Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Жаттығу сабағынан кейінгі құнарлы тамақ денені сау ұстау үшін өте маңызды. Егер сіз өзіңізді жақсы ұстауды мақсат етсеңіз, жаттығу сабақтарында көп күш жұмсайсыз. Жаттығу сессиясы ғана емес, жаттығудан кейінгі тамақтану да өте маңызды.
Алайда, адамдар жаттығу алдындағы тамақтануды жоспарлауға көп күш пен ой салуға бейім екендігі байқалды. Керісінше, жаттығудан кейінгі тамақтану әлдеқайда маңызды және мұқият жоспарлау мен дайындықты қажет етеді.
Кейт Миддлтонның киіну стилі
Сіз өзіңіздің бұлшықетіңізді діни тұрғыдан серпіп, мүмкіндігінше жақсы нәтижеге жету үшін шаршап болған соң, денеңізді пайдалы, қуат беретін тағамдармен марапаттауды ұмытпаңыз.
Неліктен жаттығудан кейін тамақтану маңызды?
Дене жүктемесінен кейін біздің денеміз бірнеше тәсілмен зардап шегеді. Жаттығу кезінде біздің денеміз жаттығуларға арналған отын ретінде бұлшықеттердегі гликоген қоймаларын пайдаланады. Бұл бұлшықеттердің гликогеннің сарқылуына әкеледі. Сондай-ақ, жаттығу сессиясы сіздің денеңіздің бұлшық еттеріндегі ақуыздардың бұзылуына әкелуі мүмкін [1] [екі] .
Сіз сыртта болған кезде, сіздің денеңіз жаттығу алдында жеген кез келген затыңыздан жанармай жағып, жинақталған гликогенді ыдыратады. Сіздің бұлшықеттеріңіз жаттығудан бірнеше сағат ішінде тіндерді қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін қолда бар ақуызды қолдана бастайды.
Дене жаттығуларынан кейін қалай жұмыс істейді?
Жаттығудан кейін 45 минут ішінде сіздің денеңіз көмірсулар мен ақуызды жақсы сіңіреді, ол сіз білмеуі мүмкін. Егер сіз бұлшық еттеріңізді салғыңыз келсе, жаттығудан кейін 15 минут ішінде 30 г ақуыз және 30-35 г көмірсулар жеуіңіз керек. [3] .
Егер сіз салмақ жоғалту арқылы формада болғыңыз келсе, жаттығуды аяқтағаннан кейін 45 минут ішінде асықпай тамақтануға болады.
Жаттығу сабағынан кейін денеңізге бұлшықеттерді қалпына келтіру және қандағы қант деңгейін тұрақтандыру үшін арнайы қоректік заттар қажет [4] . Сонымен, жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсартатын тағамдарды араластырып жеу қажет. Жаттығудан кейінгі тамақтану үшін тізімге қосу керек кейбір пайдалы тағамдарды қарастырыңыз.
1. Грек йогурты
Грек йогуртында ақуыз бен көмірсулардың мөлшері әдеттегі йогуртпен салыстырғанда екі есе көп. Сіз йогуртті дәнді дақылдармен және жемістермен араластыра аласыз, өйткені жемістер бұлшықет ауруымен күресетін дәлелденген микроэлементтерді жинайды [5] .
2. Жемістер
Денеге пайдалы заттарды бөлуге көмектесетін пайдалы және сіңімді көмірсулармен оралған жемістер жаттығудан кейінгі тамақ үшін маңызды қосымша болып табылады [6] . Ананас тәрізді жемістер қабынуға қарсы қасиеттерге ие, бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі және киви ас қорытуды жеңілдетеді.
Сондай-ақ, сіз жидектер мен банандарды таңдай аласыз, өйткені бананның құрамындағы молекулалар біздің дененің бұлшықет тіндеріне тез жетіп, олардың қажетті гликоген деңгейін толықтыра алады, осылайша оларды нығайтады [7] . Банан сүтінен жасалған смузи - жақсы нұсқа.
3. Жұмыртқа
Жұмыртқалар жаттығудан кейінгі тамаша тамақ болып табылады, өйткені олар ақуызға бай, сонымен қатар басқа да қоректік заттардың керемет көзі болып табылады, олар дене жаттығуларының қарқынды сессиясынан кейін қалпына келтіруге көмектеседі [8] . Сіз жұмыртқаны қалағаныңызша ала аласыз, ол кастрюльмен, браконьермен, қайнатылғанмен немесе күн жағымен болады.
Жұмыртқаның сарысын тастап, тек ақуызға ие болу жақсы таңдау болып табылады, өйткені ақуыздың құрамында май немесе холестерин жоқ. Жаттығудан кейін жұмыртқаны алудың ең жақсы тәсілі - бес жұмыртқаның ағы мен бір бүтін жұмыртқаны араластыру - ақуыздың және бір жұмыртқаның сарысының максималды пайдасын алу. [9] .
4. Тәтті картоп
Тәтті картоп көмірсулармен қамтамасыз етуге жақсы, бұл қарқынды жаттығудан кейін өте жақсы нұсқа. Бұл суперфудтың құрамында 26 г көмірсу бар, ол сіздің гликогенмен қамтамасыз етуді қалпына келтіреді. Сонымен қатар, оның құрамында сіз ұзақ уақыт бойы тоқ болу үшін талшықтың сау дозасы бар [10] .
5. Таңертеңгілік дәнді дақылдар
Жаттығудан кейін жоғары ақуызды, талшықтары көп, қант құрамы төмен жарманы таңдаңыз. Дәнді дақылдардан жасалған тостаған бұлшық ет энергиясын қалпына келтіруге өте ыңғайлы. Сондай-ақ, бадам майымен немесе ақуыз ұнтағымен толтырылған сұлы майына баруға болады [он бір] . Сіз сондай-ақ тұтас дәнді нан ала аласыз.
6. Жаңғақтар
Бір уыс жаңғақ жеу - бұлшықеттердегі гликогеннің азайған деңгейін ауыстырудың ең жақсы нұсқасы. Олар сіздің энергия деңгейіңізді арттыруға және бұлшықет синтезін арттыруға көмектеседі. Бадам, мейіз сияқты кептірілген жемістер - бұл жақсы нұсқалар [12] .
7. Брокколи
Осы жасыл көкөніске тістеріңізді батыру жаттығулардан кейін шаршауға көп пайдасын тигізеді. К дәрумені мен холинге бай (бауыр, ми және т.б. ағзаның маңызды мүшелерінің жұмыс істеуі үшін өте маңызды макроэлемент) бай брокколи жаттығулардан кейін энергия деңгейін көтеруде керемет жұмыс істейді [13] .
орташа шашқа арналған үнді шаштары
8. Өркендер
Энергия беретін тағамдардың керемет көзі өскіндер ферменттермен, витаминдермен, минералдармен және белоктармен оралған. Өркендер алдын-ала сіңірілген тамақ түрінде болғандықтан, оларды организм оңай сіңіреді және жинақталған энергия біздің жүйеге оңай ауысады. [14] .
9. Арқан балық
Лосось құрамында ауырсынуды тудыратын жаттығудан кейінгі бұлшықет қабынуын азайтуға көмектесетін омега-3 май қышқылдары бар. Бұл пайдалы май майдың күйіп кетуін күшейтетіні белгілі. Балыққа зәйтүн майын қосып, пайдалы майдың мөлшерін де қосуға болады [он бес] .
10. Шоколадты сүт
Шоколадты сүт - жаттығудан кейінгі кезекті басқа сусын. Сусынның құрамында бұлшықеттерді қалпына келтіруге қажетті көмірсулар мен ақуыз бар. Судың құрамы тер мен сүт ретінде жоғалған сұйықтықтың орнын толтырып, денені тез қалпына келтіруге көмектесетін кальций береді [17] .
Соңғы ескертуде…
Жаттығуды аяқтағаннан кейін бірден көмірсулар мен ақуыздарға бай тағамды тұтыну ұсынылады. Фитнес сарапшыларының көпшілігі тамақтануды жаттығудан кейін 45 минут ішінде жеуге кеңес береді.
Жаттығу сабағын өткізгеннен кейін, сіз 2 сағаттан артық тамақсыз қалмаңыз. Жаттығудан кейінгі жақсы, құнарлы диетаны ұстану сізге фитнес мақсаттарына жету жолында көмектеседі.
