ЖҮКТІЛІК КЕЗІНДЕ ВЕГЕТЕРИАНДЫҚ ЕМЕС ТАМАҚ ІШУ ҚАУІПСІЗ БЕ? КӨКӨНІСТЕРГЕ ПАЙДАЛЫ ЕМЕС ТАҒАМДАР МЕН РЕЦЕПТ ТІЗІМІ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 мин бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
1 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
3 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
6 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй

Жүктілік кезіндегі ата-ана ұсақтау

Пренатальды Пренатальды ой-Амрита К Амрита К. 2021 жылғы 24 ақпанда

Кейбіреулер жүктілік кезінде вегетериандық емес тағамды қабылдау болашақ ана мен ұрыққа зиянды деп санайды. Дәрігерлер мен денсаулық сақтау мамандары бұл пікірді мүлдем жоққа шығарады және жүктілік кезінде вегетериандық емес диетаны тұтынудың мүлдем зиянды еместігін айтады [1] .

Жүктілік кезіндегі вегетериандық емес тамақ: бұл қауіпсіз бе?

Жүктілік кезіндегі вегетериандық емес тағамға алаңдаушылықтың себебі вегетариандық емес тағамдардың көпшілігінде калий мен холестерин көп болғандықтан, артық салмақ қосады [екі] . Вегетариандық емес тағамның майы да жүкті әйелге күнделікті тұтынуға жарамайды [3] .

Жүкті болған кезде, көкөністерден тыс тұтынуды шектеудің қажеті жоқ. Дәрігерлер егер сізде бұл тағамдарға аллергия болмаса, тауық, балық, жұмыртқа және т.с.с қабылдауды жалғастыру керек деп қосады [4] . Вегетариандық емес тағамдардың кез-келген бөлігін күн сайын жүйелі түрде қабылдау ананың ағзасына маңызды май қышқылдарын беру арқылы ұрықтың сау өсуіне ықпал етуі мүмкін [5] .

Жүктілік кезіндегі вегетериандық емес тағамдардың артық өсуі өсіп келе жатқан ұрыққа жарамайды, өйткені жүкті ана денсаулығына байланысты проблемалардан зардап шегуі мүмкін, әсіресе ас қорытуға байланысты диарея, іш қату, іштің кебуі және т.б.

Төменде жүктілік кезінде тұтынуға болатын ең жақсы вегетариандық емес тағамдар бар. Егер сіз төменде аталған тағамдарды жүкті болған кезде ең аз мөлшерде тұтыну керек екендігі туралы ескертсеңіз, сізге көмектеседі.

Жүктілік кезінде жеуге арналған вегетериандық емес тағамдар

Төменде келтірілген вегетериандық емес тағам түрлері жүкті әйелдердің пікірлері мен зерттеулерінен жинақталған. Әрбір жүкті әйелге бірдей құштарлық бола бермейді, ал сіз басқа любовника жасай аласыз. Сонымен, біз күткен аналарға уақытты қажет ететінін, көкөністерге жатпайтын тағамдардың қайсысын жақсы көретінін біліп, мүмкін болатын тағамның репрессиясын немесе дәмінен аулақ болуын тексеруді ұсынамыз.

1. Тауық : Жүктілік кезінде тауық еті вегетериандық емес тағамдардың ішуге қауіпсіздігінің бірі болып табылады. Алайда тауықтың өткір тағамына асықпаңыз, себебі бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін [6] . Малай тауықтары сияқты жұмсақ өткір тауық тағамдары жүкті әйелдер үшін қауіпсіз нұсқа болып табылады.

2. Тоқты : Қой - жүктілік кезінде тұтынуға болатын жұмсақ вегетериандық емес тағам [7] . Ол ақуыздар мен витаминдерге бай. Зерттеулер жүкті әйелдерде жүктілік кезінде басқа еттермен салыстырғанда қой еті болуы керек екенін көрсетеді [8] .

3. Сиыр еті : Қызыл ет айтарлықтай аз мөлшерде тұтынылуы керек, өйткені ол холестерин деңгейіне ие, бұл жүктілік кезінде артық салмақ қосуға мәжбүр етеді. Жүкті әйелдер сиыр етінен жасалған тағамдарды, мысалы, аз өткір және жақсы пісірілген тағамдарды көре алады [9] .

4. тунец : Тунец сэндвичтері - жүкті әйелдердің көпшілігі жүктілік кезінде кездесетін құмарлықтардың бірі. Туна сэндвичтерін ең аз мөлшерде тұтыну керек. Бұл жүктілік кезінде шектелуі керек омега-6 май қышқылдарының жоғары көзі [10] .

5. Жұмыртқалар қайнатылған / қайнатылған : Жұмыртқаның ағы кальцийге бай және ұрықтың өсуіне көмектеседі [он бір] . Жұмыртқаның ақтығын жүкті ана таңғы ас кезінде баланың да, ананың да денсаулығы үшін ішуі керек.

6. Вегетариандық емес сорпа : Зерттеулерге сәйкес, сорпа - жүктілік кезінде ішуге болатын вегетериандық емес ең жақсы тағам [12] . Сорпалар әрқашан жүктілік диетасына пайдалы қоспа болып табылады. Олар антиоксиданттардың қоймасы және оңай сіңіріледі.

Жүктілікке арналған вегетериандық емес рецепттер

1. Буға пісірілген лимон балықтары

Құрамы

Сіз таңдаған алты балық филесі
& frac14 шай қасық паприка
Бір қасық сарымсақ пастасы
Бір шымшым сарымсақ ұнтағы / 2 сарымсақ қалампыры
Екі ас қасық лимон шырыны
Екі ас қасық зәйтүн майы
Кориандр, қажетіне қарай, кетеді
Қажетіне қарай тұз

Бағыттар

Балық филесін жуып, 20 минут тұз, сарымсақ пастасы, паприка және лимон шырынын маринадтаңыз.
Бумен пісіргішке немесе қысымды пешке су құйыңыз (салмақсыз).
Балық филесін бумен пісіретін табаққа салыңыз.
Балық қабыршақталғанға дейін бумен алты-сегіз минуттай пісіріңіз.
Бумен пісіретін табақтан алыңыз және кориандр жапырақтарымен безендіріңіз.

Жүктілік кезінде аулақ болатын вегетериандық емес тағамдар

Сізге зиянды салмақ қосудан, холестерин деңгейінің жоғарылауынан және жүрек-қан тамырлары ауруларынан аулақ болу үшін вегетериандық емес тағамдарды бақыланатын мөлшерде жеуіңіз керек. [13] .

Алайда, егер сіз жүктілік кезінде вегетариандық емес тамақтың келесі түрлерін тұтынудан аулақ бола алсаңыз:

Листерия инфекциясының қаупіне байланысты сальни немесе ыстық күйінде туралған және делли-ет немесе алдын-ала дайындалған және емделген ет.
Шикі жұмыртқа сальмонелла бактерияларын тасымалдауға бейім.
Сынаптың көп мөлшері бар балықтар, мысалы, тунец, теңіз бассейні, скумбрия және т.б.
Шикі ұлулар (суши) балдырлармен байланысты инфекцияларға бейім.

Соңғы ескертуде ...

Вегетариандық емес тамақ жақсы және пайдалы түрде дайындалғанда, жүкті әйелдерге пайдалы. Сіз не жеп жатқаныңызды және қанша жейтініңізді қадағалап отырыңыз.