Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Кез-келген адам денесі жақсы тонды болуды армандайды. Сіздің денеңізді тонау тек салмақ жоғалту емес, бұл бұлшық еттеріңіз мықты денеге ие болу дегенді білдіреді.
Күнделікті жаттығу режимін орындау сізге әрдайым сергітетін денені уәде ете алмайды. Дұрыс, теңдестірілген тамақтану кардио, жүгіру және ауыр атлетика сияқты белгілі бір жаттығулармен үйлесіп, денеңіздің сымбатты әрі сымбатты болуына көмектеседі.
Жіңішке болу үшін 4 тағам
Әйелдер арасында кең тараған наным - олар ер адамдардан ерекше жаттығу жасауды қажет етеді, бұл мүлдем дұрыс емес. Сол сияқты апаттық диеталармен жұмыс жасау нәтиже бермейді, өйткені бұл сіздің денеңізді әлсіретіп, тамақтанудан айырады. Тонированный дене - бұл күшті және жұқа арқа, бірақ арық емес.
Жақсы теңдестірілген диетаны нақты жаттығулармен үйлестіру сізге жақсы тонға қол жеткізуге көмектеседі. Әрбір әйел тоналды қайтаруды үйренуге күш салуы керек.
Жіңішке болу үшін пайдалы таңғы ас идеялары
Төменде денсаулықты жақсартуға бағытталған бірнеше кеңестер берілген.
Салмақ жаттығулары
Тек кардио сіздің денеңіздің тонусын алуға көмектеспейді. Ауыр атлетикамен шұғылдану сізге тонның артқа жетуіне көмектеседі. Бірнеше аптадан кейін бұлшықеттеріңіздің контуры жақсы анықталады, және сіз бұрынғыдан да көп қуат аласыз. Бұл тоналды қайтарудың ең жақсы әдістерінің бірі.
Ups және Crunches
Бұл тоналды жоғарғы денені алуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Бұл кеудеге, иыққа, абс және трицепске арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Өзіңізді тым қатты итермеңіз.
Кардио жаттығулары
Кардио жаттығулары тонусты денені алуға пайдалы. Аптасына үш рет кардиологиялық жаттығулар жасаңыз. Кардио жаттығулары майларды бөлшектеуге және тонусты қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл фитнеске қатысты кеңестердің бірі.
Жүгіру
Күніне 30-40 минут жүгіру дене үшін пайдалы. Бұл сізге жақсы қалып пен тонды қалпына келтіруге көмектеседі.
шаш жоғалуына арналған аюрведиялық құралдар
Көк шай
Жасыл шай холестериннің жоғары деңгейін төмендетуге көмектеседі және организмдегі токсиндерді де кетіреді. Ол антиоксиданттармен толтырылған. Көптеген зерттеулер жасыл шайдың май жағу жылдамдығын жоғарылатып, артық салмақтан арылуға көмектесетінін көрсетті.
Көкөністер мен жемістерді көбірек пайдаланыңыз
Көкөністер мен жемістер сергітілген дене және арқа үшін маңызды, өйткені олар витаминдердің жақсы көзі болып табылады. Олар ас қорытуға көмектеседі және біздің денемізді ылғалдандырады.
Сау майларды тамақтандырыңыз
Дененің жоғарғы бөлігін тондау үшін маңызды майлар маңызды. Май қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күнделікті рационға грек жаңғағы, бадам, жержаңғақ, авокадо және зәйтүн майын қосуға болады.
Ақуыз
Сіз ақуызды тұтынуды көбейтіп, крахмалды тамақты азайтуыңыз керек. Сонымен, рационыңызға әрдайым жұмыртқа, импульстер, ет, арпа, соя және ақуызға бай тағамдарды қосу керек. Бұл тоналды қайтарудың тәсілдерінің бірі.
Асыңызды бөліңіз
Мерзімді түрде тамақтанудың кішкене бөліктерін ішіп алыңыз. Кішкентай тамақ ішу денедегі зат алмасуды күшейтеді және аштық сезімін азайтады. Демек, сіз аз мөлшерде калория жейсіз.
Бақытты бол
Стресс сіздің денсаулығыңызға апатты әсер етеді. Күйзеліс сізді үнемі аштық сезімін тудыруы мүмкін. Нәтижесінде сіздің тәбетіңіз артып, денеңіз формадан шығады. Бұл әйелдер денесін сергітетін кеңестердің бірі.
Дұрыс тамақтану уақыты
Таңғы асты король сияқты, түскі асты ханзададай, кешкі асты кедей жей беріңіз. Сонымен қатар, уақытты өткізу маңызды. Төсекке жатардан кем дегенде екі сағат бұрын кешкі асты аяқтау керек. Кешкі асты кешкі сегізге дейін жеген жөн.
Жақсы ұйықтаңыз
Сегіз сағаттық ұйқы біздің денеміз бен ақыл-ойымыз үшін қажет нәрсе. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, бұл сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Өзіңізді аш қалдырмаңыз
Ешқашан апаттық диетаға бармаңыз, өйткені бұл сізді әлсіретеді. Денеңізді аш қалдырған кезде бұлшықеттердің бұзылуы болады. Тональды дене және арқа майдың аздығын және айқын бұлшықетті білдіреді.
Суды көп ішіңіз
Суды ішу сіздің ағзаңызға токсиндерді шығарып, ылғалдандыруға көмектеседі. Бұл тонды қайтаруға көмектеседі. Сегіз-он стакан су бір күнге жетеді. Содадан немесе шырыннан аулақ болуға тырысыңыз.
