Бұл көне мәселе. Сіз дұрыс тамақтануға тырысып жатырсыз, бірақ сіз бүкіл отбасы үшін дастарханға кешкі ас ішуіңіз керек, және анам айтқандай, сіз қысқа тапсырысты аспаз емессіз. Балаларға арналған мұздатылған тауық кесектерін немесе PB&J түніне барудың орнына, мұнда барлығына ұнайтын 40 таза тамақтану рецепті бар.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сізді кешкі асқа дейін толық ұстайтын 15 тамаша таза түскі ас
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл1. Пісірілген квиноа наггеті
Балаларға дәмді, үлкендерге сау. (Және оңай, сіз ешқашан мұздатылған нандарға қайта оралмайсыз.)
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл2. Томат соусы мен моцарелла қосылған зоодельдер
Көмірсусыз пицца-макарон пюресі.
Рецепт алыңыз
О, менің көкөністерім 3. Алма мен сүзбеден жасалған кекстер
Үлкен топтама жасаңыз, содан кейін апта бойы таңғы асқа осы ақуызға толы кекстер алыңыз.
Амбициялы ас үй 4. Салауатты ақ тауық чили
Ешкім Coterie мүшесі Моник Вольцтан жақсы таза, жайлы тағам жасай алмайды.
The Modern Proper 5. Түркия фарштары
Балаларға көкөністерді жеуге үйретудің ең оңай жолы.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл6. Лосось гамбургерлері
Омега-3 алыңыз.
Рецепт алыңыз
Таза тамақтанатын жұп 7. Салауатты пісірілген зити
Өйткені біздің отбасымызда ешкім көмірсулар мен балқытылған ірімшікті ешқашан бас тартпайды. (Рахмет, Coterie мүшесі Лиз Фальчиньо.)
шаш түсі шашқа зиян келтіреді
БАЙЛАНЫСТЫ: Дәмі өте лас, таза 19 кешкі ас
Жартылай пісірілген егін 8. Шоколадты помадалы фуджи авокадо қоңырлары
Сары май, ұн немесе тазартылған қант жоқ. Біз уәде береміз, олар авокадоға мүлдем ұқсамайды.
Foodie Crush 9. Терияки және тауық етінен жасалған күріш ыдыстары
Біз Coterie мүшесі Хайди Ларсеннің сыпайылығымен жасалған бұл кешкі асты жақсы көреміз.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл10. Қуырылған қызанақ сорпасы
Біз грильде пісірілген ірімшік сэндвичін қосу бұл тағамды азырақ таза ететінін мойындаймыз, бірақ бұл шешімді сізге қалдырамыз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл11. Грильден жасалған ананас қосылған Джекфрут такосы
Бұл ғажайып тропикалық жеміс дәл тартылған шошқа етіне ұқсайды, бірақ толығымен вегетариандық және витаминдерге толы.
Рецепт алыңыз
Куки мен Кейт 12. Кале песто пицца
Кеңес: Қосымша песто жасап, оны тұтас дәнді макарон өнімдері үшін соус ретінде пайдаланыңыз.
Бір және Дайын13. Бал қыша тауық пісіру
Бір сағаттан кейін дайын болады (бірақ уайымдамаңыз, оның көп бөлігі қолмен пісіру уақыты).
Рецепт алыңыз
Бір шымшым Юм 14. Тез дайындалатын тәтті картоп тортилья сорпасы
Біздің сүйікті сорпаларымыздың бірінің вегетариандық нұсқасы. (Тортилья жолақтарын одан да сау ету үшін оңай жүріңіз.)
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл15. Түсті қырыққабат тәтті картоп гамбургерлері
Бұл сиқырлы рецепт көптеген вегетариандық гамбургерлердің қиын жағдайына қарсы тұра алады: құрғақтық. Жай ғана сүйікті бургер қоспаларын қосып, жалғастырыңыз.
Рецепт алыңыз
Минималист Бейкер 16. Кокос жаңғағы пісірілмейтін печенье
Осы арқылы біз таза тамақтану десерттен бас тартуды білдірмейтінін айтамыз. (Әсіресе оны жасауға небәрі 30 минут кеткенде.)
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл17. Түсті қырыққабат қуырылған күріш
Отбасыңыздың сүйікті көкөністерін ауыстырыңыз (жүйелі бонус: бұл өнім тартпасын тазалаудың тамаша тәсілі).
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл18. Жержаңғақ майына батырылған соусы бар кемпірқосақ орамдары
Факт: біз жержаңғақ соусы қосылған кез келген нәрсені жейтін едік.
Рецепт алыңыз
Бақытты бол Анашым 19. Үлпілдек банан құймақтары
Біз сіздің болашақта жайлы жексенбілік таңғы ас көреміз...
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл20. Баклажан пиццасы
Олар төмен көмірсутекті және глютенсіз. Төртеуі бар.
Рецепт алыңыз
Маған пеш беріңізші 21. Сарымсақ сорпасы
Бұл ыдыстағы күздің дәмін келтірсе де, оны жыл бойы жасауға кеңес береміз. Бұл тез, дәмді және табиғи вегетариандық және глютенсіз.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл22. Ноқат және көкөніс кокос карри
Қоңыр күріш пен тұтас бидай наанымен бірге қызмет етіңіз және оның жоғалып кетуін көріңіз.
Рецепт алыңыз
Тұз және жел 23. Пісірілген песто тауық пармезан
Котерия мүшесі Аида Молленкамп макаронды квиноаға ауыстырады, нан пісіру үшін жұмыртқаның ағын пайдаланады және оны қуырудың орнына пешке салады, бұл тауық пармының бұл нұсқасын диетаға толығымен қолайлы етеді.
Екі бұршақ және олардың бұршақтары 24. Қияр және авокадо сэндвичі
Coterie мүшесі Хайди Ларсеннің арқасында сіздің балаңыз қаладағы ең талғампаз түскі ас қорабын ішеді.
үнді терісіне арналған қызыл түсті шаш түсі
Сурет: Лиз Эндрю/ Сәндеу: Эрин МакДауэлл25. Түсті қырыққабат пиццасының қыртысы
Сіз глютенсіз өмір сүргіңіз келе ме, әлде көмірсуларыңызды көргіңіз келе ме, пицца ресми түрде мәзірге қайта оралды.
Рецепт алыңыз
БАЙЛАНЫСТЫ: Таза жеуге болатын 15 пицца рецепті
Шабыт алған 26. Глютенсіз түрік ет шары қосылған цуккини спагеттиі
Котерия мүшесі Али Маффуччи спирализаторға инвестиция салу үшін өте жақсы жағдай жасайды.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл27. Манго сальсасы қосылған дәмдеуіш асшаянды такосы
Тако сейсенбісінде (немесе кез келген түнде).
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл28. Қуырылған сквош және авокадо қосылған фарро салаты
Жолда бірдей дәмді — оны құмыраға құйыңыз.
Рецепт алыңыз
Дәмді 29. Грек йогурты жұмыртқа салаты сэндвичі
Сіз бұл ақуызға толы саммидегі майоны ешқашан сағынбайсыз. (Егер сықырлайтын заттарды таза ұстағыңыз келсе, нанды тұтас дәнді немесе салат орамдарына ауыстырыңыз.)
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл30. Zoodle Stir-Fry
Көкөністер көп, уақыт аз. (Қаласаңыз, қосымша ақуыз үшін тауық етін, асшаяндарды немесе тофуды қосыңыз.)
Рецепт алыңыз
БАЙЛАНЫСТЫ: Бүкіл апта бойы қалай таза тамақтану керек
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл31. Глютенсіз түсті қырыққабат қызанақ гнокки
Оны нөлден жасау оңай және дәмі жұмақтың нәзік, сырлы жастықтары сияқты.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл32. Вегетариандық баяу пісіруге арналған детокс кокос сорпасы
Иә, сіз жалқау және сау бола аласыз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл33. Саңырауқұлақ маринара соусы қосылған вегетариандық спагетти сквош
Бұл әсерлі итальяндық мереке көрінгеннен гөрі оңай дайындалады.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл34. 30-минуттық One-pot Cheater’s Bouillabaisse
Француз стиліндегі теңіз өнімдерінен бұқтырылған бұқтыруды жасау үшін сізге тек кішкене кастрюль қажет.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл35. Кето-табақ тауық еті және кемпірқосақ көкөністері
Өте оңай, өте сау және әлі де әдемі.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл36. Қызыл карри жасыл бұршақтары қосылған көкөніс Нисуаза салаты
Біз білетін ең француз салатымен таныстыру.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл37. Радиккио, жасымық және алма салаты вегетариандық кешью таңбасы бар
Кремді салат таңбасы басқалардан әлдеқайда жоғары.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл38. Ащы тұтас қуырылған түсті қырыққабат
Бұл түсті қырыққабат стейк кеші!
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл39. Pesto Zoodles
Бұл тамаша хайуанаттар сіздің көмірсуларға деген құштарлығыңызға жауап болып табылады.
Рецепт алыңыз
Джон Синаның әйелі кім
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл40. Түсті қырыққабат ұнтағы және рукола қосылған асшаяндар
Бұл түпнұсқа нұсқасынан да дәмді болуы мүмкін.
Рецепт алыңыз
ҚАТЫСТЫ: Екі адамға арналған таза тамақтануға арналған 28 кешкі ас
