СІЗДІҢ ДЕНСАУЛЫҒЫҢЫЗҒА ӨТЕ ПАЙДАЛЫ 10 ЖЕМІС

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Amritha K тамақтану Амрита К. 2019 жылғы 31 желтоқсанда

Жемістер - маңызды дәрумендер мен минералдардың керемет көзі. Құрамында талшық көп, жемістер флавоноидтарды қоса алғанда денсаулықты нығайтатын антиоксиданттардың кең спектрін ұсынады. Жемісі көп диетаны ұстану адамның қатерлі ісік, жүрек аурулары және қант диабеті сияқты денсаулыққа қауіп төндіру қаупін азайтуға көмектеседі.

Әр түрлі жемістердің денсаулыққа пайдасын сіңіру бойынша жүргізілген зерттеу нәтижелері бойынша лимонның ең пайдалы екендігі анықталды, одан кейін құлпынай, апельсин, әк, қызғылт және қызыл грейпфрут пайда болды.

Жеміс-жидек диетасын ұстану кезінде мыналарды ескеру қажет: ^[1] :

Органикалық жемістерді таңдаңыз : Олар антиоксиданттарға бай. Зерттеулер олардың құрамында антиоксиданттардың мөлшері әдеттегідей өсірілген аналогтарына қарағанда 20-дан 40 пайызға дейін көп екенін көрсетті.
Тарта неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы : Тарт қосылыстарының жоғары деңгейі жемістердің күшті антиоксиданттар ретінде жұмыс жасайтын микроэлементтер мен фитонутриенттердің бай қоймасы екенін көрсетеді.
Түрлі-түсті жемістер көп пайда әкеледі : Жеміс терісінің терең түстері оның жемістердің антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттеріне ықпал ететін фитонутриенттердің жоғары деңгейіне ие екендігін көрсетеді.

Енді денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін ең пайдалы жемістерді қарастырайық.

1. Лимондар

Зерттеулер лимондағы және басқа цитрустық жемістердегі флавоноидтардың антибактериалды, ісікке қарсы және диабетке қарсы қасиеттері бар екеніне назар аударды. Цитрус жемістері адамның денсаулығы үшін маңызды фитохимиялық деп аталатын белсенді компоненттерге бай. 50 г лимоннан алынған шырынның құрамында көмірсулар, калий, С дәрумені, кальций және талшық сияқты түрлі қоректік заттар бар. Лимондар құрамында тиамин, рибофлавин, ниацин, В-6 дәрумені, фолат және А дәрумені бар.

Сіз лимонның артықшылықтарын лимон шырынын пайдаланып, ауыз судың дәмін келтіріп немесе салаттан сығып аласыз. Сондай-ақ, органикалық лимонның қабығын жеуге болады.

2. Таңқурай

Зерттеушілер жидектердің жапырақты жасылға баламасы екеніне назар аударды. Таңқурай талшықпен, фитонцидтермен және антиоксиданттармен оралып, тік ішек қатерлі ісігі жасушалары мен қан тамырларының өсу қарқынын бәсеңдететіні дәлелденген. Зерттеушілер жеміс фитохимиялық заттар бос радикалдардың өсуін бейтараптандыратын біздің өзіміздің ферменттік қорғанысымызды ынталандырады деп санайды.

Жидектер сығындысының адамның қатерлі ісік жасушаларына әсері зерттеліп жатқан зерттеулер жалғасуда және зерттеушілер жидектерді тоқ ішек, қуық асты безі және сүт безі қатерлі ісіктеріне қосымша терапия ретінде қолдануға мүмкіндік бар деп санайды. Демек, мүкжидек, көкжидек және шие шиелері де бірдей пайдалы болып саналады.

3. Анар

Тамаша көзі фитонутриенттер , анардың антиоксидантты белсенділігі жасыл шай немесе қызыл шарапқа қарағанда екі-үш есе көп дейді. Зерттеулер анардың қатерлі ісіктерден қорғауға, қан қысымын төмендетуге, холестерин деңгейін жақсартуға және когнитивті функцияны жақсартуға мүмкіндік беретініне назар аударды.

Алайда, жеміс болуы керек бақыланатын мөлшерде тұтынылады оның құрамында қант мөлшері жоғары болғандықтан. Қанттың құрамын бақылауда ұстау үшін оны сельцермен араластыруға болады.

4. Қызыл жүзім

Қызыл жүзімнің құрамындағы полифенолды қосылыстар адамның денсаулығына пайдалы. Ресвератрол, полифенолдардың бір бөлігі антиоксиданттар сияқты әрекет етеді және денеңізді радикалды жасушалардың әсерінен қорғауға көмектеседі. Қызыл жүзімді бақыланатын тұтыну онкологиялық аурулар сияқты денсаулыққа байланысты проблемалардың пайда болуын болдырмауға көмектеседі жүрек аурулары .

5. Алма

Алма талшықтары жоғары жемістер , яғни оларды жеу жүрек денсаулығын нығайтуға және салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін дегенді білдіреді. Алма құрамындағы пектин құрамы ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Пайдасының көп бөлігін алу үшін теріні алма тұтыныңыз.

Бұл жемістерде қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар флавоноидтың - кверцетиннің мөлшері жоғары. Бірнеше зерттеулерде алманың үнемі тамақтануы мен жүрек-қан тамырлары аурулары қаупінің төмендеуі, кейбір ісік аурулары және қант диабеті .

6. Ананас

Бұл экзотикалық жеміс қабынуды азайтуға және тіндердің сау өсуіне ықпал етеді. Ананас құрамындағы бромелейн деп аталатын белсенді қосылыс денсаулыққа пайдалы болатындықтан, тағамдық қоспалар ретінде алынады. Ананас құрамында марганец бар, оны организм сүйек пен ұлпаны құруға қолданады.

7. Банандар

Банан құрамындағы калийдің көп мөлшері оны жақсы энергия көзіне айналдырады, бір бананның құрамында 105 калория және 26,95 г көмірсу бар. Талшық құрамы кәдімгі банан ішектің тұрақты бөлінуіне және асқазанның, мысалы, жара мен колиттің мәселелеріне көмектеседі.

Кэти Холмстың таза құны

8. Авокадо

Авокадо олеин қышқылына бай, қанықпаған май, холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Зерттеулерге сәйкес, авокадо денсаулыққа пайдалы майлармен холестерин деңгейінің сақталуына көмектесетіні дәлелденген, бұл жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтады.

9. Тұтқа

С витаминінің керемет көзі - манго денсаулыққа көп пайдасын тигізетін еритін талшыққа бай. Зерттеулер мангоның күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар екенін көрсетті, бұл әртүрлі қауіпті азайтуға көмектеседі аурулар .

10. Құлпынай

Бұл өте қоректік жидектердің құрамында С дәрумені, марганец, фолий және калий бар, олар денсаулыққа өте пайдалы. Салыстырылды басқа жемістер үшін құлпынайдың гликемиялық индексі салыстырмалы түрде төмен, сондықтан қандағы қант деңгейінің жоғарылауын тудырмайды.

Басқа жидектерге ұқсас құлпынайдың антиоксидант қабілеті жоғары, бұл сіздің созылмалы аурулардың қаупін азайтуы мүмкін.

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Жемістер мен көкөністердің сусындарының инженерлік және денсаулыққа пайдасы. Алкогольсіз сусындарда (363-405 беттер). Woodhead Publishing.