Сіздің қарым-қатынасыңызды (және өзегіңізді) нығайту үшін 12 жұптық йога позалары

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Біз сізге йога жаттығуларының сіздің ақыл-ойыңызға, денеңізге және рухыңызға пайдасын тигізетін барлық жолдарды айтудың қажеті жоқ, бірақ сіз бізді бір сәтке қызықтырасыз, иә? Бұл таңқаларлық емес, бірақ йога көңіл-күйді көтеру және стресс деңгейін төмендету үшін тамаша нұсқа болып табылады. Гарвард медициналық мектебінің Стресс-ресурстық орталығы йоганың стресс пен алаңдаушылықты азайту арқылы стресске жауап беру жүйелерін модуляциялайтынын атап өтеді: бұл, өз кезегінде, физиологиялық қозуды төмендетеді, мысалы, жүрек соғу жиілігін төмендетеді, қан қысымын төмендетеді және тыныс алуды жеңілдетеді. Йоганың жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін арттыруға көмектесетіні туралы дәлелдер бар, бұл дененің стресске икемді жауап беру қабілетінің көрсеткіші.

Егер сіз жеке йога тәжірибесін бастаған болсаңыз, ерлі-зайыптылар йогасын қарастыратын уақыт болуы мүмкін. Әріптесіңізбен жүйелі түрде йогамен айналысу - бұл уақытты бірге өткізудің тамаша тәсілі, әйтпесе сапалы уақытыңызға кедергі келтіруі мүмкін шиеленісті босатады. Ерлі-зайыптылар йогасы - бұл сенімді арттырудың, тереңірек қарым-қатынас орнатудың және бірге көңіл көтерудің тамаша тәсілі. Ол сондай-ақ жалғыз орындамаған позаларды жасауға мүмкіндік береді.

Бақытымызға орай, көптеген серіктес позаларын жасау үшін кәмпит сияқты икемді болудың қажеті жоқ. Бастауыш, орта және жоғары деңгейлі жұптардың йога позалары туралы оқыңыз. (Біз өз денеңізді тыңдауды және жарақатқа әкелуі мүмкін шектеулеріңізден тыс ешнәрсе жасамауыңызды ұмытпаңыз.)

БАЙЛАНЫСТЫ : Хатха? Аштанга? Мұнда йоганың әрбір түрі түсіндіріледі

оңай серіктес йога позалары

1. Серіктес тыныс алуы

1. Отырған күйде аяқтарыңызды тобықтан немесе жіліншікте айқастырып, арқаңызды бір-біріне тіреп бастаңыз.
2. Қолыңызды жамбасыңызға немесе тізеңізге қойып, серіктесіңізбен байланысуға мүмкіндік беріңіз.
3. Дем алу және шығару кезінде тыныс алуыңыздың қалай сезілетініне назар аударыңыз, әсіресе қабырға торының артқы жағы серіктесіңізбен қалай сезінетініне назар аударыңыз.
4. Үш-бес минут жаттығу жасаңыз.

Бастау үшін тамаша орын, бұл поза серіктесіңізбен байланысудың және қиынырақ позаларды жеңілдетудің таңғажайып тәсілі. Толық тәртіпті орындауды қаламасаңыз да, серіктес тыныс алу - өзіңізді шоғырландырудың және бірге демалудың тыныштандыратын және тиімді әдісі.

2. Храм

1. Бір-біріне қарама-қарсы тұрудан бастаңыз.
2. Аяғыңызды жамбастың енінен алшақ қойып, дем алыңыз, қолдарыңызды жоғары созыңыз және серіктесіңізбен қолдар кездескенше жамбаспен алға қарай ілу бастаңыз.
3. Шынтақтарды, білектерді және қолдарыңызды бір-біріне тигізетіндей етіп, баяу алға қарай бүктеңіз.
4. Бір-біріне тең салмақпен демалыңыз.
5. Бес-жеті тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін денеңізді тік көтеріп, қолыңызды төмен түсіріп, бір-біріңізге баяу жүріңіз.

Бұл поза иық пен кеудені ашуға көмектеседі, бұл сіздің үстіңгі денеңізді ауырлататын позицияларға дайындайды. Оның үстіне, бұл жай ғана жақсы сезінеді.

3. Серіктесті алға бүктеу

1. Бір-біріне қарама-қарсы отырған күйде тізе қақпақтарын жоғары қаратып, табаныңызды тигізіп, кең «V» пішінін қалыптастыру үшін аяқтарыңызды созыңыз.
2. Қолдарыңызды бір-біріне қарай созыңыз, алақанды білекке қарама-қарсы ұстаңыз.
3. Омыртқа арқылы дем алыңыз және созыңыз.
4. Бір адам жамбастан алға бүгіліп, екіншісі артқа отырып, омыртқа мен қолды тік ұстап дем шығару.
5. Позада бес-жеті тыныс алу үшін демалыңыз.
6. Позадан шығу үшін бір-бірінің қолдарын босатып, денені тік көтеріңіз. Қарсы бағытта қайталаңыз, серіктесіңізді алға бүктеңіз.

Бұл поза таңғажайып сіңірді ашады және серіктесіңізбен позицияларды ауыстырмас бұрын алға бүктеуге шынымен демалсаңыз және осы бес-жеті тыныс алуды ұнатсаңыз, өте тыныштандырады.

4. Отырған бұралу

1. Позаны бір-біріне қарама-қарсы отыра отырып, аяқтарыңызды айқастырып бастаңыз.
2. Оң қолыңызды серіктесіңіздің сол жамбасына, ал сол қолыңызды оң тізеңізге қойыңыз. Сіздің серіктесіңіз өзін бірдей орналастыруы керек.
3. Омыртқаны созған кезде дем алыңыз және дем шығарған кезде бұраңыз.
4. Төрт-алты тыныс алуды ұстаңыз, бұрап алыңыз және жақтарды ауыстырғаннан кейін қайталаңыз.

Жеке бұралу қозғалыстары сияқты, бұл поза омыртқаны созуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі, денені тазартуға және детоксикациялауға көмектеседі. (Бұралған кезде арқаңыз аздап жарылып кетсе, уайымдамаңыз, әсіресе егер сіз толық жылынбасаңыз, бұл қалыпты жағдай.)

5. Артқа иілу/Алға бүгу

1. Аяқтарды қайшылап артқа отыра отырып, кімнің алға бүктейтінін, кімнің арқасына келетінін айту.
2. Алға қарай бүктелген адам қолдарын алға созып, маңдайын төсеніштің үстіне қояды немесе тіреу үшін блокқа қояды. Артқы бүгілген адам серіктесінің арқасына сүйеніп, жүрегі мен кеудесінің алдыңғы бөлігін ашады.
3. Бұл жерде терең тыныс алыңыз және бір-біріңіздің тыныстарын сезе алатыныңызды көріңіз.
4. Бес тыныс алу үшін осы қалыпта тұрыңыз және екеуің де дайын болған кезде ауысыңыз.

Сізге және сіздің серіктесіңізге денеңіздің әртүрлі бөліктерін созуға мүмкіндік беретін тағы бір поза, бұл йога классикасын, арқаға және алға бүгуге біріктіреді, олардың екеуі де күшті позаларды сынап көру үшін өзіңізді жылытуға тамаша.

6. Тұрып алға бүктеу

1. Тұра бастаңыз, серіктесіңізге қарама-қарсы, өкшелеріңіз шамамен алты дюйм қашықтықта тұрыңыз
2. Алға бүктеңіз. Әріптесіңіздің алдыңғы жіліншігінен ұстау үшін қолдарыңызды аяқтарыңыздың артына қойыңыз.
3. Бес демді ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.

Бұл құлап қаламын деп қорықпай, алға бүктеуді тереңдетудің тамаша тәсілі, өйткені серіктесіңіз сізді қолдайды, сіз де оларға қолдау көрсетесіз.

7. Серіктес Савасана

1. Қол ұстасып, арқамен жазық жату.
2. Өзіңізге терең демалуға мүмкіндік беріңіз.
3. Осы жерде бес-он минут демалыңыз.

Біз сіз туралы білмейміз, бірақ Савасана - кез келген йога сабағының сүйікті бөліктерінің бірі. Бұл соңғы релаксация - бұл дене мен жүйке жүйесінің тыныштануы және сіздің тәжірибеңіздің әсерін шынымен сезіну үшін маңызды уақыт. Серіктеспен жұмыс істегенде, Савасана сіздің араңыздағы физикалық және энергетикалық байланыс пен қолдауды сезінуге мүмкіндік береді.

аралық серіктес йога позалары

8. Қос ағаш

1. Бұл позаны бір-бірінің қасында тұрып, бір бағытқа қарап бастаңыз.
2. Бір-бірінен бірнеше фут қашықтықта тұрып, ішкі қолдардың алақандарын біріктіріп, жоғары қарай тартыңыз.
2. Тізені бүгу арқылы екі сыртқы аяғыңызды сыза бастаңыз және аяқтың түбін ішкі тұрған аяғыңыздың жамбастарына тигізіңіз.
3. Бұл позаны бес-сегіз тыныс алу үшін теңестіріңіз, содан кейін баяу босатыңыз.
4. Қарама-қарсы бағытқа қарап, позаны қайталаңыз.

Ағаш позасы немесе Врикшасана жалғыз қалғанда өте қиын поза болуы мүмкін. Бірақ егіз Екі адам қатысатын ағаш позасы сізге қосымша қолдау мен тепе-теңдік беруі керек.

9. Артқы жағындағы орындық

1. Аяғыңыздың жамбас енін алшақ қойып, серіктесіңізбен арқа-қабат тұрыңыз, содан кейін аяғыңызды баяу шығарып, серіктестеріңізге сүйеніңіз. Өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, тұрақтылық үшін қолдарыңызды бір-бірімен біріктіруге болады.
2. Баяу, орындық позасына еңкейіңіз (тізелер тобықтардың үстінде болуы керек). Орындық позасына қол жеткізу үшін аяқтарыңызды әрі қарай реттеу қажет болуы мүмкін.
3. Тұрақтылық үшін бір-біріңіздің арқаңызды итеріңіз.
4. Бұл позаны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін баяу көтеріліп, аяғыңызды басыңыз.

Күйікті сезіңіз, біз дұрыс па? Бұл поза сіздің квадтарыңызды және серіктесіңізге деген сеніміңізді нығайтады, өйткені сіз құлап кетпеу үшін бір-біріңізге сүйеніп отырсыз.

10. Қайық позасы

1. Аяқтарды бірге ұстап, төсеніштің қарама-қарсы жағында отырудан бастаңыз. Серіктесіңіздің қолдарын жамбасыңыздан тыс ұстаңыз.
2. Омыртқаны тік ұстап, аяғыңызды көтеріп, табаныңызды серіктесіңізге тигізіңіз. Аяғыңызды аспанға қарай түзеген кезде тепе-теңдікті табуға тырысыңыз.
3. Тепе-теңдікті тапқанша, бір уақытта тек бір аяқты түзету арқылы бұл позаны жаттықтыруға болады.
4. Бес тыныс алу үшін осы позада тұрыңыз.

Екі аяғыңыз серіктесіңізге тиіп тұрғанда тепе-теңдікті сақтай алмасаңыз, уайымдамаңыз - тек бір аяқты тигізгенде де керемет созылу аласыз (және неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, екі аяғыңыз да соғұрлым тезірек ауада болады).

озық серіктес йога позалары

11. Қос төмен қарайтын ит

1. Екеуі де үстел үстінде, иықтарды білекке қойып, бірін бірінің алдында бастайды. Тізеңіз бен аяқтарыңызды бес-алты дюйм артқа жылжытыңыз, саусақтарыңызды астына қысыңыз, осылайша сіз аяқтың шарларында боласыз.
2. Дем шығару кезінде отыру сүйектерін жоғары көтеріп, денені дәстүрлі төмен ит позасына келтіріңіз.
3. Екеуіңіз орнықты және ыңғайлы күйде болғанша, жамбастың артқы жағын тауып, аяғыңызды олардың төменгі арқасының сыртына қарай ақырын жүру үшін қол жетімді болғанша аяқ пен қолды артқа баяу жүруді бастаңыз.
4. Өтпелі кезеңдерден өтіп жатқанда бір-біріңізбен байланысыңыз, әр адам өзіңізді қаншалықты итеріп жатқаныңызға толықтай ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
5. Бес-жеті тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін серіктесіңіздің тізесін баяу бүгіңіз, жамбасыңызды үстелдің үстіне түсіріңіз, содан кейін аяқты еденге баяу босатыңыз. Қарама-қарсы адаммен төменгі ит ретінде қайталауға болады.

Бұл омыртқаға ұзындық әкелетін жұмсақ инверсия. Ол сондай-ақ қарым-қатынас пен жақындықты шабыттандырады. Бұл ит серігінің позасы екі адамға да жақсы әсер етеді, өйткені төменгі жағындағы адамның арқасы босап, сіңірі созылады, ал үстіңгі жағындағы адам қолмен тұруға дайындалу үшін үстіңгі дене күшімен жұмыс істейді.

12. Қос тақта

1. Тақта күйінде күшті және/немесе ұзынырақ серіктестен бастаңыз. Білектеріңізді иық астына, өзегіңізді бекітіп, аяқтарыңызды түзу және күшті етіп қоюды ұмытпаңыз. Екінші серіктесті тақтайдағы басқа серіктестің аяғына қаратып, содан кейін оның жамбастарынан басып өтіңіз.
2. Орнынан алға қарай бүгіліп, тақтадағы серіктестің тобығынан ұстаңыз. Қолдарыңызды түзетіп, өзегіңізді ұстап тұрыңыз және бір аяқты жоғары көтеріп ойнаңыз, оны серіктесіңіздің иығының артқы жағына қойыңыз. Егер бұл тұрақты сезілсе, бір қалыпты ұстау мен түзу қолды ұстап тұру үшін екінші аяқты қосып көріңіз.
3. Бұл позаны үш-бес тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін бір уақытта бір аяқты абайлап төмен түсіріңіз.

Жаңадан бастаушыға арналған AcroYoga позасы деп санауға болатын бұл жаттығу сіз және сіздің серіктесіңіз арасындағы физикалық күш пен қарым-қатынасты қажет етеді.

БАЙЛАНЫСТЫ : Стресстен арылуға арналған 8 ең жақсы қалпына келтіретін йога позасы

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету