Ах, біздің айлық досымыз. Бұл біз шыдауға үйренген нәрсе, бірақ бұл оны азырақ ауыртпайды. Осылайша біз Кэти Ричимен, нұсқаушымен жұмыс жасадық Lyons Den Power Йога Нью-Йорк қаласында он минут ішінде өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін бес йога позасын әкелу. (Мүмкін шоколад балмұздақпен тәжірибеңізді жалғастырыңыз. Намасте.)
БАЙЛАНЫСТЫ: Медди Тедди - балаларыңызға йогаға үйретудің ең тамаша тәсілі
Lyons Den Power ЙогаРЕГДОЛЛ
Аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек тұрыңыз. Төменгі қабырғаларыңыз жамбасыңызға тірелгенше тізеңізді бүгіңіз (егер сізге үлкен иілу қажет болса, бұл мүлдем жақсы). Қолдарыңызды бүгіңіз, сол қолыңыз оң жақ шынтағыңызды, ал оң қолыңыз сол шынтағыңызды ұстайды. Ішіңізбен терең тыныс алыңыз және өзіңізді іліп қойыңыз. Бірнеше тыныс алу үшін дем алуды және шығаруды жалғастырыңыз. Егер сізде йога көрпесі (немесе оралған сүлгі) болса, оны жамбас пен іштің төменгі бөлігінің арасына қойыңыз.
Неліктен бұл көмектеседі: Жамбастың іштің төменгі бөлігіне қысымы тыныс алу қозғалысымен бірге ағзаларыңызды іштен уқалайды және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Lyons Den Power ЙогаОРЫНДЫҚ БҰРЫЛУ
Аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді бүгіңіз және қиялдағы орындықта отырғандай жамбасыңызды артқа жіберіңіз. Тізеңіз бен жамбасыңызды бірге қысыңыз. Қолдарыңызды жүрекке апарып, алақандарыңызды біріктіріңіз. Жоғарғы дененің бұралуын жасау үшін сол жақ шынтағыңызды оң тізеңізге апарыңыз. Ұзарту үшін дем алыңыз, тереңірек бұрау үшін дем алыңыз. Тыныс алуды іштің төменгі бөлігіне жіберіңіз және әрбір бұрылыста ішкі ағзаларыңызды уқалаңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
Неліктен бұл көмектеседі: Бұрау жатырды босаңсытып, құрысуларды тыныштандырады. Аяқтарыңыздағы от пен омыртқадағы бұралу арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі және сізді қуаттандырады.
Lyons Den Power ЙогаСУ ПЕРІСІ БҰРЫЛУ
Оң аяғыңызды алға, сол аяғыңызды артқа қойыңыз, содан кейін ұзын, төмен соққыға түсіру үшін оң тізеңізді бүгіңіз. (Егер шаршап жатсаңыз, сол жақ тізеңізді төсенішке түсіріңіз.) Оң қолыңызды оң жамбасыңыздың үстіне қойыңыз. Сол қолыңызды сол иығыңыздың астына жерге қойып, оң жаққа ақырын бұраңыз. Бүйірлеріңізге, бүйректеріңізге және іштің төменгі бөлігіне дем алыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
Неліктен бұл көмектеседі: Бұл поза псоас (яғни шап бұлшықеті) және алдыңғы денені ашатын поза. Іштің төменгі бөлігіндегі детоксикациялық бұралу құрысуларды жеңілдетуге көмектеседі, ал жамбас ашатын құрал цикл кезінде бел ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
Lyons Den Power ЙогаЖАРТЫ КӨГТЕР
Оң тізеңізді кілемшеге келтіріп, сол аяғыңызды артқа қарай созыңыз. Оң жіліншігіңізді төсенішіңіздің алдыңғы жағына параллель, ал оң аяғыңыз денеңіздің сол жағына сәйкес келетіндей етіп орналастырыңыз. Оң жамбасыңызды кілемшенің артына қарай жамбастарыңыз төртбұрышты болғанша батырыңыз. Содан кейін денеңізді оң аяғыңыздың үстіне түсіріп, басыңызды блокқа немесе сүлгіге қойыңыз. Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. Қосымша қолдау үшін артқы саусақтарыңызды астына қоюға болады. Екінші жағынан қайталаңыз.
Неліктен бұл көмектеседі: Жартылай көгершін - терең жамбас ашатын құрал. Жамбастың ашылуы омыртқаның төменгі бөлігіндегі қысымды жеңілдетеді және бұл позада тыныс алу ішкі ағзаларыңызға жаңа қан жібереді.
Lyons Den Power ЙогаЖАЛҒАН БҰРЫЛУ
Оң тізеңізді кеудеге тартып, сол аяғыңызды созып, арқаңызбен жатыңыз. Оң тізеңізді төсеніштің сол жағына тигенше денеңізден тартыңыз. Оң қолыңызды оң жаққа созыңыз және көзіңізді оң жақ бас бармағыңызға жіберіңіз. Тыныс алыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
Неліктен бұл көмектеседі: Жатқан бұралу жамбасыңызды тұрақтандырады және бейтараптандырады, сонымен бірге ішкі ағзаларыңызды босатады, бұл құрысуларға көмектеседі. Созылу сонымен қатар төменгі арқадағы кернеуді азайтуы мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Осы жеңіл орындық йога ағынының көмегімен стрессті лезде кетіріңіз
