Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Хритик Рошан жаттығу жаттығулары және бодибилдинг туралы кеңестерімен бөліседі БолдскийГрек Болливуд Құдайы Хритик Рошан «Азияның ең сексуалды адамы» және «Үшінші ең әдемі адам тірі» атағына қол жеткізген Болливудтың танымал жұлдыздарының бірі.
Оның мүсіндік дене бітімі, көгілдір жұлдызы, би алаңындағы жоғары энергиясы мен күш-жігері көп адамдарды өзіне тартады. Өзінің кесілген денесін бір қалыпта ұстау үшін ол әлемге әйгілі фитнес белгісі Крис Гентинмен жаттығады. Криш 2 фильміне дайындық кезінде ол аптасына 4 күн, күніне екі рет жаттығады.
Оның басты бағыты күш, шыдамдылық пен икемділікті күшейту, өкпе, бір аяқты иілу және кардио мен тізбектегі жаттығулардың тамаша түрін жасау арқылы болды.
Хритик сонымен қатар шоколад, кекстер мен печеньелерден аулақ болу арқылы тамақтану әдеттерін бақылауда ұстады. Оның грек құдайы аталуының бір себебі осы.
Бүгін, оның туған күнінде, оның денесін ұстап, формасын сақтауға мүмкіндік беретін диета мен фитнес жаттығуларына қатысты кеңестерді тексеріп көрейік.
1. Кардио жаттығулары
Хритик күн сайын ауыр жаттығулар сабағын бақылайды және фитнес режимін тәртіпке бағынады. Оның жаттығулары кардио, созылу, күш жаттығулары және т.с.с. денеге бұлшық ет тәрізді спорттық көрініс береді. Ол өзінің кардио жаттығуларын кем дегенде 20-30 минут жасайды.
2. Айналмалы жаттығулар
Айналмалы жаттығулар дененің толық жаттығуларын қамтиды. Тізбектік жаттығулардың артықшылығы - бұлшықет күшейту және қарқынды кардио жаттығуларымен бірге. Бұл әртүрлі бұлшықет топтарының жұмысын қамтиды және шамамен 20-30 минут ішінде 10-25 қайталауды жасауға болады.
3. Қол жаттығулары
Hrithik қолдың жаттығуларын жасауды қажет етеді, оған тікелей гантельді пуловер, кабельдік арқанның трицепс кеңеюі, қолды түзу тарту, шоғырланған бұйралар және т.б жатады.
4. Салауатты балама
Хритик пайдалы альтернативаларды қолданып, қоректік диетада болғанды ұнатады. Ол құймақтарды ақуыз ұнтағынан жасалған қантсыз сироппен жейді. Оның құрамында ақуыз ұнтағы мен йогурт бар банан бар, кетчуппен фрикаделькалар жасайды.
5. Күрделі көмірсулар
Хритик әрдайым күрделі көмірсулар диетасын қолданады, себебі ол табиғи қанттар мен талшықтардан тұрады. Оның күрделі көмірсуларына көбінесе қоңыр күріш, сұлы майы және салаттар кіреді. Ол тамақ жеуге келгенде оны жеңіл әрі қарапайым ұстағанды ұнатады.
6. Жоғары протеинді диета
Ақуыздар сіздің бұлшық еттеріңізді қалыптастыру және жаттығудан кейін бұлшықеттердің зақымдануын болдырмау үшін қажет. Хритик рационына ақуыз ұнтағы, стейк, күркетауық, балық және жұмыртқаның ағы сияқты көптеген ақуыздарды қосады. Бұл тағамдар бұлшықет массасын көбейтеді және физикалық белсенділікті жақсартады.
7. Үнемі үзілістегі кішігірім тағамдар
Хритик белгілі бір уақыт аралығында тамақтану керек дейді, себебі бұл сіздің метаболизміңізді күшейтеді. Диетологтың айтуынша, актерге 3 ауыр тамаққа бармай, күніне 6-7 рет тамақ қабылдау ұсынылды. Бұл сіздің тағамға деген құштарлығыңызды бақылауда ұстап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің қажеттілігіңізді ақтайды
8. Дұрыс диета
Хритиктің айтуынша, дұрыс тамақтану жаттығу залынан кейін және жаттығудан бұрын басымдылық болып табылады. Тиісті диетасыз сіздің денеңіз сіз қалаған ең жақсы күйге жете алмайды. Ол диета мен жаттығудың арақатынасы 90:10 болуы керек дейді. Бұл диетаның маңыздылығын білдіреді.
фильмдерін онлайн көру
9. Дыбыс ұйқысы
Таза ұйқы дені сау және сау дене үшін қажет. Дене дұрыс жұмыс істеуі үшін оған жеткілікті мөлшерде демалу қажет. Жақсы ұйықтау салмақ қосуға жол бермейді және күнделікті тапсырмаларыңызға жақсы шоғырлануға көмектеседі.
10. Демалыс күндері ішімдік
Хритик табиғатынан тамақтанушы және шоколадтарды, пиццаларды, балмұздақтар мен тәттілерді жақсы көреді. Ол аптасына бір рет өзінің құмарлығын сезіну үшін тамақтанудан бас тартады, бірақ жаттығу режиміне қайта оралу арқылы тепе-теңдікті қалпына келтіреді.
Осы мақаланы бөлісіңіз!
Егер сізге осы мақаланы ұнатсаңыз, оны жақын достарыңыз бен отбасыңызбен бөлісіңіз.
