СУПЕРМЕНДІ ИТЕРІП АЛУҒА АРНАЛҒАН ҚАДАМДЫҚ НҰСҚАУЛЫҚ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Staff By Soumik Ghosh 2018 жылғы 4 тамызда

Бұл құс па? Бұл ұшақ па? Жоқ, бұл Superman Pushup.

Голливудтағы ең жақсы махаббат фильмдері

Супермен Пушуп сияқты әсерлі дене салмағының қозғалысы өте аз, бұл сізге болат сияқты қысқа уақыт ұшуға мәжбүр етеді! Әлеуметтік желілерде танымал болумен қатар, pushup-тің бұл ерекше нұсқасы да ең күрделі болып саналады.

Супермен Пушупты игергеннен кейін өзіңіз не табатындығыңызды білесіз бе?

Бұл плиметриялық жаттығудың достарыңызға әсер етуден басқа нәтижелері жоқ. Оны діни тұрғыдан үйреніп, орындай отырып, сіз өзіңіздің денеңіздің жоғарғы мөлшері мен күшін, болат Адамның өзімен салыстыруға болады.

Бұл жаттығу сіздің денеңіздің жоғарғы және төменгі бөлігінің бұлшық еттерінен өзекпен бірге жұмыс жасауды, «көтерілуді» бастауды талап етеді және нәтижесінде сіздің жалпы күшіңізге әсер етеді. Мұны біліп алғаннан кейін, сіз бұлшық еттеріңізді едәуір бақылауға алғаныңызды сезесіз.

Қалай дайындалуға болады

Мінсіз Супермен Пушуптарды игерудің бірнеше алғышарттары бар. Бұл шын мәнінде мықты ортаңғы арқа бұлшықеттерін құрудан басталады, бұл сізге қолыңызды көтеруге көмектеседі.

Қолыңызды артқа тарту кезінде сізге қажет күштерді жинау үшін гантель қатарларын пайдаланыңыз. 10 глюте көпірінің 3 жиынтығымен глюттерді жаттықтырыңыз. Бұл сізге ұшу кезінде аяғыңызды көтеруге көмектеседі. Мұның бәріне қол жеткізу үшін қадамдық нұсқаулық бар.

БІРІНШІ АПТА Бұл сіздің шапалақтау жаттығуларын үйрену аптасы. Кәдімгі итергіштің жоғарғы жағында қолыңызды еденнен итеріп, шапалақтаңыз. Содан кейін түсіңіз.

1-күн: 6 жиынтығы

2-күн: 6 жиынтығы

3-күн: 8 жиынтығы

4-ші күн: Төртінші күні жай ғана ішіңізде жатыңыз, қолыңызды алға созыңыз. Тек аяғыңызды және қолыңызды мүмкіндігінше созып көтеріңіз. Бұл бір қайталау және сізге 10 қайталаудың 5 жиынтығын жасау керек.

5-күн: қайтадан шапалақтау үшін. 10 жиынтығы.

6-күн: 7 жиынтығы

қолыңыздағы тотығуды тез кетіру

7-күн: бір уақытта 15 рет шапалақпен басу әрекеттерін орындап көріңіз. Егер мүмкін болмаса, онда бірінші аптаны қайталаңыз.

ЕКІНШІ АПТА - Енді біз өкілдіктің жоғарғы жағында тұрған кезде екі қолыңызбен иығыңыздан ұруды көздейтін иықпен ұру жаттығуларына көшеміз.

8-күн: 4 жиынтығы

9-күн: 4 жиынтығы

10-күн: 6 жиынтығы

11-күн: 6 жиынтығы

жеңі бар үлкен өлшемді макси көйлектер

12-күн: 8 жиынтығы

13 күн: 8 жиынтығы

14-күн: иықпен ұру бойынша 10 рет басуды аяқтаңыз. Егер сіз әлі жоқ болсаңыз, екінші аптаның басына оралыңыз.

ҮШ АПТА - Біз қазір қолмен ұшатын пушуптарды үйренуіміз керек. Төмен түспес бұрын, сіз әр өкініштің басында қолыңызды алға созуыңыз керек.

мултани миттиді күнде бетке жағуға болады ма?

15-ші күн: 3 жиынтығы

16-күн: 3 жиынтығы

17-күн: 4 жиынтығы

18-ші күн: бұл жолы сізге жоғарғы позицияны әр уақытта 2 секунд ұстап тұру керек. Осындай 8 қайталанудың 4 жиынтығын жасаңыз.

19-күн: 6 жиынтығы

20-күн: 6 жиынтығы

21-ші күн: 8 ұшу жаттығуларының жиынтығын орындаңыз. Мүмкін емес пе? Үшінші аптаны қайталаңыз.

ТӨРТІНШІ АПТА Жақындаған сайын, қазір жарылғыш заттарды дайындауға уақыт келді. Әр қайталау кезінде сіз бүкіл денеңізді еденнен секіресіз.

22-күн: 3 жиынтығы

23 күн: 3 жиынтығы

24 күн: 3 жиынтығы

25-ші күн: позицияны 2 секунд ұстап тұру. 4 жиынтығы

26-күн: 4 жиынтығы

сопақ бет үшін қолайлы шаш үлгісі

27 күн: 5 жиынтығы

28-күн: 6 толық денеде жарылғыш зат бар. Егер сіз жасай алмасаңыз, сізге төртінші аптаның режимін қайталау керек.

БЕС ЖҰМЫС Енді сіз Superman Pushups-де жұмыс істеуге дайынсыз.

Қалай орындау керек

Супермен Pushup сеанстарын бастауға болатын екі әдіс бар.

Біріншісі - міндетті емес қосымша бастау әдісі. Ол үшін қолыңызды жерге тигізген кезде өзегіңізді мықтап ұстап, денеңізді тік ұстап тұрып, итеру жағдайына қарай алға құлап түсуіңіз керек.
Сонымен қатар, сіз әдеттегі итермелеу жағдайында, қолыңызды созып, өзегіңізді қыса аласыз.
Енді итеріп көтерілудің төменгі позициясына қолды бүгу арқылы түсіңіз, ядро әлі де берік.
Екі қолыңызбен және аяқтарыңызбен денеңізді мүмкіндігінше жоғары қарай итеріңіз, бұл өзіңізді ауаға шығаруы керек.
Сіздің қолыңыз бен аяғыңыз жермен байланысын жоғалтқан кезде, қолдарыңызды алға қарай созыңыз, сонда денеңіз түзу сызықта болады.
Енді қайтадан сол итермелі күйге түсіңіз.
Сіздің серпініңіз сізді итергіштің төменгі позициясына дейін жеткізсін. Бірден, екінші өкілге көшу.

Кез-келген түсініксіздік, сұраныс немесе ұсыныс болса, төменде өз пікірлеріңізді қалдырыңыз.