ТӨМЕНГІ АРҚАДАҒЫ АУЫРСЫНУДАН ҚАЛАЙ ТЕЗ ҚҰТЫЛУҒА БОЛАДЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oha-Neha Ghosh By Неха Гхош 2019 жылғы 24 сәуірде

Төменгі арқадағы ауырсыну ересектер арасында кездесетін ең көп таралған проблемаларға айналды ^[1] . Ұлттық жүйке аурулары және инсульт институтының мәліметтері бойынша, ересектердің 80 пайызға жуығы өмірінің белгілі бір уақытында бел аймағының ауырсынуымен ауырады. Бұл мақалада төменгі арқадағы ауырсынуды қалай тез жою керектігі туралы айтылады.

Төменгі арқадағы ауырсыну үш түрге бөлінеді - жедел, суб-созылмалы және созылмалы. Егер ауырсыну бірнеше күннен бірнеше аптаға созылса, бұл өткір типке жатады. Егер ол 4-12 аптаға созылса, онда ол суб-созылмалы сипатта болады. Егер ауырсыну 12 аптадан артық созылса, онда бұл созылмалы бел ауруы.

Төменгі арқадағы ауырсынудың пайда болуының бірнеше себептері бар. Ол омыртқа, бел стенозы, сіатика, дискінің жарақаты және көптеген басқа себептерге байланысты дамуы мүмкін ^[екі] .

Жедел төменгі арқадағы ауырсыну, әдетте, ауырсынуды басатын дәрілермен емделеді. Бірақ созылмалы бел ауруы туралы айтатын болсақ, дәрігермен кеңесу ұсынылады. Алайда, арқадағы ауырсыну түріне қарамастан, бұл төменгі арқадағы ауырсынуды төмендетудің бірнеше әдісі.

Төменгі арқадағы ауырсынудан қалай құтылуға болады

1. Жеңіл жаттығулар жасаңыз

Денені жеңіл физикалық жаттығулармен белсенді ұстау төменгі арқадағы ауырсынуды азайтады. Төменгі арқадағы жеңіл жаттығулар арқа, асқазан және аяқ бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің омыртқаңызды қолдауға және бұлшық еттер мен буындардағы стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Зерттеуге сәйкес, төменгі арқадағы аэробты жаттығулар арқадағы жұмсақ тіндердің қоректік заттарын және қан ағынын күшейтеді, осылайша тез емделуге көмектеседі және төменгі арқадағы қаттылықты азайтады ^[3] .

2. Демалысыңызды шектеңіз

Ұзақ уақыт бойы төсек демалысын шектеңіз, өйткені ұзақ уақыт жату сіздің арқаңыздың ауырсынуын күшейтеді ^[4] . Сізде қатты арқа ауырған кезде бірнеше сағат демалуға болады. Демалыс кезінде бір жағыңызға жатқанда тізеңіз арасына жастық қойып, арқаңыздағы ауыртпалықты жеңілдетіңіз. Арқаға жатқанда жастықты тізеңіздің астына, ал асқазанға жатқанда жамбасқа қойыңыз. Осылайша, сіз арқадағы ауырсынудан табиғи түрде құтыласыз.

3. Жақсы қалыпты сақтаңыз

Қате позаның болуы омыртқаның проблемаларына әкелуі мүмкін. Мысалы, компьютер алдында ұзақ отыру немесе шалқайып отыру арқа бұлшықеттерін күшейтеді және бұл белдің ауырсынуына әкелуі мүмкін ^[5] . Нашар позаның күйзелісі омыртқаның анатомиялық сипаттамаларын өзгерте алады. Бұл қан тамырлары мен нервтердің тарылуы, бұлшық еттер, дискілер мен буындар проблемаларын жоғарылатады. Жақсы позаның болуы төменгі арқадағы ауырсынуды төмендетудің ең жақсы әдістерінің бірі болып саналады.

4. Жылу және суық терапия

Балама түрде ыстық және суық пакеттерді арқаға жағу арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді ^[6] . Ыстық қаптамалар, ыстық ванналар және ыстық душ сияқты бір уақытта 15 - 20 минут жылуды жағыңыз. Сондай-ақ, суық пакеттерді қолданыңыз, себебі бұл төменгі арқадағы қабынуды азайтады.

үнді терісіне арналған жаһандық шаш түсі

5. Негізгі бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз

Іштің бұлшықеттерін күшейту бел омыртқасының ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл төменгі арқа бұлшықеттерінің жүктемесін азайтады, демек, бұлшықеттің зақымдануы мен жыртылу қаупін азайтады. Сіздің бұлшық еттеріңізді күшейту төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

6. Икемділікті арттыру

Төменгі арқадағы ауырсынуды қалай азайтуға болатынын білгіңіз келе ме? Икемділікті арттырыңыз, жүктеме бүкіл денеде тең болады. Созу және теңдестіру жаттығулары икемділікті арттыруға және арқа бұлшықеттерінің кернеуін азайтуға көмектеседі ^[7] . Созылу жаттығуларының кейбіреулері - кобра созылу, тыныштық позасы, пириформис отырғызу және т.б.

7. Дұрыс күйде ұйықтаңыз

Дұрыс емес жағдайда немесе нашар матраста ұйықтау бел аймағындағы ауырсынуды күшейте алады. Ұйықтау кезінде омыртқаны түзу күйде ұстауды ұмытпаңыз ^[8] . Мұны істеудің ең жақсы тәсілі - жастықты тізенің астына қойып, омыртқаңызды түзу ұстау. Жастықтың маңызы зор, өйткені бұл сіздің қисық сызықты төменгі арқада ұстауға көмектеседі.

8. Темекі шегуден бас тартыңыз

Сіз темекі шегудің төменгі арқадағы ауырсынуды тудыратынын білдіңіз бе? Себебі оның құрамында никотин деп аталатын қосылыс бар, ол кіші қан тамырларын тарылтып, жұмсақ тіндерге және бұлшықеттерге қан ағынын шектейді, сонымен қатар артқы бұлшықеттерге қан ағынын шектейді. ^[9] .

9. Өзіңізге ыңғайлы аяқ киім киіңіз

Биік өкшелі аяқ киімді немесе дұрыс отырмаған аяқ киімді киюден аулақ болыңыз, себебі олар бел және аяқтың бұлшық еттерін созады, бұл төменгі арқадағы ауырсынуды одан әрі күшейтеді. Халықаралық ғылыми зерттеу журналы бойынша биік өкшелі аяқ киім кию төменгі арқадағы ауырсынуға әкеледі ^[10] .

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер сіз белдің қатты ауырсынуын сезсеңіз, ол сіз жатсаңыз да ауырады.

Қуығыңызға бақылауды жоғалту

Тұру немесе жүру кезінде қиындықтар

Аяқтарда әлсіздік пен ұйқылық сезімі

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Ганесан, С., Ачария, А.С., Чаухан, Р., & Ачария, С. (2017). 1,355 жас ересектердегі бел аймағындағы ауырсынудың таралуы және қауіп-қатер факторлары: Секциялық зерттеу. Азиялық омыртқа журналы, 11 (4), 610-617.
[екі]Шемшаки, Х., Нуриан, С.М., Ферейдан-Эсфахани, М., Мохтари, М., & Этемадифар, МР (2013). Арқадағы ауырсыну көзі неде?. Краниовертебральды қосылыс және омыртқа журналы, 4 (1), 21-24.
[3]Гордон, Р., & Блохэм, С. (2016). Жаттығу мен физикалық белсенділіктің спецификалық емес созылмалы бел ауруына әсерін жүйелік шолу.Денсаулық сақтау (Базель, Швейцария), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). Созылмалы арқа ауруы: төсек демалысы көмектесе ме?. Батыс медицинасы журналы, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, KM, Korn, H., & Nordin, M. (2006). Отырған және кәсіби LBP арасындағы ассоциация. Еуропалық омыртқа журналы: Еуропалық омыртқа қоғамының, Еуропалық омыртқа деформациясы қоғамының және мойын омыртқасын зерттеу қоғамының еуропалық бөлімінің ресми басылымы, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Жедел белдік ауруы бар науқастардағы ауырсынуды жеңілдетуге термотерапия мен криотерапияның тиімділігі, клиникалық зерттеу. Клиникалық-диагностикалық зерттеулер журналы: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Қысқартылған тензорлық фасциямен ауыратын арқадағы науқастарға жүктемені қолдану арқылы статикалық созылу әсері.Жаттығу оңалту журналы, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Физикалық белсенді қарт адамдардағы ұйқы позициясының арқадағы ауырсынуға әсері: бақыланатын пилоттық зерттеу.Жұмыс, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Темекі шегу және ересек тұрғындардағы созылмалы белдік ауруы.Клиникалық және тергеу медицинасы, 32 (5), 360-367.
[10]Кумар Н.В., Прасанна С, Сундар В.С., Венкатесан А. Биік өкшелі аяқ киімдер өкшені және белді ауыртады: миф немесе шындық? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.