ДИЕТАҒА ҚОСУ ҚАЖЕТ МЫСҚА БАЙ 11 ТАҒАМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha Ghosh тамақтануы Неха Гхош 2018 жылғы 25 сәуірде

Мысқа бай тағамдар | BoldSky

Денедегі меланинді, кейбір тіндерді және кодтау ферменттерін өндіруге қажетті маңызды минерал бар екенін білесіз бе? Бұл 'Мыстан' басқа ештеңе жоқ! Ия, мыс - бұл организмде гемоглобин мен коллаген түзуде шешуші рөл атқаратын микроэлементтер.

19 жастан асқан ересектер күніне 900 микрограммға жуық мыс тұтынуы керек деп есептеледі. Жүкті аналар мен емізетін әйелдерге күніне 1000-нан 1300 микрограмм мыс қажет.

Бұл минерал сүйектерді сау ұстауға, иммундық жүйені көтеруге және қан тамырларын қалыптастыруға қажет. Мыс сонымен қатар жүрек ырғағын реттеуге көмектеседі, ол артрит симптомдарын азайтады, эритроциттердің түзілуін жоғарылатады, холестеринді азайтады және қалқанша безінің жұмысын теңестіреді.

Мыс сіздің күнделікті диетаңыздың бір бөлігі болуы керек, олай болмаған жағдайда ол минералдың жетіспеуіне әкелуі мүмкін. Мыстың жетіспеуі сынғыш сүйектерді, остеопорозды, дене температурасының төмендеуін, анемияны, ақ қан клеткаларын, туа біткен ақауларды, қалқанша безінің бұзылуын және терінің төмен пигментациясын тудыруы мүмкін.

Мыстың жетіспеушілігін болдырмау үшін сіз мысқа бай тағамдарды бастаңыз, қарап алыңыз.

1. Теңіз өнімдері

Омар, кальмар, лосось, тунец, устрица және сардина сияқты теңіз өнімдерінің барлығы мысқа бай. Устрицаның 100 граммында 7,2 мг мыс, 100 грамм тунецте 0,1 мг мыс, 100 грамм албыртта 0,1 мг мыс және 100 грамм сардинада 0,3 мг мыс бар. Сіз оларды рационға үнемі қосып отыруыңыз керек.

2. Жұмыртқа

Сіз жұмыртқаның сарысы құрамында аз мөлшерде мыс бар екенін білдіңіз бе? 100 грамм жұмыртқа сізге 0,2 мг мыс береді. Күнделікті жұмыртқа жеу сіздің мыс тұтынуды жоғарылатады, сонымен қатар денеңізді В дәрумендері, А дәрумені, темір, магний, D дәрумені және кальциймен қамтамасыз етеді.

3. Ет

Шошқа еті, сиыр бауыры, күркетауық және тауық еті мыс құрамында мыс жетіспеушілігінен арылуға көмектеседі. Сиыр бауырында мыстың мөлшері көп, оның әр унциясында 4049 микрограмм бар. 100 грамм сиыр етінде 14,3 мг мыс, ал шошқа етінде 0,7 мг мыс бар.

4. Шөптер мен дәмдеуіштер

Эстрагон, тимьян және червил сияқты құрғақ шөптердің құрамында аз мөлшерде мыс бар. Екінші жағынан, қыша, қалампыр, чили ұнтағы, зире, кориандр, шафран, сойыл, карри ұнтағы және пияз ұнтағы сияқты дәмдеуіштердің құрамында мыс мөлшері көп. Оларды күнделікті пайдалану көптеген аурулардан арылуға көмектеседі.

5. Жемістер мен көкөністер

Лимон, жұлдызды жеміс, қарақат, личи, гуава, ананас, өрік және банан сияқты жемістер мысқа бай. Бұл жемістер антиоксиданттарымен, дәрумендерімен және темір құрамымен де танымал. Саңырауқұлақтар, бүйрек бұршағы, шалғам және соя бұршақтары мысқа да бай көкөністердің бірі болып табылады.

6. Күнге кептірілген қызанақ

Күнде кептірілген қызанақ - мысдың керемет көзі. Күніне кептірілген қызанақтың бір кесесі сізге 768 микрограмм мыс береді. Күнге кептірілген қызанақ сонымен қатар темір мен калийдің жақсы көзі болып табылады және олар салаттарда, тұздықтарда және пиццада кеңінен қолданылады.

7. Жаңғақтар

Кешью жаңғағы, бадам, фундук, жержаңғақ, қарағай жаңғағы, жаңғақ және пісте тәрізді жаңғақтарда мыс мөлшері көп. Олар сондай-ақ омега-3 май қышқылдарының керемет көзі болып табылады. 100 грамм кешью жаңғағында 2,0 мг мыс, 100 грамм бадамда 0,9 мг мыс, ал 100 грамм жаңғақтың құрамында 1,9 мг мыс бар.

8. Шоколад

Егер сіз шоколад жегенді ұнататын болсаңыз, онда сіз мыс алу туралы алаңдамайсыз. Қара шоколадтың құрамында 70% -дан 85% какао болады және унцияда шамамен 500 микрограмм мыс бар. Бұл күнделікті ұсынылған мыстан көп.

9. Тұқымдар

Күнжіт, күнбағыс тұқымдары, зығыр тұқымы, қарбыз тұқымы, асқабақ тұқымы және асқабақ тұқымы сияқты жеуге жарамды тұқымдардың құрамында мыс мөлшері көп. Олар құрамында 4,1 микрограмм мыс бар 100 грамм күнжіт дәндері және шамамен 1,8 микрограмм мыс бар 100 грамм күнбағыс дәндері бар мысдың бай көзі.

салмақ жоғалтуға арналған диеталар кестесі

10. Шалғам Жасылдар

Шалғам жасыл - мыс, бета-каротин, лютеин және зеаксантиннің бай көздері. Бұл остеопороздың, анемияның және жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі. 1 стакан дайындалған репа жасылында 0,36 микрограмм мыс бар, бұл жалпы күнделікті мөлшердің 18 пайызын құрайды.

11. Қояншөп

Спаржа мыс, кальций, магний, мырыш, селен және А дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, К дәрумені, тиамин және В6 дәрумені сияқты жақсы дәрумендердің көзі болып табылады. 1 стақан спаржада 0,25 микрограмм мыс бар, бұл жалпы тәуліктік ұсынылған мөлшердің 12 пайызын құрайды.