда немесе жатқанда денемізді ұстайтын позиция. Жақсы поза - бұл ауырлық күшіне қарсы бұлшықет кернеуінің дұрыс мөлшерімен қамтамасыз етілген дене бөліктерінің дұрыс туралануы.
сәйкес Американдық хиропротикалық қауымдастығы , жақсы поза:
- Бұлшықеттердің дұрыс пайдаланылуы үшін сүйектер мен буындарды дұрыс ретке келтіруге көмектеседі, бұл дегенеративті артрит пен буын ауруына әкелуі мүмкін буын беттерінің қалыптан тыс тозуын азайтады.
- Омыртқа буындарын біріктіретін байламдардағы кернеуді азайтып, жарақат алу ықтималдығын азайтады.
- Бұлшықеттердің тиімдірек жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, денеге аз энергия жұмсауға мүмкіндік береді, демек, бұлшықеттердің шаршауын болдырмайды.
- Бұлшықеттердің кернеуін, шамадан тыс жүктеменің бұзылуын, тіпті арқа мен бұлшықет ауырсынуын болдырмауға көмектеседі.
- Сізді бақытты ете алады. сәйкес а журналында жарияланған зерттеу Мінез-құлық терапиясы және эксперименттік психиатрия журналы , жеңіл және орташа дәрежедегі депрессиясы бар емделушілер отырған кезде арқалары мен иықтарын тік ұстағаннан кейін өздерін сергек (және аз алаңдаушылық) сезінді. Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Биологиялық кері байланыс серуендеу кезінде еңкейген қатысушылардың депрессияға түсетінін анықтады. Олар неғұрлым тік күйге ауысқанда, олардың энергия деңгейі көтерілді.
Бірақ сіз еңкейіп, Адвилді арқа ауруына шалдыққан өмір сүруге дайынмын деп ойламау үшін, нашар позаны түзетуге (және оны сақтау үшін жұмыс істеуге) толықтай болатынын біліңіз. Бар болғаны жаттығу және жақсы қалыппен отыру, тұру және тіпті ұйықтау туралы сарапшылардың келесі кеңестері қажет.
БАЙЛАНЫСТЫ : Диетаның жұмыс істемейтін 5 себебі және оның орнына не істеу керек, сарапшылардың пікірінше
жиырма20Позаны жақсартуға арналған жалпы кеңестер
Біз доктор Келлен Скантлбериден сұрадық Fit Club дене шынықтыру және спорттық өнімділік орталығы позаның бірнеше ережелері үшін.1. Сөмке иықтарын ауыстырыңыз
Күнде таңертең сіз есіктен ұшып бара жатып телефоныңызды, кілттеріңізді алып, әмияныңызды бір иығыңызға айналдырасыз. Бірақ бұл артық салмақты бір жағында көтеру (әсіресе біз сияқты қоқыспен айналысатын болсаңыз) сіздің табиғи жүрісіңізді лақтырып, уақыт өте бұлшықет пен арқа ауырсынуын тудыруы мүмкін, дейді. Teesside университетінің зерттеуі . Шешім? Жүкті жеңілдету үшін қол сөмкеңізді тазалаңыз және салмақты біркелкі бөлу үшін көлденең стильді киіңіз.
2. Көру сызығын реттеңіз
Егер сіз үнемі ноутбугыңызға үңіліп жатсаңыз, оған ақша салудың уақыты келді көтерілген компьютерлік стенд . Доктор Скантлбери күні бойы мойыныңызды бүгіп, иығыңызды тым қатты қысып алмау үшін көзіңізді тікелей алдыңызға бағыттау маңызды екенін атап өтеді — бұл ұзақ уақыт бойы арқа ауруы мен позаның проблемаларын тудыруы мүмкін.
3. Құлағыңыз туралы ойланыңыз
Мәтіндік хабар алмасу кезінде сіздің қалпыңызды байқадыңыз ба? Сіздің басыңыз алға қарай құлап, арқаңыз қисаяды. Басыңызды еңкейтпеу үшін оңай трюк: құлақтарыңызды иығыңыздың үстіне қойыңыз. Бұл омыртқаны түзетіп, мойныңыздағы кез келген артық қысымды жеңілдетеді, деп кеңес береді доктор Скантлбери.
4. Созылу
Егер сіз бөксеге батып бара жатқаныңызды сезсеңіз, тік отырыңыз және құлағыңызды сол иығыңызға түсіру үшін сол қолыңызды басыңыздың оң жағына қойыңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз. Доктор Скантлбери мойын мен арқадағы кернеуді жеңілдету үшін бұл қозғалысты күніне екі рет қайталауды ұсынады. Егер сіз көбірек созылуларды іздесеңіз, тексеріңіз осы 12 қозғалыс атақты йога гурусынан Кристин МакГи , бұл стрессті жеңілдетеді және жақсы қалыпқа қажетті кейбір бұлшықеттерді күшейтеді.
Батыр суреттері/getty суреттеріЖақсырақ қалыппен қалай отыруға болады
1. Аяқтарыңызды ашыңыз
Отырған кезде омыртқаны тік ұстауға көмектесетін пайдалы кеңес: иықтарыңызды жамбастың үстіне тура қойыңыз. Біз білеміз - көздің айналатынын көрсетіңіз - бірақ бұл аяқтарыңызды айқастырып, аяғыңызды еденде тегіс ұстауды білдіреді. Бастапқыда бұл қиын, бірақ күні бойы аяқты айқастырып отыру төменгі денеңіз бен омыртқа үшін жағымсыз жаңалық болуы мүмкін.2. Орындықты көтеріңіз
Егер сіз күні бойы партада отырсаңыз, сіздің орныңыз тым төмен болуы мүмкін. Тексеру үшін теру кезінде шынтақтардың 90 градус бұрыш жасап тұрғанына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, доктор Скантлбери иықтың тарылуынан шиеленісуі мүмкін жоғарғы трапеция тәрізді бұлшықеттердегі қысымды жеңілдету үшін орындықты көтеруді ұсынады.
батыр суреттері/гетти суреттеріЖақсырақ поза үшін қалай тұруға болады
Тұрған кезде мына кеңестерді орындаңыз Американдық хиропротикалық қауымдастығы :1. Өз салмағыңызды ең алдымен аяқтарыңыздың шарларына көтеріңіз.
2. Тізеңізді сәл бүгіңіз, ал аяқтарыңызды иығыңыздың енінде ұстаңыз.
3. Қолдарыңызды дененің бүйірлерінен табиғи түрде салыңыз.
4. Иықтарды артқа қарай тартып, түзу және биік тұру.
5. Асқазанды ішке кіргізіп, басыңызды бір деңгейде ұстаңыз — құлақшаңыз иығыңызға сәйкес болуы керек. Басыңызды алға, артқа немесе бүйірге итермеңіз.
6. Ұзақ тұруға тура келсе, салмағыңызды саусақтарыңыздан өкшеңізге немесе бір аяғыңызды екіншісіне ауыстырыңыз.
адамдар суреттері/getty суреттеріПозаны жақсарту үшін қалай ұйықтауға болады
Ұйқы туралы сөйлесейік, атап айтқанда, арқа денсаулығы мен дұрыс қалыпқа жақсы қолдау көрсету үшін пайдалану және аулақ болу керек позициялар. Біз сізге оны бұзуды жек көреміз, бірақ іште ұйықтау, мүмкін, ең нашар нұсқа. Неліктен? Асқазанда жалпақ жату мойынның көп кернеуін тудырады (өйткені тыныс алу үшін мойыныңызды 90 градус бұрышқа бұруыңыз керек) және омыртқаның табиғи қисығын тегістейді, бұл төменгі арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін. Егер сіз ішіңізде ұйықтасаңыз, өзіңізді бүйіріңізбен немесе арқаңызбен ұйықтауға үйреткен жөн.Бүйірлік ұйықтау денсаулыққа байланысты ортада, сонымен қатар бұл ең кең таралған. Бір қызығы, бұл маңызды қай сіз ұйықтайтын жағында. Сол жағымен жату жақсы, бұл күйдіруді азайтады және ас қорытуды жақсартады. Сондықтан, егер сіз жағыңызда ұйықтау керек болса, оның сол жағында екеніне көз жеткізіңіз және арқаңызға қосымша қолдау көрсету үшін тізеңіздің арасына жастық қойып көріңіз.
Егер сіз ұйықтап жатқан болсаңыз - құттықтаймыз, бұл ең жақсы әдіс. Жатқан күйде (арқада) ұйықтау омыртқа мен мойынға жақсырақ, өйткені сіз бейтарап позицияны сақтайсыз және денеңізді бүгіп алмайсыз. Негізінен, арқамен ұйықтау әжімдердің алдын алу үшін де жақсы, өйткені сіз сегіз сағат бойы бетіңізді жастыққа салмайсыз. Артқы жағында ұйықтаудың жалғыз зияны - бұл сізді храп немесе ұйқы апноэына бейім етуі мүмкін. Егер сіз осылай ұйықтап жатсаңыз және қорылдағаныңызды байқасаңыз, жастықпен басыңызды жоғары көтеріп (бірақ көп емес) көріңіз.
БАЙЛАНЫСТЫ : Ұйықтаушылардың кез келген түріне арналған ең жақсы жастық
