ҚОЛДЫҢ МАЙЫН АЗАЙТУҒА АРНАЛҒАН 10 ЖАТТЫҒУ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-тапсырыс бойынша Шармаға тапсырыс беріңіз | Жарияланды: сәрсенбі, 2 қазан 2013 жыл, 1:03 [IST]

Жаттығу кезінде біз көбінесе асқазанға, аяққа және дененің жоғарғы бөлігіне назар аударамыз. Сирек біз күткеннен сәл ауыр көрінетін қолдарға қараймыз. Әсіресе әйелдерге қатысты майдың шөгінділері қолда өте жоғары шоғырланған. Сонымен, жаттығу кезінде сіз өзіңіздің қолыңызға да назар аударуыңыз керек. Қолдың майын азайтуға арналған арнайы жаттығулар бар.

Кейде, ауыр жаттығуды жасағаннан кейін де, сіз сол тонды және тегіс қолдарға қол жеткізе алмайсыз. Қолдардағы май шөгінділері оны ауыр және пульпалық етіп көрсетуі мүмкін. Сонымен, сіз өзіңіздің қолыңызды тондаудың және оларды дұрыс қалыпқа келтірудің бірнеше әдісі бар.

Ауыр және томпайған қолдардан аулақ болу үшін сіз қару-жарақтағы май қабаттарын күйдіру үшін жаттығу жаттығуларына назар аударуыңыз керек. Қолдың майын тек жаттығулар мен дұрыс тамақтануды үйлестіру арқылы азайтуға болады. Кардио және қарсылық жаттығуларының үйлесімі қолдың майын азайтуға өте ыңғайлы. Міне, майды азайтып, тонус бергіңіз келсе, қолмен жаттығулар жасауға болатын бірнеше жақсы жаттығулар бар.

Қолдың майын азайтуға арналған 10 жаттығу:

Жерден көтерілу

Бұл сіздің қолыңызға ғана емес, дененің жоғарғы бөлігіне де бағытталған ең жақсы жаттығулардың бірі. Жақын итеріп итеру иықта, қолда және кеудеде жұмыс істейді.

Triceps Dips

Бұл сіздің қолыңыздың артқы жағын сергітетін өте тиімді қол жаттығуы. Артқа орындықты қойыңыз және тіреу үшін қолыңызды орындықтың жанына сүйеніп, иіліңіз (шынтаққа қарай 90 градус бұрыш). Еденге еңкейгенде аяқтар түзу болады. Басу сияқты жоғары және төмен тартыңыз. Бұл жаттығу тартылудың арқасында созылатын қол бұлшықеттерінде жұмыс істейді.

Трицепсті басыңыз

Тікелей тұрып, екі қолыңызға гантель ұстаңыз. Енді қолыңызды басыңызға шамамен 3 - 5 фунт көтеріңіз, содан кейін оларды артқа бүктеңіз, сонда ол сіздің басыңыздың артында болады. 10 секундтан кейін баяу қалыпты жағдайға оралыңыз және оны 10 рет қайталаңыз.

Бицепс бұйралары

Бұл қол жаттығуы май қабаттарын күйдіреді және оларды тиімді қалыптастырады. Сіз тік тұрып, алақанға гантель ұстауыңыз керек. Оларды шынтаққа дейін бүктеп, ұстап тұрып, демалыңыз. Қайталаңыз.

Диагональды көтеру

Тіпті сіздің иығыңыз дененің жоғарғы бөлігін тондап, оларды пішіндеуге көмектеседі. Жіңішке және тоналды қолдар үшін сізге кеудеге және иыққа жұмыс жасау керек. Қол мен иық майын азайту үшін осы жаттығуды жасап көріңіз.

Triceps Kickback

Бұл қол жаттығуы қолдың артқы жағында жиналған май қабаттарында жұмыс істейді. Алға иіліп, сол қолыңызды орындыққа тіреңіз. Оң қолыңызға гантельді ұстап, шынтақпен 90 градус бұрышта көтеріңіз. Гантельдерді жоғары және төмен артқа тартыңыз.

Гантель кері шыбындарға бүгілді

Бұл жаттығу сіздің қолыңызды, иығыңызды және артыңызды тоналайды. Тікелей тұрыңыз немесе гимнастикалық доптың үстінде жатыңыз, аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз. Сіздің денеңізді еденге параллель етіп алға қарай иіліңіз. Екі қолыңызға гантельдерді ұстап, оларды ұшып бара жатқандай кең етіп жайыңыз.

Қозғалмалы тақта

Бұл қолды сергітетін және аймақтағы майды азайтатын қарапайым жаттығу. Тақта күйіне кіріп, қолдарыңызды денеңізбен қатар бір-бірлеп алға жылжытыңыз.

Тік қатар

Бұл қол жаттығуы артқы жағында, иығында және бицепсінде жұмыс істейді. Тікелей тұрып, дене салмағыңызды бір-бірінен сәл кеңірек аяққа теңестіріңіз. Енді екі қолыңызға гантель ұстап, иық деңгейіне дейін көтеріңіз. Төмендетіп, қайтадан қайталаңыз.

Допты кеудеге басыңыз

Бұл қол жаттығулары трицепске, иыққа, кеудеге, негізгі бұлшықеттерге, сүйектер мен аяқтарға бағытталған. Доппен көзді қабырғаға қаратып жатыңыз, ал денеңіздің төменгі бөлігі едендегі аяқтарымен тіреледі Осы көпір жағдайында шынтағыңызды бүгіңіз, салмақты кеудеге келтіріңіз. Тікелей тартыңыз және демалыңыз. Қайталаңыз.