Міне, әйелдерге арналған арықтауға арналған диета кестесі

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Тек

• 6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
• 
• 7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
• 9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
• 12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Өткізіп алмаңыз

• Жаңалықтар Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
• Спорт Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
• Автомобильдер Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
• Фильмдер Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
• Қаржы Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
• Технология AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
• Білім CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
• Саяхат Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын

Семіздік пен артық салмақ тек зиянды болып көрінбейді, бірақ шын мәнінде аурулар мен денсаулыққа байланысты түрлі аурулардың тамыры бар. Әйелдер үшін денені сау ұстау оның денесінің стандартты салмақ және дене салмақ кестелеріне сәйкес қажетті және сау салмақ терезесінде болуымен тікелей байланысты.

Диета салмақ жоғалтуға байланысты болды, бірақ одан да маңыздысы - дұрыс тамақтану. Арықтау үшін аштан өлу сізді ешқайда апармайды. Сіз денеңіздің күнделікті жұмыс істеуі үшін қажет энергиясын жоғалтасыз.

Кең диета сізді ауруға шалдықтыруы мүмкін. Сондықтан диетологпен немесе диетологпен кеңесу керек, ол сізге диеталар кестесін құру арқылы көмектеседі, бұл сізге салмақты салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Әйелдер үшін салмақ жоғалту үшін диета кестесіндегі келесі нұсқаулардан алуға болатын кеңестер туралы біліңіз.

Форманы қалпына келтіру, әсіресе жақында салмақ қосқан болсаңыз, қиын болуы мүмкін. Ешкім формадан шыққысы келмейді және сіз бұдан бір жыл бұрын ғана қолданған киімге енді сәйкес келмейтіндігіңізді білгеніңіз өте өкінішті болуы мүмкін. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін диетаны таңдау өте қажет. Арықтаймын деп кез-келген сәнді диетаны ұстану сізді және сіздің фитнесіңізді қиындықтарға душар етеді.

Арықтауға арналған әйелдерге арналған диеталық кесте

Сізді семіртетін нәрсені түсіну, артық калорияларды жоятын жаттығулар мөлшері және диетаны бақылау - салмақ жоғалтудың маңызды аспектілері. Әйелдер үшін салмақ жоғалтуға арналған диета кестесін қалай құруға болатындығын түсіну үшін төмендегі кеңестерді орындаңыз.

1. Тамақты өткізбеңіз

Әйелдер үшін салмақ жоғалту үшін диета кестесінің кейде тиімді жұмыс істемеуінің басты себебі - бұл ханым калорияны болдырмас үшін тамақтан бас тарту туралы шешім қабылдағанда. Шындығында, тамақтан бас тарту аштықтан өледі, бұл ақыр соңында зиянды нәрсе жеуге мәжбүр етеді. Бұл ақыр соңында сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға кедергі келтіреді.

2. Жиі тамақтану

Тамақты аз мөлшерде жеу жиі және жиі көмектеседі. Өзіңіздің ашығуыңызға жол бермеңіз. Сау тағамдар мен жемістерді жиі жеп көріңіз.

3. Үйде дайындалған тағамдарды жеу

Үйде тамақ дайындау сізге пайдалы балама іздеуге көмектесетін ингредиенттерді пайдаланудың артықшылығын береді.

4. Сау тағамды қоймада сақтаңыз

Үйде әрқашан пайдалы тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сізге аштық сезімі кезінде көмектеседі.

5. Тамаша диета жоспары

Диетада жеткілікті ақуыздар, витаминдер, көмірсулар және жақсы май бар екеніне көз жеткізіңіз.

6. Кішкене табақтар мен табақтарды қолданыңыз

Зерттеулер дәлелдегендей, кішкене табақ пен тостағанды ​​пайдалану аз тамақ тұтынуға көмектеседі және артық тамақтанудың алдын алады.

7. Нөлдік көмірсу диета жоспарынан аулақ болыңыз

Біздің ағзаға қоректік заттардың барлық түрлері қажет. Шектелген диета жоспарлары сіздің салмақ мақсаттарыңызға дұрыс жолмен жетуге көмектеспейді.

Әйелдер үшін арықтауға арналған диеталық кесте

Салмақ жоғалтуды қамтамасыз ету үшін төменде көрсетілген диета жоспарын ұстаныңыз. Төмендегі диета кестесі 4 аптаға таратылады.

1 апта

Таңертең:

• Сіз таңдаған бір жемісті және 3-4 зығыр, күнжіт, қауын және т.б.сияқты тұқым алыңыз.

Таңғы ас:

• Кез-келгенін таңдаңыз: пантеер сэндвичі, чутни / 2 идлис, самбар / акки роти / 2 жұмыртқа омлеті және 2 дәнді дақылдың кесектерімен / 2 аралас көкөніс парантасымен.

• Бір стақан кез-келген көкөніс шырынынан.

Таңертең

• Кез-келгенін таңдаңыз: 2 құрма және 4 грек жаңғағы / кез-келген жеміс / кокос суы

шаштың түсуіне арналған карри жапырақтары

Түскі ас

• Бір табақ сірке суы қосылған салат.

Түскі ас

• Кез келгенін таңдаңыз: 2 көп дәнді ротис / бір тостаған күріш.

• Кез-келгенін таңдаңыз: бір тостаған импульс / жұмыртқа пісірілген немесе қуырылған / көкөніс емес тұздық.

• Бір ыдыс аз майсыз сүзбе.

Кеш ортасында

• Кез келгенін таңдаңыз: бір стақан шай немесе кофе / бір стақан айран.

Тіскебасар

• Кез келгенін таңдаңыз: өзіңіз қалаған бір жеміс / бір тостаған өркен / бір стақан сарысу ақуызынан жасалған сусын.

Кешкі ас

• Бір кесе тауық етінің тұздығы.

• Кез келгенін таңдаңыз: бір тостаған күріш / 2 көп дәнді ротис.

• Салат.

• Бір ыдыс аз майсыз сүзбе / бір ыдыс өсімдік далия.

• Бір ыдыс самбар.

• Бір тостаған сорпа.

Кешкі ас

• 4-тен 5-ке дейін жаңғақ / бір стақан аз майсыз сүт.

2 апта

Таңертең

• 10 мл бидай шөпінің шырыны.

• 5-тен 6-ға дейін грек жаңғағы және бадам.

Таңғы ас

• Кез келгенін таңдаңыз: самбармен 2 орта өсімдіктегі утоппам / бір табақ көкөніс далия упма / 2 орта панель немесе сұлы доза / бір тостаған понгал / бір ыдыс поха.

• Бір стақан көкөніс шырыны.

Таңертең

• Кез келгенін таңдаңыз: бір стакан ақуыз коктейлі сүтпен / жемістердің әр түрлі табақтарымен / жұмсақ кокос шырынынан тұрады

Түскі асқа дейін

• Бір тостақ көкөніс сорпасы

Түскі ас

• 2 көп дәнді ротис.

• Бір тостағандағы көкөніс / көкөніс емес тұздық.

• Бір тостаған қайнатылған импульс.

• Бір тостаған күріш.

• Бір ыдыс аралас көкөністер.

• Бір көкөніс және жұмыртқа омлеті.

Тіскебасар

• ұнға негізделген 2 хакра / кез-келген жеміс.

• Бір кесе жасыл шай.

Кешкі ас

• Тауық биряни / көкөніс пулао.

• Бір тостақ Раита.

• Бір ыдыс көкөніс немесе тауық салаты.

• Бір тостаған буға пісірілген күріш.

• Бір тостаған араластырылған көкөніс самбар.

• Бір кесе көкөніс / көкөніс емес тұздық.

• 2 көп дәнді ротис.

• Бір тостаған импульс / карри карри.

• Бір тостағанға арналған сүзбе.

Кешкі ас

• Бір стакан сарысу протеині / бір стакан жылы сүт.

3 апта

Таңертең

• Жасыл жапырақты көкөніс шырыны.

• Кез келген жеміс.

Таңғы ас

Үйде бөлінген ұштардан қалай құтылуға болады

• Кез-келгенін таңдаңыз: бір табақ көкөніс похасы / самбармен 2 сұлы одли / аз май сүзбегі бар 2 мети паранта / 2 көкөніс самбарымен аралас өсімдік уттамалары.

Таңертең

• Кез-келген жеміс / жаңғақ.

Түскі асқа дейін

• Бір тостаған өркен салаты / бір тостаған аралас көкөніс сорпасы.

Түскі ас

• 2 көп дәнді ротис.

• Бір ыдыс көкөніс немесе көкөніс емес тұздық.

• Бір тостаған импульсі / бір тостаған қызыл күріш.

• Бір ыдысқа көкөніс самбарын араластырыңыз.

• Бір тостаған аз майсыз сүзбе.

Тіскебасар

• жержаңғақ чики.

• Араластырылған көкөніс шырыны.

Кешкі ас

• Бір тостаған жеміс-жидек пен вегетариандық салат.

• 2 бидай ротисі.

• Бір тостақ көкөніс емес тұздық / бір тостаған қоңыр күріш.

• Бір тостаған импульс.

• Бір тостық сүзбе.

Кешкі ас

• Бір стакан сарысулық протеин коктейлі.

4 апта

Таңертең

• Амла шырыны.

• Грек жаңғағы мен бадам араластырыңыз.

Таңғы ас

• 2 бөлім

• Бір ыдыс аз майсыз сүзбе / көкөніс құймақ.

• Бір тостақ Раита.

• Панерлі және көкөніс күріші.

• Бір тостық сүзбе.

Таңертең

• 3-тен 4-ке дейін құрғақ жемістер / бір кесе кесілген жаңа піскен жемістер.

Түскі асқа дейін

• Бір тостаған өркен салаты / бір тостаған грильдегі тауық еті.

Түскі ас

• Бір тостаған тары мен дал хичди.

• Бір тостаған аралас көкөністер / 2 көп дәнді ротис.

• Бір ыдысқа көкөніс емес тұздық / жұмыртқа.

• Бір стакан айран.

• Бір тостаған самбар.

Тіскебасар

• Бір кесе қайнатылған жүгері.

• Бір кесе кофе / шай / жасыл шай / сіз таңдаған бір жеміс.

Кешкі ас

• Бір ыдыс көкөніс пен тұқым салаты.

• 2 көп дәнді ротис.

• Сіздің таңдағаныңызға сәйкес бір вегетариандық емес тұздық / импульс / бір тостаған қоңыр немесе қызыл күріш.

• Бір тостақ көкөніс самбары.

• жұмыртқа.

Кешкі ас

• Бір стақан жылы сүт.

Әйелдер үшін салмақ жоғалтуға арналған жоғарыдағы диеталар кестесін сақтау сіздің салмағыңызды төрт апта ішінде сау түрде азайтуға мүмкіндік береді. Үнемі жаттығу жасау белсенді болуымен бірге сіздің денеңіздің формасы мен формасына сәйкес келеді.

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету