Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Шарад Павар ауруханадан 2 күнде шығады
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін кесіп өтті
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Сіз белгілі бір уақытта тамақтанбауды сұрайтын салмақ жоғалтуға арналған көптеген диета жоспарларын кездестірген боларсыз. Бұл белгілі бір шатасуларды тудырады, өйткені салмақ жоғалту үшін түнде не жеуге болады, не жеуге болмайды.
Сіздің кешкі тамақ жоспарыңыз күндіз тамақ ішетін салмақ жоғалтуға бағытталған басқа тағамдардан қатты ерекшеленбеуі керек.
қытай тағамының түрлері
Диета ұстайтын көптеген адамдар салмағын жоғалту үшін ұйықтар алдында аштықтан өледі. Бұл өз кезегінде салмақ жоғалту іс-әрекетіңізге зиян тигізуі мүмкін. Гүрсілдеген іш сізге ыңғайсыз ұйқы береді және сізді оятып, жоғары калориялы зиянды тағамға құштар етеді.
Бұл сіздің ұйқыңыздың сапасының төмендеуіне әкеліп соғады және сіз таңертең шаршап, аштық сезінесіз. Бұл сіздің диета жоспарыңызды бұзуы мүмкін. Демек, жақсы ұйықтап, қанағаттанған асқазанда ұйықтаған дұрыс.
Бұған жол бермеу үшін салмақ жоғалту үшін түнде жеуге болатын ең жақсы тағамдарды қарастырыңыз.
1. Шие
Шие кешкі астан кейінгі десертке деген құштарлығыңызды қанағаттандырып қана қоймай, жақсы ұйықтауға көмектеседі. Шие құрамында мелатонин, ұйқыны реттейтін гормон бар. Сондай-ақ, ол антиоксиданттармен толтырылған, бұл қабыну мен кебулерге қарсы тұруға көмектеседі.
2. Йогурт
Грек йогуртына немесе табиғи үй йогуртына таңдау жасаңыз. Бұл түнде жеуге болатын ең жақсы тағамдардың бірі, өйткені оның құрамында ақуыздар көп және қант мөлшері аз. Ақуыз сіздің асқазаңызды қанықтырады және ұйқы кезінде бұлшықет бұлшық еттерін қалыптастыруға көмектеседі. Йогурттың құрамындағы майсыз ақуыз денедегі майды жағуға көмектеседі және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Таңертең йогурттың денсаулыққа таңқаларлық 10 пайдасы
3. Жержаңғақ майынан жасалған тост
Дәнді нанға жайылған жержаңғақ майы - бұл дәмді әрі қаныққан тағамдар. Сонымен қатар, жержаңғақ майы түнде артық салмақтан арылуға болатын ең жақсы тағамдардың бірі болып саналады. Бұл бұлшықет пен сау моно қанықтырылмаған майларды құруға көмектесетін өсімдік негізіндегі ақуыздың қанықтыру және іштің майын азайту үшін керемет көзі.
4. Сүзбе
Сондай-ақ, сүзбе - арықтау үшін түнде жеуге болатын ең жақсы тағамдардың бірі. Сүзбе казеин протеиніне бай, ол сіздің қарныңызды түні бойы тоқ ұстайды, сонымен бірге бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл калория мөлшері төмен, бұл қажетсіз фунттардың бір бөлігін жоғалтуға көмектеседі.
5. Түркия
Күркетауықтағы триптофан ұйқының жақсаруына ықпал етеді және бұл салмақ тастауға арналған ұйқыға арналған тамаша тағамдар болып саналады. Күркетауықтағы ақуыздың құрамы бұлшықеттерді бір түнде құруға көмектеседі және салмақ жоғалтуға да көмектеседі. Сізге іштің қажет емес майын жағу үшін күркетауық сэндвичін алуға болады.
безеу тыртықтарына арналған пісіру ұнтағы
6. Шоколадты сүт
Шоколадты сүт - салмақ жоғалтуға арналған тамаша сусын, өйткені сүттегі кальций іш майын ерітуге көмектеседі. Зерттеулер 1000 мг кальцийді көп тұтыну 18 фунт салмақты жоғалтуға көмектеседі дейді. Кальций сүттегі D дәруменінің арқасында жақсы сіңеді.
7. Бадам
Бадам құрамында 5 грамм ақуыз бар, ол бұлшықетті түнде қалпына келтіруге көмектеседі, ал талшық сізді де қанағаттандырады. Сонымен қатар, бадам - бұл қосымша фунттан құтылуға көмектесетін май жағатын суперфуд.
8. Талшықтары жоғары жарма
Күніңізді талшықтары жоғары жарма ыдысымен аяқтаңыз. Жоғары талшықты жармада көмірсулар мен талшықтар бар, олар сізді қанықтырады, сонымен қатар дене майын ериді. Зерттеулер көрсеткендей, талшықтарды қабылдау дене салмағының төмендеуімен байланысты, сондықтан салмақ жоғалтуға көмектеседі.
9. Жасыл шай
Жасыл шайдың жүрек-қан тамырлары мен психикалық денсаулықты жақсартатын белгілі денсаулыққа пайдасы көп. Түнде бір шай кеседен жасыл шай ішу салмақ тастауға көмектеседі және бұл жасыл шай ішудің маңызды артықшылықтарының бірі. Жасыл шай құрамында түнде май жағуға көмектесетін белгілі бір қосылыстар бар.
10. Қатты қайнатылған жұмыртқа
Жұмыртқа ақуыздың керемет көзі болып табылады және салмағын жоғалту үшін түнде жеуге болатын ең жақсы тағамдардың бірі болып саналады. Бір үлкен жұмыртқада шамамен 78 калория бар және ол қоректік заттарға өте бай. Сонымен, сіз тез арықтағыңыз келсе, жұмыртқаны жеп қойыңыз, өйткені бұл салмақ тастаудың қарапайым тәсілдерінің бірі.
Осы мақаламен бөлісіңіз!
Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны жақындарыңызбен бөлісіңіз.
